Tavsiyeler ve Öneriler

Merhabalar ismim Hakan herkese hayırlı Ramazanlar diliyorum.

Yaşım 34 yaklaşık 1 yıl evvel fitness ile ilgilenmeye başladım. Tecrübesizlik ilk 3 ay sonunda salon değişikliği nedeniyle 1 ay gibi bir süre uzak kaldım , tekrar bir arkadaş ile başka bir salona yazıldık ki yine tam randımanlı 2 ay gittikten sonra vardiya değiştiği sebebiyle 2-3 ay bir boşluk vermek zorunda kaldık. Son olarak geçen ay iyi bir salonda tekrar ve inşallah kayıpsız çalışmalara devam ediyorum. Yani bu zamana kadar totalde 6 ay gibi bir süre gitmiş olduğumu ve tabiki normal olarak fazla bir gelişim olmadığınında farkındayım.
Çok araştırma yapıyorum kafam duman oldu.
Bu iki resim spora başlamadan önce çekildi.
6e15d8db60279b17838e387db08a7aa5.jpg
643509e5d9571a737c45f5b45367e6fc.jpg

Bu iki resimde yaklaşık bir iki hafta önce çekildi.
06f9da19ea2fab0c214408454f0455ac.jpg
d597e94d6995168a62817e1c3e95b3be.jpg
2191a1949a1e21efe6daade272c85403.jpg

Herhangi bir supplement vs mecbur kalmadıkça kullanmak istemiyorum ama beslenmede bir okadar zor bu zamanda,o yüzden doğal tavsiyelere açığım.

Antrenman programım ise haftada min. 4 gün ağırlık vakit olursa 5.gün cardio şeklinde.

1.gün göğüs önkol
2.gün dinlenme
3.gün sırt arka kol
4.gün dinlenme
5.gün omuz bacak
6.gün dinlenme
7.gün cardio (vakit bulabilirsem)

Besleneme olarak,

Sabah ,3-4 yumurta, domates ,salatalık,biber ,10-12 adet zeytin,iki dilim tam buğday ekmeği.
Öğlen , pek acıkmasamda iş yerinde çıkan yemeği et yada sebze duruma göre ekmeksiz yiyiyorum.
Akşam ise duruma göre öğlen protein almışsam sebze almamışsam bakliyat yada et vs yemeye çalışıyorum.

İKİ ÖNEMLİ SORU !!!

1- Göbek bölgesindeki sinir bozucu yağı yakmak için antrenman sonuna karınmı yoksa cardio mu eklesem?
2- Vardiya sebebiyle sabah erken gitmem gerekiyor öğlen işe gidiyorum, biz muz yiyip mi gitmek yada hafif bir kahvaltı sonrası bir kaç saat sonramı? Gerçi o zaman da vakit sıkıntı oluyor.

Şimdiden herkese teşekkürler.



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Back
Yukarı