Tugayafsar
Üye
Sayın hocalarım vakitten yana pek bi sıkıntjm yok.iyi bi hacim için tek gün tek bölge için çalışıyorum ancak şöyle bi problemim var.programı oturtamadım.Mesela biceps pazartesi tricrps salı ama çarşamba günü trapez var. Malum biceps triceps pertken trapez çalışamıyorum.güzel besleniyorum.ama ağrılardan ötürü çalışamıyorum.Hem bi programa el atsanız hem de set hareket olarak bilgi verirseniz çok sevinirim.Acaba fazla mı yükleniyorum da böyle oluyor bilemiyorum.(biceps 12 set 10tekrar.triceps12set 10 tekrar)