TheExtremist
Üye
Merhaba Arkadaşlar ;
Bu başlıkta hem gelişmelerimi kaydedebilmek hem de kendime motivasyon sağlayabilmek amaçlı olarak definisyon dönemimin detaylarını yazacağım.
Yaklaşık 8 yıldır Body Fitness ile ilgileniyorum ama beslenme olayını çözmem son 1 senemde oldu desek doğru olur.Açıkçası 8 sene çalışmış bir vücut gibi hiç durmuyor vücudum,estetik değil,göğüs bölgemde fazla yağlanma var,belimde simit denilen durum mevcut ve şuan kilo vermiş olmama rağmen göbekliyim.Bütün bunları başlamadan önce kabullenmem lazım ki kendimi kandırmış olmayayım.
İnsana koyuyor açıkçası o kadar süredir çalışıp pek biryere varamamış olmak.Ama bunda düzensiz spor yapmama neden olan öğrenim hayatım da var,14 yaşımdan beri çalışıyorum ve şuan 21 yaşındayım.Elektrik Elektronik Müh. son sınıf öğrencisiyim.Final dönemi,vize dönemi vs derken insan istediklerini yiyemiyor,fast food'a yönelmek zorunda kalıyor bazen.Hele ki diyet yapmaya çalışırken karbonidratı fazla azalttım mı kafamın çalışmaması beni bitiren şey oluyor.Malesef gece 3-4 lere kadar çalışıyorum ve aç aç olmuyor.
Neyse durum böyleyken böyle işte.Gelgelelim ölçüler vs.'lere.5 aydır düzenli olarak BB yapıyorum.96 kilolardan 90'a düştüm 5 ayda.Sağlıklı ve stabil bir şekilde bol proteinli düşük karbonhidratlı diyetlerle geldim şimdiye.Tabii ki eskiye nazaran vücut topladı ama benim istediğim şekle girmedi.Aslında yazdan yaza diyet yapma mantığında olan bir insan değilim ama bu sene Ağustos'a kadar kendime süre koydum ve varmak istediğim bir hedef var.6-Pack ler bir yana oturunca sarkmayan bir göbek,yağsız bir göğüs ve bel bölgesi istiyorum.
Yaş = 21
Boy = 1.89
Kilo = 90
Bel = 97cm
Omuz= 130 cm
Kol = 41 cm
Vücut Yapısı = Endomorf (Aşırı hızlı şekilde kilo alabiliyorum)
Diyet süresince kullanmak için Hydroxycut Advanced aldım şimdilik 72tb. olan.Sonrasında ventolin ile destekleyeceğim.
Beslenme;
Uyanış
8:00 + 2tb Hydroxycut
Kahvaltı : 8 :45
80gr kadar yulaf ezmesi + sıfır yağ süt (yulaf ezmesi yemezsem 2-3 dilim light kepek ekmek)
4 yumurta beyazi
75-100 gr yağsız beyaz peynir
Ara Öğün 10:45
80 gram yağsız ton balığı
1 dilim kepekli ekmek
domates,biber,salatalık
Öğle Yemeği 12:30
150-200 gr arası tavuk ızgara yada haşlama
birkaç parça brokoli haşlama
1 bardak light ayran yada ligt yoğurt
Saat 14:30
2tb hydroxycut
Öğle Ara Öğün 15:15
1 elma
15:45 idman saati (1,5 saat max)
idman sonrası 17.30
50-100 gram arası tavuk yada kırmızı et (abartmadan)
1 bardak üzüm suyu
Akşam yemeği 19:30
100 gram kadar et.
bol yeşillikli ekşili salata
KAPANIŞ.
Şuan fotoğraf çekerken farkettim ki sağ göğsüm soldan farkedilir derecede aşağıda,sarkık da diyebiliriz.
Gerçi jinekomasti ameliyatı olmadan önceki haline göre her şekilde iyi ama yine de kötü gözüküyor.Hele ki insanın heryanı şekle girerken birtek göğüslerin vs. toplamaması çok can sıkıcı.Belirgin ve rahatsız edici boyutta bir simetrisizlik var vücudumda.
Jinekomasti ameliyatından hemen sonraki gün gece sol göğsüm baya bir morarmıştı apar topar gece ameliyata gittik yine,doktor iç kanama olmuş dedi.Sonradan içeride açık damar olduğu anlaşıldı falan... Şimdi sol göğsümü sıktığımda alt kısımları boş kalıyor,sağda ise böyle bir problem yok,alt göğüs gayet belli ediyor kendini.Ama bugün aynada çekerken farkettim ,tekrar tekrar dediğim gibi sol alt göğüs eridiğinden midir nedir ,sağda ise kas var bildiğimiz şekilde.
