Academy
Üye
merhabalar ben 1.90 boyunda 81 kg ağırlığında bir sporcuyum. Bulk döneminde 87 kiloydum şuan biraz daha azalttım kalori alımımı. Günlük beslenme programım hakkında yorum yapabilir misiniz? bu beslenme ile define olmak zor mudur ? bilinçli olarak 1 yıldır antrenman yapıyorum . öncesini saymıyorum.
sabah
-3 tam yumurta
-80 gr yulaf
-200 ml süt
antrenman sonrası
-50 gr muz
-100 gr lor peyniri (tuzsuz yağsız)
Öğlen
-200 gr pişmiş tavuk göğüsü
-100-130 gr arası (tahminen) esmer makarna
2 saat sonra
-100 gr pişmiş tavuk göğüsü
17.00-17.30 arası
bu saatte okulda oluyorum ve okulda çıkan yemeği tüketiyorum tabi seçmece bir şekilde. börek falan varsa eğer hiç almıyorum zaten yanımda akşam yemeğim oluyor.genellikle 100 gr karbonhidrat 20-30 gr protein oluyor. 600 kalori civarı
akşam
200 gr pişmiş tavuk göğüsü
günlük toplamda 160-180 gr arası protein 210-230 arası karbonhidrat ve 50gr civarı yağ alıyorum . ve toplamda 2200-2500 kalori arası. net bir sayı veremiyorum çünkü tam olarak hesaplayamıyorum. Herkese teşekkürler.
Antrenman öncesi Bsn Nox sonrası ise 200 ml elma suyu ile kreatin alıyorum.
sabah
-3 tam yumurta
-80 gr yulaf
-200 ml süt
antrenman sonrası
-50 gr muz
-100 gr lor peyniri (tuzsuz yağsız)
Öğlen
-200 gr pişmiş tavuk göğüsü
-100-130 gr arası (tahminen) esmer makarna
2 saat sonra
-100 gr pişmiş tavuk göğüsü
17.00-17.30 arası
bu saatte okulda oluyorum ve okulda çıkan yemeği tüketiyorum tabi seçmece bir şekilde. börek falan varsa eğer hiç almıyorum zaten yanımda akşam yemeğim oluyor.genellikle 100 gr karbonhidrat 20-30 gr protein oluyor. 600 kalori civarı
akşam
200 gr pişmiş tavuk göğüsü
günlük toplamda 160-180 gr arası protein 210-230 arası karbonhidrat ve 50gr civarı yağ alıyorum . ve toplamda 2200-2500 kalori arası. net bir sayı veremiyorum çünkü tam olarak hesaplayamıyorum. Herkese teşekkürler.
Antrenman öncesi Bsn Nox sonrası ise 200 ml elma suyu ile kreatin alıyorum.
Son düzenleme: