Tavkiye olarak ne kullanmalıyım?

I

insua

Üye
Merhabalar,
Yaş: 27, Boy: 187, Kilo: 80
Yaklaşık olarak 1,5 yıldır spor yapıyorum haftada 3 - 4 gün antrenman yapmaya özen gösteriyorum.
Antrenman programlarım;
1-Gögüs-Önkol,
2-Sırt-Arkakol,
3-Omuz-Bacak
İlk başladığım güne göre çalıştığım ağırlıklarda büyük artışlar oldu fakat vücut olarak bunu çok fazla gösterdiğim söylenemez. Bench Press'te 40ar kg takarak çalışıyorum fakat göğüste bi değişim olmadı(Totalde 92kg bar ile - Bu ağırlıklar zorladığı halde çalışırken etkisi yok). Daha önce Protein tozu, gainer, kreatin kullandım. Sizce hatayı nerde yapıyorum çalışma progrmlarımda mı beslenmede mi? Spor günleri 5 yumurta, ton balığı, 2 muz ve protein ağırlıklı öğünlerle geçiştiriyorum. Nasıl bir kombinasyon yapmalıyım fayda sağlamak için. Şuan aklımda protein + BCAA var.
Tavsiyeleriniz için şimdiden çok teşekkür ederim.
 
Eğer hiç kullanmadıysanız, BCAA değerleri yüksek bir protein tozu alırsan fazladan BCAA kullanmanıza şimdilik gerek yok.
Kreatin monohidrat + protein tozu yeterli benim tavsiyem.
Ayrıca spor yapmadığın günlerde ki beslenmenin önemi daha büyüktür.
Beslenme düzenini gözden geçirmelisin. Gece yatmadan önce lor peyniri yada yoğurt tüketirsen gelişimine katkısı olur.[DOUBLEPOST=1470292490][/DOUBLEPOST]Kilo başına 1,5 1,8 gibi protein ve 2,5 3 gram kadarda karbonhidrat almalısınız.
Bu şekilde beslenme programı uyguladınız mı ?
 
Son düzenleme:
Hocam daha önce https://www.supplementler.com/urun/...CYykb8dP4PiI1KCYALRQyatc2BqnBHmtpyxoCJ7Xw_wcB ürünü kullandım. 1,5kg gibi bir artış oldu. Toz bitiminde çok çabuk kilo kaybı oldu ve aldığımı 1 ay içerinde geri verdim. Lor ve yoğurt tavsiyeniz için teşekkür ederim. Tavsiyede bulunabileceğiniz bir protein var mı? Protein tozundaki şeker miktarı benim için önemli olmalı mı sizce, tekrar teşekkür ederim değerli tavsiyeleriniz için.[DOUBLEPOST=1470293528][/DOUBLEPOST]Veya tekrar gainer mi kullanmak daha faydalı olur. Protein miktarları daha yüksek oluyor genelde gözlemlediğim kadar.
 
Gainer protein oranı çok yüksek ve pahalıya geliyor. Sürekli kullanılacak bir ürün değil sadece hızlı kilo artışında kullanılabilir.
Spor - Beslenme - Dinlenme.
Spor programına sadık kalıyor ve nizami çalışıyorsan sorun beslenmendedir. Gerekli proteini almıyorsundur.
 
Ortalama Gainer fiyatı ile Protein tozu fiyatları aynı gibi 200 - 300 arası. Ama gainerda daha fazla protein miktarı var ve kilo olarakta sıkıntım var 5 - 8kg kadar alabilirim. Gainer + BCAA kombini nasıl olur. Programa sadık kalıyorum dediğiniz gibi beslenme ve dinlenmeye daha dikkat edeceğim. Fakat günde max 5,5 - 6 saat kadar uyuyabiliyorum. Kullanabileceğim ürünler önerebilir misiniz?
 
Hardline gainer kullanıyorsan protein tozu yada bcaa kullanamazsın. Fazlasıyla gainerin içinde mevcut. Yani fazladan kullanmış vücudunu yormuş olursun. Bcaa orta-ileri düzey için kullanılan bir takviyedir bu kadar takıntı yapma. Arjinin bile gainerde arjinin takviyesinden daha fazla değere sahip.
Sanırım içeriklerine bakmıyorsun.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı