Arkadaşlar gerçekten ilginizden ötürü çok teşekkür ederim aklın yolu bir gibi bir sonuç çıkardım konuştuklarınızdan.
Şimdi ben aslına bakılınca vücudundan memnun olmayan iri bir adam profilindeyim.Ben dediğim gibi çok uzun zamandır 81 kilonun altına hiç düşmedim ve düşersem nasıl görüneceğimden tam olarak emin değilim nedenine gelince 88 kiloyken ne isem 81 kilodada sanki oydum gibime geliyor benim ve sanki daha aşağıda düşsem pek bir fark olmayacak ve aynı bel simidine sahip aynı yapıya sahip bir adam olarak kalacağım.
Ek olarak inanınki var gücümle çalıştım hiç ara vermedim her iki günün biri işten çıkıp salonuma büyük bir zevkle gittim ve gitmeye devam ediyorum.Ben düzgün bir fiziğim olsun istiyorum ve bunun için sabrederimde acıda çekerim fedakarlıkta yaparım.Şimdi benim korktuğum asıl şey kilo verdiğim taktirde ya cılız bir adam gibi olursam (cılız derken kassız) bildiğiniz gibi kilo vermekte belli bir süre. 4.5 ay bunlar içinse alın size bi 4.5 ay daha kilo vermek için o sırada doğru bir program takip edemeyerek pek bir sonuca ulaşamamak ve sonucunda olsun spor oldu sağlığım yerine geldi gibi sözlerle kendimi avutmaya çalışmak yada adam 1 senede bunumu yapmış psikolojisine girmek istemiyorum.Ben biraz karşılık istiyorum.Düşündüğüm minimumdan azını istemiyorum yani belirgin göğüsler omuz genişliği ve aynada baktığımda hoş bir görüntü çok şey istiyorsam bana bunuda söyleyinki hedeflerimi düşüreyim çünkü hayal kırıklığına uğramak emek verdiğim bi işte en son isteyeceğim şey.
Bir örnek veriyim sizlere moral bozukluğumun seviyesini anlayabilesiniz diye.Şimdi daha öncede bahsettiğim gibi kol yapım gerçekten fena değil yani hiç çalışmadan iyi duruyordu.Şuanda 40 civarlarında gel gelelimki 1 ayı geçkin süredir barfix çekmek istiyorum.çok geniş tutmadan 4 bilemedin 5 diğer setler 2-3 kola gel omuz kasına bak ama barfix çek felaket.Yani anlayacağınız şunu diyeceğimki sanırım kilom biraz fazla geliyor kaslarıma bu kaslarımı kaybetmeden (görünümü küçülsün hiç sorun değil yeterki emeğim gitmesin ) kilo vermenin bir yolu varmı besinlerime dikkat edersem bu işi başarırmıyım?Benim vg yi bırakmak gibi bir durumum söz konusu değil resimlerini paylaşan arkadaşlar bana sadece hırs katıyorlar ve birazda moral bozuyorlar onun dışında hedefim herzaman daha iyi olmak ben sadece biraz karşılık almak istiyorum.
Bana fikirlerinizi söylerseniz onları uygulamaya koyacağım ve 2 ay sonra resimlerimi çıkartırım hepimiz sonuçları görürürüz ve ona göre ne yapılması gerektiğini tekrar konuşuruz ama şuanda beslenme olayına önem vermek istiyorum izninizle,ben sabah 8.30 aksam 6.30 çalısıyorum ve beslenmeme hiç dikkat etmedim bugunden itibaren yazdığım besin programını takip etmeyi düşünüyorum ek olarak sizin düzeltmeleriniz.
Genel itibariyle yapmak istediğim şey kas kitlemi kaybetmeden ve arttırarak kilo vermek ve 1.76 lık boyuma uygun hatlarımı belli edicek bir duruma gelmek yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
Önce şu hacim tabusunu akıllardan silmek lazım.
Bu durumdaki bir insana verebileceğin en son tavsiye bu olmalı.
