Tavsiyeleriniz nelerdir?

[rasas]

26 yaşındayım çok zayıf oldugumdan dolayı biraz kilo almak amacıyla başlamıştım vgye yaklasık 2. ayımı dolduruyorum fakat forumu biraz takip etmeye başlayınca biraz daha ilgi duydum bu spora
Henüz yeni oldugum icin bu sporda tavsiyelerinize ihtiyacım var

Başlamadan önceki ve şimdiki ölçülerim

Boy: 178

Kilo: 59 61.9
yağ%: 8.5 10.5
Kol: 28 30
Omuz : 104 108
Gögüs: 87 91
Bel: 75 77

Program ilk ay

Leg extension : 3x12
LegCurl : 3x12

Seated Dumbell Press: 3x10

Seated Row pully :3x10
Lat Pulldown :3x10

Butterfly : 3x10
Dumbell Press: 3x10

Alternative Curl :3x10
Concentrarion Curl :3x10

Push Down: 3x10

crunch 3x max
Ab shaper knee up 3x max

Şimdi uyguladıgım program

Leg Press: 3x12
Leg Curl:3x10

Seated Dumbell press: 3x10
Side dumbell lateral :3x10

Lat machine pully:3x10
seated row pully :3x10

Bench press:3x10
Butterfly :3x10

Incline Curl:3x10
Alternative Curl:3x10

One Dumbell Triceps:3x10

Crunch 3xmax
Leg raise:3xmax

1 gün gidip 1 gün dinleniyorum
1 hatfa sonra bu programım bitiyor

Yeni bir program icin tavsiyeleriniz nelerdir?

Beslenme düzenim

Kalkınca 1 tabak Corn Flakes 3 tam yumurta

2 saat sonra antrenman

Antrenman donusu 3 tam yumurta 1 tabak makarna yada pilav

1 saat sonra 100 gr tavuk gogsu 1 tabak makarna yada pilav

3 saat sonra 100 gr tavuk

yatmadan once 1 tabak makarna yada pilav 3 tam yumurta

Ayrıca Gnc whey ve multivitamin almayı dusunuyorum yanına ise gainer yada amino almayı dusunuyorum sizin bu konuda düşünceleriniz nelerdir ( Gnc personelinden tanıdıgımız var %60 indirimli alıyorum ürünleri)

 

[serdar_94]

Antramanını çok erken en azından saat 6 da yapmanızı öneririm.Bunun dışında beslenme proramı olarak güzel, vücutta yağsız olduğu için temiz kas kütlesi alıcaktır.Antramanlara düşük set tekrarı ve max. kiloda girin.Daha yenisiniz ilerleyen zamanlarda değişimi farkedeceksiniz.Başarılar dilerim...

 

[MuratÖztürk]

Hayvan gibi çalış, hayvan gibi ye, insan gibi yaşa.