Tanışma ve Danışma

A

ayşegül

Üye
selamlar merhabalar,
76.5 kilodan 68.5 civarlarına geldim 2,5 ay gibi bir süre zarfında.

genel olarak beslenme düzenim;
kahvaltı: ekmek peynir domates salatalık şekersiz ıhlamur
öğlen: sebze salata
akşam: 2 porsiyon et, 1 bardak koyu ayran
aralarda meyve veya eti form
aşşağı yukarı bu şekilde.

egzersiz olarak haftanın 3 - 4 günü 45 dakika koşu bandında yürüyüş,
ve yarım saat yer hareketleri.

sorunuma ve soruma gelince;
hem genetik olarak hem yapısal olarak mide ve göbek bölgesinde şişkinlik gibi duran rahatsız edici bir yağ birikimi mevcut. önceleri mide ve göbek hareketleri yaptığım dönemlerde
yavaş yavaş forma giriyordu ama boynumda düzleşme ve belimde kayma olduğu görüldü. o gün bu gün mekik ve benzeri hareketlerim kısıtlandı yapamıyorum.

mide karın hareketleri yapmadan yalnız yürüyüş ile bu bölgede ki yağlar eriyip düzleşme sağlanır mı? sağlanmaz ise,
ab rocker gibi mekik çekme aletlerinin faydası var mıdır? yok ise,
ne yapabilirim?

boynum ağrıdığı için kol hareketleri de yapamıyorum. aynı zamanda yine yalnız yürüyüş ile üst kol yağları cıvıklaşma olmadan erir mi?
erimez ise ne yapmam lazım?

bilgi paylaşımı için şimdiden teşekkür ederim.
bu arada, boyum 156 ve vermek istediğim 18 kilo daha var
yaş 27.
 
boynunuzda düzleşme ve belinizde kayma problemi bir omurga sorunu olduğundan sizin yapacağınız en güzel egzersiz PİLATEStir. fakat pilatesi uzman bir antrenör ile uygulamanızı tavsiye ederim. sorununuz hafife alınacak düzeyde değil ve eğer yanlış antrenman sistemi ile çalışırsanız ilerlemeye kadar gidebilir. ayrıca pilates ile bel bölgesindeki sıkıntılı durumdan da kurtulabilirsiniz.

yağ yakımını gerçekleştirmek için kardio dediğimiz ideal nabız aralığında çalışmanız gerekir.

kol bölgenizdeki yağlanmaya gelince: kol çalışmaları boynu fazla etkilemez yani en azından çok sorun teşkil edecek kadar zorlamaz. forumda kol ile ilgili hareketlere bakmanızı öneririm. sadece yürüyüş yada koşu ile kolları sıkılaştırmak mümkün değil ağırlık çalışması şart.
 
imkanın varsa yüzmen çok faydalı olur. yoksa başlangıç seviyesi için pilates programlarından deneyebilirsin.

bir de mesajını okurken ip atlamak sana uygun olabilir gibi geldi. bilmem başkaları ne der ama doktoruna danış, eğer sorun yok derse sadace ip atlayarak tüm amaçlarına ulşabileceğin kanısındayım.

mekik aletlerine de hiç bulaşma. ayaklarını yüksek bir yere koyarak yapacağın "bench crouch" ya da "pac" (perfect abdominal curl) gibi hareketler o aletlerden çok da tekindir.
 
pilates ve yüzme ,

pilatese bir ara yazılmış ve yalnızca bir seans gidebilmiştim. yavaş ilerleyen bir egzersiz. ve çok sıkılmıştım, bu yüzden eledim.

yüzme, evet aslında bir an önce kayıt yaptırıp gitmek istiyorum ama öncelikle biraz törpülenmeliyim diye düşünüyorum.

anladığım kadarı ile düz yürüyüşe ve sınırlı egzersize devam etmek zorundayım.

teşekkür ettim.
 
Bende kesinlikle pilatesi öneriyorum.Gerçekten sabır gerektirio ama çok güzel sonuclar elde edebilirsin.
Kolay gelsin :)
 
ayşegül zaten her gün yarım saat yer hareketleri yapıyormuşsun. onun yerine pilates yaparsın. internetten yeni başlayanlar için olan programlardan birisini takip et. ingilizce biliyorsan allan menezes in dvdlerini alabilirsin (türkçesi de var ama çevirisi kötü.) ya da işte elinin altında internet var, araştır bir pilates programı; boynuna da iyi gelir. günde yarım saat yeter hergün çalışırsan ileride sıkıcı olmayan sporlar yapabilecek duruma gelebilirsin.
 
pilates vücut konsantrasyonu ile birebir ilgili olduğundan sabır gerektiren bir egzersizdir. eğer sıkılmayıp uzun bir süre devam edersen vücudunu çok iyi kullanmayı öğreneceksin eminim..
 
vasney, önerin üzerine yaptığım egzersizlere ek olarak 100 - 150 ip olmadan ip atlamaya başladım,

kol egzersizlerini yaparken ağırlık kullanıyordum, şimdi ağırlıksız çalışıyorum ve boyun ağrım olmuyor şükür. daha yavaş ilerliyecek ama hiç olmamasından iyidir
ağırlık olmadan çalışarak sıkılaşma sağlayabilirim değil mi ??

pilates yerine doktora gittim. boyun egzersizleri verdi, ne yazık ki bu hareketlerde pilatesi aratmayacak yavaşlıkta
ama olsun, iyileştirici olması yavaşlık sıkılmamı ekarte edebiliyor şimdilik.

nedense haftada yarım kilo kadar verebiliyorum ancak.. bu biraz canımı sıkıyor..

regl dönemi iştah artışının önüne geçemiyorum bazen,, bu da motivasyonumu düşürüyor,, nasıl önüne geçsem bilemedim?
 
ip atlamak, hafif koşular, uzun yürüyüşler, jimlastik, pilates,... hepsi sıkılaşmana olumlu etki sağlar. ağırlık çalışmak şart değil.
(kaç adet ip atladığın yerine kaç dakika boyunca atladığını sayarsan kendini daha iyi takip eder ve geliştirirsin. )
iştahını dizginleyemiyorsan iradeni sağlıklı tercihler yapmaya kanalize etmeye çalış. bolbol salata ve meyve ile açlığını ve tatlı ihtiyacını gidermeye bak. süt, meyve suyu, çerez, kuru meyve gibi atıştırmalıklarla ara öğün al. eti formlardan paket paket yeme. tahıl-yulaf gevreği, yumurta, havuç, patates gibi tok tutan gıdalara yönelebilirsin. eğer canın özellikle bir şey çekerse küçük porsiyonla tüket.
diyetini bozarsan da takılma orada. ertesi sabah yeniden başla diyetine.

haftada yarım kilo vermek de bana sağlıklı geldi. aynen devam.
 
vanesy; faydalı önerilerin için teşekkür ederim. ip atlama da zamanı kullanmak daha faydalı oldu.

63.5 kiloyum. sağlıklı beslendiğim söylenemez fakat yürüyüş + yer hareketi, ip atlama ile birlikte sebat ile devam etmeye gayret ediyorum.

kilo verdikçe yumuşadığı görmek canımı sıkıyor. yağ mı yakıyorum kas mı kaybediyorum bilmiyorum. nasıl bilebilirim bunu da bilmiyorum.

45 dakika yürüyüş, yarım saat yer hareketi, sıkılaşarak kilo vermeme kâfi gelir mi ?
gıda tüketim düzeni mi hiç sormayın,
 
ayşegül dedi:
vanesy; faydalı önerilerin için teşekkür ederim. ip atlama da zamanı kullanmak daha faydalı oldu.

63.5 kiloyum. sağlıklı beslendiğim söylenemez fakat yürüyüş + yer hareketi, ip atlama ile birlikte sebat ile devam etmeye gayret ediyorum.

kilo verdikçe yumuşadığı görmek canımı sıkıyor. yağ mı yakıyorum kas mı kaybediyorum bilmiyorum. nasıl bilebilirim bunu da bilmiyorum.