Fotoğrafları ekliyorum ,moralim aşırı derecede bozuk.Ama ne yapalım moral bozukluğu bir yere kadar elimden geldiğince düzelteceğim.
Arkadaşlar bu göğüs meselesi yüzünden canım sıkkın baya,"hocam harbi berbatmış ya" tadında şeyler yazmassanız sevinirim.Göz var nizam var herşey ortada zaten
Ama yanlış anlaşılmasın,her türlü eleştiriye açığım sadece biraz motivasyona ihtiyacım var 
Gelgelelim antreman programına ;
Öncelikle hareketleri nizami yapmak,ve tüm konumlarda çalıştırdığım kasları hissetmek için muazzam çaba sarfediyorum.Gelişigüzel antreman yapmam.12-15 arası tekrarı çıkartan optimal ağırlıkları tercih ediyorum.
1.Göğüs + Ön kol
İncline dumbell press 3x12
incline dumbell fly 3x12
cable cross yukarı (kafa hizasında cable crossover 3x12
dar tutuş bench dumbell press 4x10
dumbell curl (suspinasyon ile) 4x10
preacher curl 4x12
geniş tutuş düz bar curl 4x10
incline dumbell curl 4x10
2.Sırt Arka Kol
Ayakta pullover 4x12 (bir ayak önde hafif geriye yatarak göğse doğru çekiyorum)
rowing machine 3x12
çift dumbell rowing 4x12
deadlift 4x15 (10 + 10 kg olarak uzun barla yapıyorum)
reverse push down 4x12
oturarak alna press 4x12
tek makara push down 4x10
3.Omuz Bacak
presss hareketleriyle ısındıktan sonra
3x12 oturarak yana açış
3x12 oturarak dumbell öne
3x12 eğilerek lateral
3x12 reverse polaris
4x12 leg extension
4x12 hack squat
4x12 leg curl
+ 2 gün de kardiyo yapıyorum,core training,hyper extension,mekik,oblik çalışmaları,leg raises vs. olsun tek tek yapıyorum.ve en az 25 dakika 2ye1 oranlı HIIT koşu yapıyorum.Ama sonuç bu,artık intiharın eşiğindeyim yani Bu 2 ayda limitlerimi zorlayacağım,baktım olmuyor benden pes arkadaş.Bundan gayrı kilomu sabit tutmak ve sağlık amaçlı devam edeceğim sporuma,bu bünyeden adam olmayacak gibi.
Bu başlıkta hem gelişmelerimi kaydedebilmek hem de kendime motivasyon sağlayabilmek amaçlı olarak definisyon dönemimin detaylarını yazacağım.
Yaklaşık 8 yıldır Body Fitness ile ilgileniyorum ama beslenme olayını çözmem son 1 senemde oldu desek doğru olur.Açıkçası 8 sene çalışmış bir vücut gibi hiç durmuyor vücudum,estetik değil,göğüs bölgemde fazla yağlanma var,belimde simit denilen durum mevcut ve şuan kilo vermiş olmama rağmen göbekliyim.Bütün bunları başlamadan önce kabullenmem lazım ki kendimi kandırmış olmayayım.
İnsana koyuyor açıkçası o kadar süredir çalışıp pek biryere varamamış olmak.Ama bunda düzensiz spor yapmama neden olan öğrenim hayatım da var,14 yaşımdan beri çalışıyorum ve şuan 21 yaşındayım.Elektrik Elektronik Müh. son sınıf öğrencisiyim.Final dönemi,vize dönemi vs derken insan istediklerini yiyemiyor,fast food'a yönelmek zorunda kalıyor bazen.Hele ki diyet yapmaya çalışırken karbonidratı fazla azalttım mı kafamın çalışmaması beni bitiren şey oluyor.Malesef gece 3-4 lere kadar çalışıyorum ve aç aç olmuyor.
Neyse durum böyleyken böyle işte.Gelgelelim ölçüler vs.'lere.5 aydır düzenli olarak BB yapıyorum.96 kilolardan 90'a düştüm 5 ayda.Sağlıklı ve stabil bir şekilde bol proteinli düşük karbonhidratlı diyetlerle geldim şimdiye.Tabii ki eskiye nazaran vücut topladı ama benim istediğim şekle girmedi.Aslında yazdan yaza diyet yapma mantığında olan bir insan değilim ama bu sene Ağustos'a kadar kendime süre koydum ve varmak istediğim bir hedef var.6-Pack ler bir yana oturunca sarkmayan bir göbek,yağsız bir göğüs ve bel bölgesi istiyorum.
Yaş = 21
Boy = 1.89
Kilo = 90
Bel = 97cm
Omuz= 130 cm
Kol = 41 cm
Vücut Yapısı = Endomorf (Aşırı hızlı şekilde kilo alabiliyorum)
Diyet süresince kullanmak için Hydroxycut Advanced aldım şimdilik 72tb. olan.Sonrasında ventolin ile destekleyeceğim.