Çünkü kişi emeklerinin karşılığını görememkten yakınıyor bir nevi.
Ben bu spora zorunlu olarak 7 8 ay ara verdim ve hala o eski ölçülerimi yakalayamadım.
Fakat şunu söyleyebilirim ki eskisinden çok daha memnunum formumdan, çünkü çalışmamın karşılığını aynaya bakınca görebiliyorum.
Eskisinden daha yağsızım ve bu da neye sahip olduğumu görmemi kolaylaştırıyor.
Doğruya ulaşmak için tek bir yol yoktur.
Eğer motivasyonun düşükse ve bunu nedeni fazla kilolarınsa, kilolarından arın; fakat bunu kas kaybederek yapma.
Genelde definasyonda önerilen az ağırlık çok tekrar metodundan ziyade sen orta ağırlıkta kilolarla azami tekrarı çıkarmaya çalış, benim görüşüm.
Unutma ki, sıkı bir ağırlık antrenmanından sonra metabolizma 36 saat boyunca normalden hızlı çalışıyor. Sen o kadar ağır çalışmasan bile bunun metabolizmana artı bir etkisi olacaktır.
Bunun yanına mutlaka kardio eklemelisin.
Bu şekilde gelen incelmeyle hem kütlene biraz birşeyler katar, hem de incelirsin.
Daha sonra güzel bir beslenme programıyla tekrar yağlanmadan hacimlenebilirsin.
Bu zordur; ama yapılabilir.
Unutma ki seni salona götüren, o ağırlıkların altına sokan, ertesi gün yataktan yorgun kalktığında yine seni havaya sokan tek şey motivasyondur.
Eğer onu kaybediyorsan başarıyı yakalaman çok zor.
Önce motivasyonunu tekrar kazan.
İyi sporlar.
Sleepy öncelikle teşekkür ederim tekrar motivasyon konusu çok doğru,arkadaşlarım fena diilsin hocamın sen oluyorsun demesi bi bakış bile okadar cesaret ve güç veriyorki.Göğüste sıkıntım var ve programım buna yönelik 1. program göğüs 2. program omuz ağırlıklı ve bunlar takip eden günlerde yapıyorum sonraki gün ara veriyoruym ve tekrar.Normalde 2 gün aralıkla gidiyordum.Kiloyu çözersem sanırm biraz daha cesaretleneceğim.Programımda herşeyi dumbell lar ile çalışmaktayım bench press dahil.
4 set 10 tekrar bench te tek dumbell 22.5 kg son, fly 15 kg son, curl 12.5 son, seat curl z bar ile 20 kg son ek dips max 8 çıkartabiliyorum.
Göğüs ve zayıflama için bir program önerin olabilirse çok sevineceğim.
Orta kilolar çok tekrar derken yapabildiğim kadarmı anlamalıyım?
sleepy şu an arkadaşın durumunda olsam yinede hacimden vazgeçmezdim. herkesin yaptığı antrenmanı, beslenmesi, sistemi farklı herkesin kafasında başka bir sistem var ama senin dediğin, adam vücudu sıfırlasın ondan sonra kas inşaa etmeye başlasın diyorsun bu daha zor bişey. önce şu anki haliyle hacim e yoğunlaşırsa zaten yaz geliyor ufakda bir cardio ve kaliteli proteinle hem fazla yağlarından arınır hemde kas inşaasına devam eder.tabi herkesin görüşü farklı ama mantıklı olanı bu. ben bu şekilde şu anki halime çıkdım spora başladığımda 86 kiloydum 10 ay içinde 100 kilo oldum halen daha kilo almaya çalışıyorum ama bulk u aşırı yağlanmak olarak görmüyorum. yemeklerimde yağ yokdur sadece sütten aldığım bir yağ var. karbonhidratıda fazla alınca ne kadarda yağsız yesen hafif yağlandırıyor. fakat ağzıma ne şeker nede yağ sürüyorum benim yasaklılarım bunlar değişmeyecek. benim görüşüm bu. arkadaşada bunu öneriyorum. uygulayıpda sonuç almasam uygulayıpda sonuç alanlara bırakırdım sözü. yinede sensation a kalmış tabi. ayrıca emeklerinden verim almamakdan yakınıyor demişsin. emeklerden verim alabilmek bu sporda zaman istiyor. haydi o kadar emek verdim olmuyor diyorsa bir insan zaten yanlış giden birşeyler var demekdir. bu sporda emek verip karşılığını sabredipde bekleyemiyen adam zaten sporda fazla dayanamaz. 4 aya çıkmıyor o kaslar 4 aya yağ erimiyor.
Teşekkürler jarhead.Avatardaki sen isen boyun yaklaşık 1.90 a yakın olmalı baya güzel bir fizik şimdi bakınca sen kendine 100 kiloda vucudum güzel diyebiliyorsan ne mutlu ben diyemiyorum.Benim istediğim şey önce sanırım ben oluyorum kelimesini kendimden duymak belim kalın üstüm nekadar yapılı olursa olsun doğrumu bilmiyorum bel nekadar incelirse yapı okadar iri görünürmüş ve kilo verirken en son giden yerde bel imiş.Benim sabrım yerinde emek ve verim konusunada çok katılıyorum fakat korkumu anlamışsındır sanırım ya olmazsa korkusu ve psikolojisi duyuyorum yapı olarak gelişememe durumlarını ve ister istemez çekiniyorum bu durumdan.Bende olmak isterim 90 kiloda yapılı bi vucutta olayım hatta 95 e cıkıyım sonra kiloları atıyım ama bende böyle bir durum söz konusu değil ben birşey göremiyorumki bişey atayım.O yüzden bana hak verirsen sende kilo vererek kas alma yoluna gitmeyi enazından belli birdönem böyle ilerlemem sanırım daha iyi olucak ardından bulk olayı daha mantıklı gibi geliyor yardımlarını ve yorumlarını bekliyorum teşekkür ederim tekrar.
şunu açıkça söyleyebilirim ki, başlarda define vücut veya hacimli görünüm gibi bir kavram olmamalıdır. yani, daha bu sporda yeni adımlar atmış birisi baştan amacını seçmemeli, yoksa yanlış yollara sapabilir. ilk önce normal bir beslenmeyle vücudun tepkisi ölçülür, antrenmanların şiddetien göre vücudun verdigi tepkiler dogrultusunda bir amaç belirlenir, bu amaç ta basit bir hedef olmalı başlangıcta. kolay yag yakan veya kolay hacim alan gibi detaylara da bakılmalı. çok basit degerlendirme yapılmamalı bu şekilde. belli bir kütleyi saglamadıktan sonra define olmaya çalışsanız ne olur?. önemli olan defineyken cok dolu durabilmek, bunun içinde yıllar lazım ve bu hedef başlangıc safhasında bu kadar kolay belirlenemez.. biraz pişmek lazım define kavramının önemini anlamak için.
hacim almaya devam etmekte yanlış olabilir şu an. bunu burda belirlemek kolay iş değil. vücudunu görmek lazım en başta. yani ölçülerin ne durumda? 88 kg 1.76 m boy a sahip bir vücut tatminsel anlamda bir sorun yaşıyorsa, o zaman mutlaka hatalı yaptıgı noktalar vardır.
Hatalı yaptığım birşeyler olduğu kesin sonuçta istediğimi alamıyorum şuanda en çok gözüme batan şey belimin kalınlığı ve göğüste gelişmeme yada ben göremiyorum ek olarak göğüs ağırlıklı çalışıyorum ama göğüs fos başka hareket kalmadı barlara geçicem sanırım bir sonraki programımda hocam bu daha dengeli diyor dumbellı çalışmalar için bir fark yokdiyor. Önümüzdeki günlerde besin sistemimi düzelterek devam etmeyi düşünüyorum yardımlarınız için teşekkürler.