45 dakika yürüyüş, yarım saat yer hareketi, sıkılaşarak kilo vermeme kâfi gelir mi ?
gıda tüketim düzeni mi hiç sormayın,
Genişletmek için tıkla...

yaptığın yer hareketlerini bilmiyorum o yüzden yorum yapamam ama ip atlamak hem kol hem karın kaslarını zinde tutmak için oldukça faydalıdır. yürüyüş temponu da zamanla arttırmaya çalış.
yaşın daha genç, çok incelersen sarkmalar, yumuşamalar gözüne çarpsa bile kalıcı olmayacağı kanaatindeyim. zamanla toparlayacaktır. egzersizlerini sürdürdüğün sürece kas yakmaktan endişe etmen de yersiz. olumsuz düşüncelere yönelme, sağlıklı kilona inmeye konsantre ol.

gıda tüketim düzenini hiç sormuyorum. ileride tekrar konuşuruz istersen.
 
ben yine de ısrarla ağırlık çalışmanın şart olduğu görüşündeyim. spordan beklentin ne düzeyde amacın ne önce onu bir yere not al ve buna konsantre olmaya çalış.

sadece kilo vermekse amaç tartıda düşmekse eğer ip atla yer hareketi yap yürü tamam ancak spordan beklentin: yağ yakıp kas kütleni arttırmak olmalı. böyle bir amaç koyarsan kendine bazal metabolizma hızını da arttırmış olursun. kas kütleni ne kadar arttırırsan durduğun yerde yağ yakma hızın artacaktır. o yüzden boyun sorun değil ama antrenör denetiminde yaptığın hareketlere ek olarak ağırlık çalışmalısın.
 
sadece cardio ile, 45 dakika 1 saat yürüyüş yapıp bırakmak kolayıma geliyor. setler halinde ağırlık çalışmak bitti biticek diye sıkılıyorum. sıkıldığım için de aksatıyorum.
ama haftada iki gün 4 x 15 set çalışıyorum.
doğru söylüyorsunuz, tartıdaki rakama odaklanmak bilinçsizlik olur
kendimi diri tutup bir gayret komplike yapmaya çalışıyorum.

desteğiniz için teşekkür ederim FLEX-POINT

uzun zamandır -3 - 4 yıl belkide- tartıda şu sıralar gördügüm rakamları hiç görmemiştim, inceldiğimi farkettikçe heyecanlanıyorum
bir an önce olsun istiyorum
 
Giriş yapmayalı 5 ayı geçmiş.
63,5 kiloymuşum en son, 52.800 kiloyum gün itibari ile. Ulaşmak istediğim rakama 3 kilo kaldı.

Fakat; armut tipi isimlendirilen tipe sahibim. 23 - 24 kilo vermiş olmama rağmen can simidi denilen yan bel yağları değil de basen yan yağlarım benimle inatlaşıyor.
Ayrıca kollarım da hiç 53 kilo gibi değil. Üst kolum 38 cm idi 30 cm oldu. Keza bacaklar şekilsizliğini koruyor, mekik çekmeme rağmen göbeğim tümsekliğini koruyor.

Düşüncem; ramazan ayına kadar istediğim rakama gelmek. Sonrasında oruç tutacağım için kilomu muhafaza edeyim yeter o ay. Bayram sonrasında 3 ay egzersize gideyim diyorum.
Bu süre zarfında -gerekirse daha uzun süre,yeter ki aynayı seveyim- doğru egzersizler ile, doğru ağırlık çalışmaları ile bahsettiğim şekilsizlikler törpülenir mi?

Kilo almamı tetikleyen diane35 ilacı ve başka hormon hapları olmuştu. İlaçları kesince ödem ile birlikte kilo vermeye de başladım
ama bu şekilsizlikler istikrarlı ve doğru bir çalışma ile yerini kıvrımlı hatlara bırakır mı ?
 
24 kilo vermeden önce ki halin ve şimdi ki halin arasında çook büüyük bi fark vardır ve şu anda sorun ettigin bölgelere ragmen çok mutlusundur diye düşünüyorum azminizden ötürü seni tebrik ederim.
 
Bacak yağları zor gidiyor ciddi istikrarlı egzersiz gerek 3 ay değil 6 ay düzenli ve sonrasında spor hayatının bir parçası olmalı...yapı olarak oyle isen zaten bolgesel incelme olmuyor üstten de gider ama bacaklar da incelir...ciddi sabır gerektiriyor ama...cidden çok iyi vermişsin seni tebrik ederim...umarım sağlıklı bir şekilde vermişsindir ve kiloların geri gelmez kat kütlen de arttı ise süper ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı