Merhabalar Herkese;
Texas Method a geçmeye karar verdim ancak kafamda bazı soru işaretleri var.
Program;
PAZARTESİ: HACİM
A. Squat: 5 tekrar x 5 set
B. Bench Press/Overhead Press:
5 tekrar x 5 set
C. Deadlift: 5 tekrar x 1 set
ÇARŞAMBA: TOPARLANMA
A. Squat: 5 tekrar x 2 set
B. Bench Press/Overhead Press:
5 tekrar x 3 set
C. Chin-up: Maksimum tekrar x 3 set
D. Back Extension ya da Glute-Ham Raise:
10 tekrar x 5 set
CUMA: YOĞUNLUK
A. Squat: 5 tekrar x 1 set
B. Bench Press/Overhead Press: 5 tekrar x 1 set
C. Power Clean/Power Snatch: 3 tekrar x 5 set / 2 tekrar x 6 set. Bu şekilde.
Sorularım;
Çarşamba Günü back Extansion yerine leg Curl yapmayı düşünüyorum, nasıl olur?
Ve Cuma Günü Clean yerine pendlay Row koymayı düşünüyorum nasıl olur?
Birde 2. Hafta over Head Press Bench Pressten fazla yapılıyor buna alternatif nasıl bir yol izlenebilir?
Texas Method a geçmeye karar verdim ancak kafamda bazı soru işaretleri var.
Program;
PAZARTESİ: HACİM
A. Squat: 5 tekrar x 5 set
B. Bench Press/Overhead Press:
5 tekrar x 5 set
C. Deadlift: 5 tekrar x 1 set
ÇARŞAMBA: TOPARLANMA
A. Squat: 5 tekrar x 2 set
B. Bench Press/Overhead Press:
5 tekrar x 3 set
C. Chin-up: Maksimum tekrar x 3 set
D. Back Extension ya da Glute-Ham Raise:
10 tekrar x 5 set
CUMA: YOĞUNLUK
A. Squat: 5 tekrar x 1 set
B. Bench Press/Overhead Press: 5 tekrar x 1 set
C. Power Clean/Power Snatch: 3 tekrar x 5 set / 2 tekrar x 6 set. Bu şekilde.
Sorularım;
Çarşamba Günü back Extansion yerine leg Curl yapmayı düşünüyorum, nasıl olur?
Ve Cuma Günü Clean yerine pendlay Row koymayı düşünüyorum nasıl olur?
Birde 2. Hafta over Head Press Bench Pressten fazla yapılıyor buna alternatif nasıl bir yol izlenebilir?