Tek hareket

[Skinnyfat]

Her bölge için tek hareket seçme zorunluluğunuz olsa hangi hareketi seçerdiniz?
Benimkiler:
Omuz: Overheadpress
Göğüs: Barbell bench press
Sırt: Deadlift
Bacak: Squat
Biceps: Incline dumbell curl
Triceps: Ez-bar skullcrusher
Karın: Plunk

 

[MrDiyar]

Ben kol çalışırken tek hareket yapıyorum,biceps için;Barbell curl - triceps için;Skullcrusher.

 

[deniz13mtal]

Fikirlerimiz çok büyük oranda benzer ancak
Biceps için barbell curl hareketini seçerdim

 

[NeverEnough]

Squat
Bench Press
OHP
Deadlift
Dips
Supine Tutuş Barfiks

Ne varsa temellerde var. Kalanı boş.

 

[ulaire]

Her bölge için tek hareket seçme zorunluluğunuz olsa hangi hareketi seçerdiniz?
Benimkiler:
Omuz: Overheadpress
Göğüs: Barbell bench press
Sırt: Deadlift
Bacak: Squat
Biceps: Incline dumbell curl
Triceps: Ez-bar skullcrusher
Karın: Plunk

Ufak bir düzeltme yapmadan edemicem, deadlift kalça ve hamstring odaklıdır. Sırt sadece stabilizör. Benim tercihlerime gelecek olursak
Omuz: Z press
Göğüs: Dips
Sırt: Pull up yada geniş tutuş pendley row
Quad: Front squat
Hamstring: Romanian Deadlift
Karın: Dinamik plank