tatilde nasıl çalışılabilirim?

[megacracker]

Arkadaşlar yazın 3.5 aylığına yurtdışına çıkacağım,gideceğim yer tatil köyü gibi bir yer dağbaşında Yani şehir merkezi değil biraz şehir dışında Toplu oteller zinciri diyebiliriz.Herneyse gideceğim yerde spor salonu yok,oraya gidipte yaz boyunca sönmek istemiyorum açıkçası.Acaba ordan çeşitli aleter falan alarak gelişime devam edebilir miyim?Eğer evetse nasıl çalışırım sonuçta tüm aletleri ya da makineleri temin edemeyeceğimden kısıtlı bir çalışma yapılabilir diye düşünüyorum,Sizin de görüşlerinizi almak istedim.

 

[themertyildiz]

Bana kalırsa tatil,sporu kesmek için bahane değil.Gittiğin yerde spor salonu bulamıyorsan çok pahalı aletler almadan örn : 2 adet dumbbell yeterli olur.

He eğer dumbbell falan almayayım masrafa girmeyeyim zaten tatildeyim diyorsan,kendi vücut ağırlığını kullan.Plank,Side Plank,Crunch,Barfiks ( tutunacak mutlaka bi yer vardır ), Şınav,Squat,Lunge,Burpee,Dips ( 2 adet sandalye yeterli olur ) vs yapabilirsin. Bu tip çalışmalarda ağırlık sadece kendi vücudun olduğundan beslenmeni de ona göre ayarlamalı tabi..

İyi tatiller.

 

[megacracker]

Teşekkürler,beslenmem 3 öğün açık büfe olacak,o bakımdan sorun olmaz diye düşünüyorum.Dediğin hareketleri bilmiyorum ama gidene kadar öğrenmiş olurum
Tekrardan teşekkür ederim

 

[megacracker]

Peki bunların hangisi kol,omuz.. için?Zahmet olmazsa yazabilir misiniz?

---------- Post added at 11:29 ---------- Previous post was at 09:31 ----------

Bir de bu hareketlerin pozisyon pozisyon yapılışına bakabileceğim bir site var mı acaba?

 

[ParZ]

şınav , mekik , squat , dips , demiri varsa barfiks.

 

[megacracker]

Peki yine bu hareketleri yaparken de 3 set yavaş yavaş artırarak mı yapayım?

 

[megacracker]

Neyse cimrilik etmeye gerek yok,en azından dambıl falan alırım

 

[shaq]

"dağbaşında" derken dağda bir yer ise mutlaka koşmanı öneririm. Geri geldiğinde nefesin canavar gibi olur

 

[megacracker]

Aynen öyle ,orman,deniz içiçe.Ben de gerçekten koşmayı düşünüyordum,zaten fazla yapacak birşey de kalmıyor,merkezi bir yer olmadığından dolayı

 

[themertyildiz]

ŞINAV :
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=ZWdBqFLNljc&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g&index=5&feature=plcp[/YOUTUBE]


SQUAT :
[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=eDEUdZ9WQP8&feature=relmfu[/YOUTUBE]


LUNGE :[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80[/YOUTUBE]


BURPEE : [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=R7Tj1BnayVk&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g&index=46&feature=plcp[/YOUTUBE]


CRUNCH : [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY[/YOUTUBE]


BARFİKS : [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY[/YOUTUBE]


DİPS : [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Ht1KDIrwDZM[/YOUTUBE]

Cevap biraz geç oldu kusura bakma. Umarım yardımcı olmuşumdur ama

 

[megacracker]

Çok çok teşekkür ederim
Yavaş yavaş öğreneyim hareketleri artık

 

[megacracker]

Arkadaşlar elimde dumbell da olacak ,bir sürü hareket var ama hangisini seçmem gerektiğini bilmiyorum.Bunların açıklamalı olarak yazdığı bir konu var mı?Yani program şeklinde örneğin dumbell fly 3 set 10 tekrar gibi ..Cevaplarınızı bekliyorum.