Ters Mekik Nasıl yapılır.

[Placebo]

Arkadaşlar foruma çok baktım ama bir türlü göremedim. Ters mekiği nasıl yapıldığını gösteren bi resim var mı? Yarımlarınızı bekliyorum.

 

[diego7]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

burda var thums:

 

[Placebo]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

burda var thums:

Yardımların için çok saolasın hocam. "Lying Back Presses (Supermans)" Ters mekik bu oluyor heralde doğrumuyum.

 

[diego7]

evet bir de en alta doğru bir hareket var o da ona benzer bir hareket,yüzüstü uzanılan.

 

[kaka]

ters mekik dediği Hyper-Extension adlı hareket senin dediğin başka placebo

 

[Niaterim]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension/

 

[Placebo]

Aradaşlar kafam karıştı "
Back Extension" mı yoksa "


Hyper Extension" mı. Yardım eden herkese teşekkür ederim.

 

[M.Liberation]

Aradaşlar kafam karıştı "
Back Extension" mı yoksa "


Hyper Extension" mı. Yardım eden herkese teşekkür ederim.

Hyper Extension

 

[Placebo]

Hyper Extension

Saolasın hocam.

 

[M.Liberation]

hoca sıfatı fazla birşey ama yinede teşekurler

 

[Placebo]

hoca sıfatı fazla birşey ama yinede teşekurler

Arkadaş argosu

 

[cadocx]

ikiside yere etki ediyor aslında

 

[Placebo]

ikiside yere etki ediyor aslında

Ben dik durma probleminden dolayı yapmak istiyorum.

 

[kaka]

ikisinide yap ikisininde faydası var.

 

[alpztrk]

fıtık problemiyle uğraşan bir vgci olarak yere yatılarak yapılanı öneririm.. yanlız ordaki gibi kolları öne uzatıp topuklarıda yukarı kaldırarak değil kollar yanda ayaklar sabit sadece bel kuvvetiyle.. muazzam bir hareket.. 3 aydır yatarak geçiremediğim bel ağrılarımı 2 haftada bitirdi diyebilirim.. diğeride faydalıdır fakat beli biraz güçlendirdikten sonra yapmalısın..

hatırlatma.. bu hareketi yaptıktan sonra sırt üstü uzan dizlerini karnına çek kollarını bağla çeneni göğsüne daya.. omuriliğin olabilldiğince C şeklinde ger 15-20 sn ye bekle faydasını göreceksin
kolay gelsin