Tek Bölge mi Çift Bölge mi?

[MFurkanD]

Arkadaşlar yeni antrenman programına geçeceğim. Sizce her gün tek bölge mi verimli olur yoksa çift bölge mi? Örnekleri sıralayacağım. Kafama çok takıldı işin içinden çıkamıyorum. Boyum 1.80 87 kiloyum ama gözle görülür bir göbeğim yok. 2 yıldır spor yapıyorum. Protein,Vitargo,Bcaa,Amino,Glutamin kullanıyorum. Tamamen temiz beslenmeye başlıyorum. Bel bölgesinde kilomdan dolayı yağlanma var.

Kafamdaki birinci plan;
Göğüs(6 hareket)+Cardio
Omuz(6 hareket)+Karın
Kol(7 Hareket)+Cardio+Karın
Sırt(7 Hareket)+Cardio
Bacak(6 Hareket)+Karın

İkinci plan;
Göğüs+Ön kol+Kardio
Omuz+Arka kol+Karın
Sırt+Bacak
Ön Kol+Arka Kol+Karın
Genel(her bölge 2 hareket)+Cardio+Karın

 

[zeo64]

bence natural yeni-orta bir sporcunun her bölgeyi olabildiğince sık,ve sadece yeterli yoğunlukta/sertlikte girmesi gerekli.tek bölge girenler gelişemez demiyorum,fakat en hızlı gelişim için olabildiğince sık girmek gerekli.bunun için de fullbody,push/pull/legs,çift bölge ön plana çıkıyor benim mantıgıma göre.en etkilisi de fullbody.

sadece bu 2 seçenekten biri dersen de,ben gene seçimimi 2. seçeneğe koyarım.eğer 2. seçeneği de değiştirmek istersen,vaktin varsa salona sık gitmene engel bir şey yoksa 3-1-3 şeklinde git 1 haftada.her bölgeyi 2 kere gir yani,3 günden sonraki fullbody olayını yapma.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi