tartıya bakınca veremedim diye üzülürler ben verdim diye üzülüyorum

M

mavzer95

Üye
6-7 haftadır yoğun spor yapıyorum düzenli haftada 3-4 gün beslenmeme çok dikkat ederım açlık veya susuzluk cekmem ama tam 4 kilogram vermısım 90 dan 86 a düşmüşüm hani beni bu kuşkulandırdı biraz fazla mı verdim acaba kaybettiğimin ne kadarı kas ne kadarı yağ diye düşündürdü beslenmemi şöyle yazayım

ortalama günde 150-200 gr tavuk gögüsü

sabah haşlanmış 2-3 yumurta günde 100-200 gr lor peynir 200 300 gr yoğurt süt vb

sadece protein içeren besinleri yazdım tahmınımce günde 110-135 gr arası yapıyor
 
Ya Kardiyo yu Azaltıp Kalori Yakımını Azaltıcaksın Ya da Daha Çok Yiyeceksin Birde Kilo Almaya Çalışıyorsan Daha Çok yemelisin Protein Karbo Ayarını İyi Yap :)
 
Diyette olsan bile karbonhidrat ihtiyacin oldugunu unutmamalisin, diyette en onemli sey alinacak olan kisitli karbonhidratin zamanlamasidir. Forumda bu konu ile ilgili bir cok konu var. KArdiyo zamanin kardiyo oncesi aldigin besinler ve sonrasi, kas-yag yakimini etkileyecektir. Bir cok uyenin yag yakma gunlugunden yararlanabilirsin .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı