merhaba yas 35 kg 110 boy 1.85
Sıkıntımız malum tedbir amaclı salona basladım.
1 hafta oldu. Sabahları hafta içi 5 gün sabah 9 da baslıyorum ( bir muz yiyip nescafe sekersiz ve sade içip) 15 dk hızlı tempo yuruyus ve ardından 45 dk bisiklet yapıyorum. Ve aksamları (yine muz ve kahve ile) 5-7 arası haftada en az 3 kez 15 dk yuruyus ve bolgesel agırlık çalışmaya başladım.sınırları zorlayarak( agrı vs gibi olaylardan sızlanmadan) beslenmemi azaltıp sırt protein agırlıklı olmasına ozen gosterıyorum. Yesil salata tuketiyorum. 3 lt civarı su içiyorum.su içme oranı genelde gece daha yoğun oluyor. Ve içtiğim sular limon ve maydonuzlu. Bu arada spora gittiğim geceler yemek saati 8:30 ları buluyor.( bundan rahatsızım) dahaonceki spor dönemlerinde sıvı L carnitin ve protein tozu kullanmıştım. Kas yakmamak için tekrar protein tozuna başlamayı düşünüyorum. Dogru mudur? Amacım mevcut kiloda kalmak değil 90 a düşmek ve göbekten kurtulmak( sixpack falan degil) Siz ustalardan yazımı okuyup yanlış var mı bilgilenmek istiyorum teşekkürler.( yazmayı unutmuşum max 2 aksam da alkol alıyorum daha coktu azalttım sigarada kullanıyorum)
Sıkıntımız malum tedbir amaclı salona basladım.
1 hafta oldu. Sabahları hafta içi 5 gün sabah 9 da baslıyorum ( bir muz yiyip nescafe sekersiz ve sade içip) 15 dk hızlı tempo yuruyus ve ardından 45 dk bisiklet yapıyorum. Ve aksamları (yine muz ve kahve ile) 5-7 arası haftada en az 3 kez 15 dk yuruyus ve bolgesel agırlık çalışmaya başladım.sınırları zorlayarak( agrı vs gibi olaylardan sızlanmadan) beslenmemi azaltıp sırt protein agırlıklı olmasına ozen gosterıyorum. Yesil salata tuketiyorum. 3 lt civarı su içiyorum.su içme oranı genelde gece daha yoğun oluyor. Ve içtiğim sular limon ve maydonuzlu. Bu arada spora gittiğim geceler yemek saati 8:30 ları buluyor.( bundan rahatsızım) dahaonceki spor dönemlerinde sıvı L carnitin ve protein tozu kullanmıştım. Kas yakmamak için tekrar protein tozuna başlamayı düşünüyorum. Dogru mudur? Amacım mevcut kiloda kalmak değil 90 a düşmek ve göbekten kurtulmak( sixpack falan degil) Siz ustalardan yazımı okuyup yanlış var mı bilgilenmek istiyorum teşekkürler.( yazmayı unutmuşum max 2 aksam da alkol alıyorum daha coktu azalttım sigarada kullanıyorum)
Son düzenleme:
