Tek kolla dumbell bench press

[draxex]

Arkadaşlar evde çalışıyorum.Yeterli ağırlığım yok.Bench presi tek kolla bir sağ el bir sol el olarak yapsam hareketi doğru yapmış olurmuyum.Çift kol yapmaktan farklı olur mu?

 

[golddeno]

tek kolla bench press genellikle kaslar arasındaki dengesizliği gidermek için yapılır bench press yapmana gerek yok illa şınavda çekebilirsin eğer 12 tekrarı geçiyorsan şınavda sırtına ağır birşeyler koyabilirsin vallahi ben 35 kg ile çekiyorum daha önce salonda aldığım gerilimden hiçbir eksik yok

 

[draxex]

Şınavda çekiyorum.Tek kolla çeksem bench pressi gelişme olur mu yani , şişirir mi göğüsleri.Hacim yapmak istiyorum.Çift kolla yapılan gibi etkisi olur mu