BounGiorno
Üye
evet arkadaşlar temmuz 15 de ailemin yanına dönüp düzeni oturtacağım ve tatilde olduğu için şuanki düzensiz beslenmemi düzelteceğim
kafamda şöyle bir plan var tartışalım ve eksikleri düzeltelim .
amaç maximum kilo kazanımı dirty bulkda diyebiliriz.
sabah - 3 yumurta tam - yulaf shake ( yulaf ezmesi,muz, fındık yada fıstık ezmesi ,süt ,tarçın - yarım ölçek whey (opsiyonlu) )
öğlen - bulgur veya pirinç pilavı veya makarna yanında tavuk gögsü
akşam - öğlenin aynısı
oglen veyahut aksam yemeginde mutlaka salata olucaktır .
haftada 2 gün 1kutu ton balıgı herhangi bir ara ögünde
haftada 2 gün balık
hemen hemen hergün karpuz peynir
bunların haricinde haftada 2 gün evet dogru duydunuz 2 gün , cheat günüm olucak
supplementler konusuna gelirsek
elimdeki supplementler
optimum whey
optimum bcaa
optimum creatin
c4 nox
almayı düşündüklerim:
muscletech-premium-mass-gainer-5440-gr
hardline arjinin 120 tablet
optimum platium pre workout (kreatin içermediği için alabilirim)
antrenmanı sabah yada akşam yapacağıma daha karar vermedim bu yüzden nasıl bir kullanım izlerim bilmiyorum .
extra olarak cheat günlerinde
kafamda şöyle bir plan var tartışalım ve eksikleri düzeltelim .
amaç maximum kilo kazanımı dirty bulkda diyebiliriz.
sabah - 3 yumurta tam - yulaf shake ( yulaf ezmesi,muz, fındık yada fıstık ezmesi ,süt ,tarçın - yarım ölçek whey (opsiyonlu) )
öğlen - bulgur veya pirinç pilavı veya makarna yanında tavuk gögsü
akşam - öğlenin aynısı
oglen veyahut aksam yemeginde mutlaka salata olucaktır .
haftada 2 gün 1kutu ton balıgı herhangi bir ara ögünde
haftada 2 gün balık
hemen hemen hergün karpuz peynir
bunların haricinde haftada 2 gün evet dogru duydunuz 2 gün , cheat günüm olucak
supplementler konusuna gelirsek
elimdeki supplementler
optimum whey
optimum bcaa
optimum creatin
c4 nox
almayı düşündüklerim:
muscletech-premium-mass-gainer-5440-gr
hardline arjinin 120 tablet
optimum platium pre workout (kreatin içermediği için alabilirim)
antrenmanı sabah yada akşam yapacağıma daha karar vermedim bu yüzden nasıl bir kullanım izlerim bilmiyorum .
extra olarak cheat günlerinde