Beslenme;
Uyanış
8:00 + 2tb Hydroxycut
Kahvaltı : 8 :45
80gr kadar yulaf ezmesi + sıfır yağ süt (yulaf ezmesi yemezsem 2-3 dilim light kepek ekmek)
4 yumurta beyazi
75-100 gr yağsız beyaz peynir
Ara Öğün 10:45
80 gram yağsız ton balığı
1 dilim kepekli ekmek
domates,biber,salatalık
Öğle Yemeği 12:30
150-200 gr arası tavuk ızgara yada haşlama
birkaç parça brokoli haşlama
1 bardak light ayran yada ligt yoğurt
Saat 14:30
2tb hydroxycut
Öğle Ara Öğün 15:15
1 elma
15:45 idman saati (1,5 saat max)
idman sonrası 17.30
50-100 gram arası tavuk yada kırmızı et (abartmadan)
1 bardak üzüm suyu
Akşam yemeği 19:30
100 gram kadar et.
bol yeşillikli ekşili salata
KAPANIŞ.
Şuan fotoğraf çekerken farkettim ki sağ göğsüm soldan farkedilir derecede aşağıda,sarkık da diyebiliriz.
Gerçi jinekomasti ameliyatı olmadan önceki haline göre her şekilde iyi ama yine de kötü gözüküyor.Hele ki insanın heryanı şekle girerken birtek göğüslerin vs. toplamaması çok can sıkıcı.Belirgin ve rahatsız edici boyutta bir simetrisizlik var vücudumda.
Jinekomasti ameliyatından hemen sonraki gün gece sol göğsüm baya bir morarmıştı apar topar gece ameliyata gittik yine,doktor iç kanama olmuş dedi.Sonradan içeride açık damar olduğu anlaşıldı falan... Şimdi sol göğsümü sıktığımda alt kısımları boş kalıyor,sağda ise böyle bir problem yok,alt göğüs gayet belli ediyor kendini.Ama bugün aynada çekerken farkettim ,tekrar tekrar dediğim gibi sol alt göğüs eridiğinden midir nedir ,sağda ise kas var bildiğimiz şekilde.
Fotoğrafları ekliyorum ,moralim aşırı derecede bozuk.Ama ne yapalım moral bozukluğu bir yere kadar elimden geldiğince düzelteceğim.
Arkadaşlar bu göğüs meselesi yüzünden canım sıkkın baya,"hocam harbi berbatmış ya" tadında şeyler yazmassanız sevinirim.Göz var nizam var herşey ortada zaten
Ama yanlış anlaşılmasın,her türlü eleştiriye açığım sadece biraz motivasyona ihtiyacım var Gelgelelim antreman programına ;
Öncelikle hareketleri nizami yapmak,ve tüm konumlarda çalıştırdığım kasları hissetmek için muazzam çaba sarfediyorum.Gelişigüzel antreman yapmam.12-15 arası tekrarı çıkartan optimal ağırlıkları tercih ediyorum.
1.Göğüs + Ön kol
İncline dumbell press 3x12
incline dumbell fly 3x12
cable cross yukarı (kafa hizasında cable crossover 3x12
dar tutuş bench dumbell press 4x10
dumbell curl (suspinasyon ile) 4x10
preacher curl 4x12
geniş tutuş düz bar curl 4x10
incline dumbell curl 4x10
2.Sırt Arka Kol
Ayakta pullover 4x12 (bir ayak önde hafif geriye yatarak göğse doğru çekiyorum)
rowing machine 3x12
çift dumbell rowing 4x12
deadlift 4x15 (10 + 10 kg olarak uzun barla yapıyorum)
reverse push down 4x12
oturarak alna press 4x12
tek makara push down 4x10
3.Omuz Bacak
presss hareketleriyle ısındıktan sonra
3x12 oturarak yana açış
3x12 oturarak dumbell öne
3x12 eğilerek lateral
3x12 reverse polaris
4x12 leg extension
4x12 hack squat
4x12 leg curl
+ 2 gün de kardiyo yapıyorum,core training,hyper extension,mekik,oblik çalışmaları,leg raises vs. olsun tek tek yapıyorum.ve en az 25 dakika 2ye1 oranlı HIIT koşu yapıyorum.Ama sonuç bu,artık intiharın eşiğindeyim yani
Bu 2 ayda limitlerimi zorlayacağım,baktım olmuyor benden pes arkadaş.Bundan gayrı kilomu sabit tutmak ve sağlık amaçlı devam edeceğim sporuma,bu bünyeden adam olmayacak gibi.
Son düzenleme:
