tam bir omuz gelişimi için yeterlimi ?

animall

animall

Üye
öncelikle omuz gelişimine çok önem veren birisiyim ve bunu olabildiğince iyi bir şekilde yapmak istiyorum. o yüzden programımın yeterli olup olmadığı konusunda görüşlerinizi almak istiyorum. şuan için kaldırdığım ort. ağırlıkları da yazacağım . eğer bir sorun varsa şimdiden düzletmek isterim yani 1-2 ay çalışıp gelişim olmazsa ondan sonra düzeltmem kötü olur.tavsiyelerenizi bekliyorum.
gittiğim salonda smith machine yok bu yüzden barla press yapamıorm biraz sakat oluyor.

1. makinada önden tutarak press yapıyorum. 12-10-8-6 şeklinde. 55-60-65-70 ağırlıklarla
2. lateral raise . 4*12 şeklinde. 6'şar kg dumbell
3. dumbell shoulder press. 4*12 şeklinde. 10'ar kg dumbell
4.front raise. lateralla aynı şekilde
5.son olarak upright row yapıyorum . geniş tutuş. fakat trapezler biraz çabuk gelişiyor. o yüzden bir süre yapmamayı ya da hafif yapmayı düşünüyorum.

tabi bu ağırlıkları git gide artıracağım. saygılar:)
 
Şimdi sen multipressle öne 70kg basiyorsun, ama dumbbell shoulder press 10 kg mi? yanlislik var gibi bunda.
 
multipress ne biilmiorum bnm dediğim shoulder press machine olarak geçiyo belki aynı şeydir onu bilemem . bi de dumbell press 'e yeni başladım 2 programdır yapıyorum . barla press yapamadıım için ne yapsam diodum birisi dumbell pressi önerdi.
 
Omuzla beraber çalıştıgıniz kas grubu var mı,ayrıca 4 hareket yeterli olacaktır.
Front press,front raise,shoulder press,lateral raise yeterlı olacaktır..
 
shoulder press bende oturarak yapıyordum yenı farkettım oturup sırtı sandalyeye yaslıyorlar ben yaslamıyordum yaslamak daha ıyıolur o zaman sbelıme yuk dusmes
 
omuz ile beraber sırt çalışıyorum aynı günde. bide şu sorum olcak şimdi makinede 50-60 kaldırdıktan sonra dumbell presste 10'ar veya 15'er kg kaldırmanın bir ters etkisi olurmu acaba bunu merak ediyorum bide

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:32 ----------

ayrıca dumbell press e yeni başladım makinada olanı bir kaç aydır yapıyordum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı