Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhabalar, aslında yağ yakmaya başlamıştım. Ama ben de günlük oluşturmaya karar verdim. Amacım yağ oranımı ocağa kadar %10-%11 civarına getirmek ve bundan sonra da clean bulk yapmak. Çabuk yağlanan bir yapıya sahibim. Vücut geliştirmeye ilgim 2-3 sene önce artmaya başladı. şubattan hazirana kadar evde çalıştım. Ancaj bir zaman sonra ağırlıklar yetmedi ve ben bunun farkında değildim. Özellikle nisandan hazirana kadar olan zamanda çok yağlandım. Hazirandan Ağustosa kadar kendimi araştırmaya salona alışmaya verdim ve ağustos ayında başladım yağ yakımına.
Yağ yakmak için günlük ihtiyacım olan kaloriden 500 kalori eksik alıyorum. 130 gram karbonhidrat, 230 gram protein bitkisel proteinler dahil,115 gram yağ alıyorum. Kilom 76 civarı günlük kalori ihtiyacım 2900 kalori belim tam göbek deliğimden 85-86 cm. Tahminimce %17-18 belki de %19 yağ oranım var. Bu arada fotoğraf atmayı düşünüyorum gelişimi görürsem atarım
Antrenmanım ağırsağlamın yağ yakma programı. Açıkçası fullbody programlar mantığıma daha çok yatıyor. Bu yüzden yapıyorum bu programı.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bugün kahvaltı yapmadan barfiksimi arttırmak için parka gittim kahvaltı yapmıyorum çünkü sabah yağ yakımını önlüyor. Bugün şimdiye kadar bunları yedim.
250 gram tarhana çorbası
150 gram taze fasulye
40 gram fıstık
4 tam yumurta
1 fincan kahve
antrenmandan sonra
1 şeftali
200 gram patates oturtması
yaklaşık 350 gram tavuk göğsü 15 gram zeytinyağlı salata
akşam bir öğünüm kaldı
350 gram sütaş light beyaz peynir ve 4 dilim(100gr) çavdar ekmeği
yine sabah aç karna 20 dk yürüyüş antrenmana kadar
300 gram patates oturtması
40 gram fıstık
350 gram sütaş light beyaz peynir 80 gram çavdar ekmeği
antrenman sonrası
1 şeftali
2 tam yumurta
antrenman sonrası beslenmem biraz az oldu işim çıktığı için
bugün kalan öğünlerim
2 tam yumurta
15 gram zeytinyağlı salata
350 gram tavuk göğsü
4 buçuk litre civarı su içtim bugün 6 litreyi zorlayacaz
antrenmanım süper geçti iki gündür çok güzel geçiyor maşallah bana
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yumurtayı çoğaltabilirsin .definisyon amacın varsa beyazını cogaltabilirsin.ekmek yerine mercimek nohut gibi temiz karbonhidrat ve yabana atılmıycak proteini içeren baklagiller var
Yumurtayı çoğaltabilirsin .definisyon amacın varsa beyazını cogaltabilirsin.ekmek yerine mercimek nohut gibi temiz karbonhidrat ve yabana atılmıycak proteini içeren baklagiller var
ekmeği peynir için kullanıyorum lor peyniri yemekten bıktım. Tadı iyi olan bir şeyler yiyeceğim bir süre okul başlayana kadar 40 grama çekeyim ekmeği okul başlayınca öğlen götüreceğim oraya
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
protein oranım yaklaşık %40 kilogram başına 3 gram alıyorum. yulaf yerine mercimek fasulye nohut yemek daha iyi olur diye düşündüm ekmek konusunda haklısınız ekmeği 40 grama çekeceğim hatta hiç almamaya çalışacağım
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yağ yakımı için çok fazla karbonhidrat alıyosun biraz daha düşürmeni öneririm protein miktarı iyi . Metabolizmanı hızlandırmak için günde 1 2 bardak yeşil çay içebilirsin. Ayrıca bitkisel proteinler sayılır.
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yağ yakımı için çok fazla karbonhidrat alıyosun biraz daha düşürmeni öneririm protein miktarı iyi . Metabolizmanı hızlandırmak için günde 1 2 bardak yeşil çay içebilirsin. Ayrıca bitkisel proteinler sayılır.
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
karbonhidrat miktarım 130-140 arası bazen 120 olabiliyor. Yeşil çay içiyordum. Bitti bir daha alacağım. Bir de yeşil çayla ilgili şey duymuştum. Bu ucuz olanları değil de pahalı olanları esas onlar etki ediyormuş. Metobalizmayı hızlandırmak için 2-3 bardak kahve içiyorum.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
uyandıktan bir buçuk saat sonra bu arada su içiyorum bol bol
40 gram fıstık
140 gram yeşil mercimek yemeği
3-4 saat sonra
3 tam yumurta
350 gram beyaz peynir (sütaş light)
şu ana kadar 3 litre su ve 2 bardak kahve içtim.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
2 saat önceden bu zamana kadar
75-80 gram makarna (yağsız tuzsuz)
350 gram tavuk göğsü
3 tam yumurta
su 4 litre oldu. Bugün 5 litreye dayanır. 1 bardak da yeşil çay içtim.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
140 gram yeşil mercimek yemeği 70 gram makarna
350 gram tavuk göğsü
50-80 gram ocak salatası deniliyor domstes biber soğan tereyağı ve zeytinyağından
yapılıyor
antrenman sonrası
40 gram fıstık
350 gram sütaş light beyaz peynir 5 tam yumurta
iki bardak kahve
iki bardak yeşil çay
4.5 litre su
antrenmanlar güzel geçiyor. Squatta kendi kilomu kaldırmaya az kaldı. Barfikste de 3 ü zorladım bugün. Bel göbeğin üstünden ölçtüm. 1 cm-2 cm azalmış.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Arkadaşlar galiba 3 kilo verdim yağ yakımına başlayalı bu hafta 6.haftam. 5. haftanın sonunda bel (göbek deliğinden) 86 idi. Sabah ölçtüm 84.5 civarı geliyordu.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
170-180 gram makarna
4 tam yumurta
40 gram fıstık
antrenman sonrası
350 gram tavuk göğsü
280 gram zeytinyağlı sarma
su 4 litre olacak birazdan
birazdan da 350 gram beyaz peynir yiyeceğim. Sanırım bugün fazla protein alamadım. Aslında mercimek yiyecektim ama üşendim sarma vardı dayanamadım yedim.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
120 gram makarna
45 gram fıstık
350 gram içli köfte (haşlanmış)
50 gram menemen
5 tam yumurta
340 gram tavuk göğsü
330 gram beyaz peynir
1 şeftali
1 kaşık da yoğurt yemiştim.
Bugün biraz halsizdim ve çok uykuluydum fazla dikkat edemedim. Aslında uykumu da almıştım. Bundan sonra squatta deadliftte ve bench presste kilolarımdaki artışı veya azalışı görmek için kaç set kaç tekrar kaç kg olduğunu yazacağım ama hepsini hatırlamayabilirim.
deadlift: 100 kg 3 tekrar, 102 kg 1 tekrar
squat: 67kg 3 tekrar
bench press 52 kg 2 tekrar
salonda squat rack olmadığı için dipsten alıyorum barı o yüzden biraz korkaktım yeni yeni atlattım. Belki de şuan da 67 den daha fazla yapabilirim. 1 rm denemedim bu hafta denemeye çalışacağım.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
100 gram mercimek (tabi yemek halinde)
40 gram fıstık
180 gram haşlanmış patates
5 tam yumurta
340 gram tavuk göğsü
250 gram bamya
bugün peynir almaya geç gittim beyaz peynir kalmamış lor peynir alcaktım orası da kapanmış peynirsiz kaldım bundan sonra lor yiyecem ama bizim burda satılan tatsız tuzsuz yağsız çok sıkıntılı yemesi
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bugün itibariyle 75 kiloyum
yazmayı unutmuşum yaşım 15
boyum 173cm
göğüs 104
sağ kol 32.8 sol kol 33
sol bacak 58 sağ bacak 58
bel göbek deliğinden ölçüm 85
omzumu tek başıma ölçemedim bir türlü
7. haftanın başlangıcıydı bugün
toplam 3 kilo verdim ölçülerde değişiklik yok
bugün bench presste ve squatta max denedim.
bench press 55kg (baya temiz çıktı)
squat 72kg (belki daha fazla olabilirdi)
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
130 gram mercimek
40 gram fıstık
5 yumurta
150 gram patates
400 gram lor
355 gram tavuk göğsü
100 gram bamya yemeği
bugünden itibaren sabah koşularına başladım okul zamanı olmaz tabi bu haftasonları koşarım veya çok erken kalkarsam olabilir kaloriyi azaltmadan veya çoğaltmadan bu hafta kardiyoya başladım.
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
