gatoradeblue
Üye
Yas 20, boy 1.77, kilo 75-76, kol soguk 38, diger bolumleri pek oclmedim. Hem resimlerin kalitesi biraz kotu hemde poz vermeyi pek bilmiyorum o yuzden cok iyi cikmadi. Yurtdisinda okuyorum (daha once 1 sene surekli calismistim, sonra 1.5 sene kadar ara verdim) okul takiminda amerikan futbolu oynuyorum, o yuzden belli bir programim var (pazartesi, sali, persembe, cuma takim halinde calisiyoruz). Hareketleri tek tek yazmaya zamanim yok su anda ama olimpik stil halter yapiyoruz, bench / incline press, push press, snatch, clean, front squat, back squat, vs. seklinde ortalama 5 hareketten 3/4 er set - 8 / 10 rep civari yapiyoruz. 45 dakika / 1 saat civari suruyor. Benim problemim gogus ve kollarimda, ozellikle gogusleri epey sonuk buluyorum. Takim idmanindan sonra normal salona gecip aletlerle vs. calisma imkanim var ve bu bolgelere yogunlasmak istiyorum, fazla da zorlamadan. Cok zor kilo alan biri oldugum icin surekli yemeye calisiyorum ama yagsizligklarina dikkat ediyorum.. Ne bulursam yemiyorum yani. Sabahlari 4 + 1 yumurta, idmanlarimiz 2;15 civari oluyor derstende 1 de cikiyorum o yuzden cikar cikmaz iki tonbalikli sandvic / tost / ekmek arasi beyaz peynir domates yada makarna ile gecistiriyorum. Idman sonrasi nuggettavuk + makarna / pilav, aksamda balik, tavuk, et / makarna + pilav seklinde yemege calisiyorum her gun. Bunlarin disinda NitroTech Protein, GNC Monohydrate Creatine ve GNC L-Glutamine kullaniyorum(hepsini idmandan yarim saat once aliyorum). Cogu urune ulasabilirim o yuzden daha iyi urunler ve kullanma programlarinada acigim. [/img]
Free / strong safety bazen corner oynuyorum. 59 okuma 1 cevap var biraz yorum / tavsiye rica ediyorum arkadaslar.
yeni farkettim.sorry
