TaoOfJeetKuneDo ve Karatay Diyeti

Herkese iyi akşamlar,

Diyet ve spora aynen devam ediyorum.Düzenli olarak 5 gün ağırlık idmanı 4 günde cardio çalışması yapıyorum.

Amacım daha öncede belirttiğim gibi simetrik bir görüntü oluşturmak.Ve yavaştan oluşmaya başladı.Omuz başlarım ve tricepslerim en iyi bölgelerim.

Eksik bölgelerim ise sıra ile göğüs,biceps,sırt.

Haziran ayına kadar bu eksiklerimi kapatabileceğimi düşünüyorum.Kütle üzerine bir program uyguluyorum fakat şeker yok karbonhidratlar ise yulaf ve makarnadan.

Protein tozu ve amino asit kullanıyorum.Bel ölçüm 93 geliyor.Kilo ve ölçüler pek umrumda değil,bel 100 cm olsa dahi 140 cm bir omuzunuz var ise gayet iyi gözükürsünüz.Aynada iyi görünüyorsam mutluyum..

Bu sporu sadece sevdiğim için yapıyorum,birşeyleri başarmak ve bunun için mücadele etmek hoşuma gidiyor.Diyetde bu spor için gerekli olduğu için yapıyorum.

Hepinize bu sporda başarılar dilerim Allah sabır versin tüm Forum dostlarıma.
 
Selamlar,

Çoğu kişi açtığı konuları ya yarım bırakıyor yada resim eklemiyor dolayısıyla insanların motivasyonu kırılıyor yada inandırıcı olmuyor o yüzden bir before-after daha doğrusu after - before resmi eklemek istiyorum.

37 gün öncesi ve sonrası;

3gq0w.png


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

3gr7g.jpg
 
keşke o göbegini çekmeseydin içine :)
rahat bir poz olmamış cünkü.
tebrikler bu arada..

ayrıca suratını neden kapatıyorsun anlamıyorum.
utanılacak birşey yapmıyorsun sonucta..
 
Göbek serbest orada,içine çekilmemiş kanat pozu vermek istediğim için o şekilde kasıntı duruyor.Ayrıca ışıktan dolayı hatlar belirgin değil maalesef.

teşekkür ederim :)
 
İyi akşamlar,

Uzun bir aradan sonra konuma cevap yazmanız beni sevindirdi açıkcası.

Diyetim gayet iyi gidiyor,sorduğunuz için teşekkür ederim.

Bel ölçüm 89-90 arası gidip geliyor.10 cm'e yakın bir incelme oldu 1 aylık süreçte.

Sayın Dynamo,

Göğüsler şu anda o resimdekinden daha iyi fakat evet bayağı bir eksiklik var düzeltmek için elimden geleni yapıyorum.

Kollarımdaki damarlanmalar arttı,karın bölümü sıkılaşıyor ve irileşiyorum aynı zamandada inanılmaz güçlendim.Herşey çok güzel gidiyor,kısa zamanda resimler ekliyeceğim.Teşekkürler.
 
Çok sevindim iyi gitmesine benim de 4 5 gün oldu başlayalı Karatay diyetine.
Şu an her şey güzel gidiyor. Eski alıştığım antrenman öncesi yulafı bırakınca bir tık güçsüz gibi hissediyorum ama vücudum alışacak. Bu arada öğünden 6 7 saat geçmesine karşın yine açlık çekmiyorum ben de mi terslik var anlamadım :D:D:D
 
Tao antrenman ve kardiyo programın nasıl?
Ben ağırlıkları yarıya indirdim ve 2x15,2x12 yapıyorum. Yani her hareket 4 set.

Aç karna gittiğimden inanılmaz bir güç kaybı var. Enerji bulamıyorum salonda. Sense ağırlığı artırdığını söylemişsin.

Az ağırlık çok tekrar çalışmıyor musun?

Bu arada, bu şekilde çalıştığımda kaslarımın gerildiğini hissedebiliyorum. Eski sistemde ertesi gün ağrısı çekmezken, şimdi ağrı çekiyorum. Yani kaslarımın gelişme ağrılarını tekrar hissetmeye başladım. Ayrıca bicepsler takip eden 2,5-3 gün boyunca çok sert ve güzel kalmaya devam ediyor.

Sen kardiyo olarak günlere mi ayırdın yoksa hep aynı hareketleri mi yapıyorsun?
 
Sayın FuzuLi,

Haftada 5 gün ağırlık antrenmanı 3-4 günde cardio antrenmanı yapıyordum.

Ben çok ağır çalışıyorum.Antrenman programım kütle almaya yönelik fakat beslenmem yağ yakmaya yönelikti.Daha önce söylediğim gibi güç artışı yaşadım.

Program şöyleydi;

Pazartesi : Cardio + Ağırlık
Salı: Ağırlık
Çarşamba : Cardio + Ağırlık
Perşembe off
Cuma Cardio + Ağırlık
Cumartesi : Ağırlık

Ağırlık çalıştığımın ertesi günü hatta onu takip eden 2 gün kaslarım ağrıyor ve sert kalıyor.

İdmanın hakkını vermelisin.Benim diyetim bitti şu an BULK yapıyorum.Gelecek yıla kadar BULK yapmayı planlıyorum.

Bu arada salona aç karna gidersen kas kaybı yaşarsın idmandan 2 saat evvel karbonhidrat tüketmeni öneririm.Ben pirinç tüketiyordum.
Sağlıklı Ve Spor Dolu Günler dilerim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı