Selam arkadaslar,
Foruma yeni uye oldum. Ben vg'ye 1992'de baslamisdim, 33 yasindayim bu arada. 2 sene duzenli yapdikdan sonra 1 sene ara verdim sonra tekrar 3 sene yapdim, sonra 1 sene ara ve tekrar duzenli yapis. Son olarak 2006'da birakmak zorunda kaldim, ve nihayet 17 Mayis 2010'da buyuk bir hirsla dumbelllls tekrar basladim. Bu 4 sene arada biraz kilo aldim tabii ve kilom 17 Mayis 2010'da 99.8 kg idi, boyum 1.80. Fakat kaslar en azindan kendini oldukca iyi korudu. Genetik olarak sansliyim herhalde :lol:. Neyse ara vermeden once kilom 84 idi. Ilk amacim tabii ki aldigim kilolari geri vermek oldugundan 35 gun boyunca 3 gun antreman yapip bir gun ara verdim (haftada 5.5 gun
. Her kas bolgemi haftada 2 gun calistirdim, bunun yaninda antremandan once 30 dakika Siddetli cardio yapdim. Bunlari yaparken, ilk 30 gun All-Star'in Lipodex marka yag yakicisini ve L-carnitin kullandim. Her antremandan sonra protein bar yiyordum ki kaslar erimesin ve onarim daha hizlansin diye. Bunun yaninda dogal yoldanda mumkun oldugu kadar protein tukettim tabii. Sonuc olarak 30 gunde 5 kilo verdim. Yag yakici supplementlerim bitdiginde, bu sefer body building com'dan Bio-Test'in Hot Rox Extreme Thermogenic yag yakicisini, Universal 1100mg'lik sivi L-carnitin ve 1000 mg'lik gel CLA ismarladim. Bunun yaninda Weider'in pudra L-glutaminini ve All-Star'in Isolate Whey Proteyinini aldim.
Su anda 6 gundur bu bes supplementi birden kullaniyorum. Kilom bugun itibari ile 90 kg (41 gunde 9.8 kg verdim). Halen bir 6 kilo vermek istiyorum. Su andaki programi super set ve giant setlerden olusturdum. Oldukca sert ve dinlenme suresi kisa bir program uyguluyorum ve haftada dort gun yapiyorum, diger 3 gun cardio ve karin.
Dietime Protein ve L-Glutamini eklememdeki sebep kaslardan kilo kaybetmek istemedigimden dolayi fakat bu kadar fazla supplementi bir arada almam acaba yanlismi diye dusunmedende edemiyorum. Supplementleri tuketis seklim ve dietim asagidaki gibi:
Sabah kalkinca Yag yakici, 10 dk sonra Iso Protein+L-Glutamin sut ile
30 dakika sonra CLA ve cok hafif bir kahvalti
1-1.5 saat sonra meyva, veya diet yogurt
1-1.5 saat sonra CLA ve arkasina bol proteinli oglen yemegi
2 saat sonra meyve veya yogurt veya bir avuc ceviz/findik
antremandan 30 dakika once yag yakici tablet
antremandan 10 dakika once Iso Protein+L-Glutamin
Antremandan hemen once L-Carnitin
Antremandan sonra Iso Protein+L-Glutamin
Antremandan 1 saat sonra CLA ve hafif bir aksam yemegi
Gece uyumadan once Iso Protein+L-Glutamin
Bu konu hakkindaki dusuncelerinizi paylasirsaniz sevinirim.
Tessekurler
Foruma yeni uye oldum. Ben vg'ye 1992'de baslamisdim, 33 yasindayim bu arada. 2 sene duzenli yapdikdan sonra 1 sene ara verdim sonra tekrar 3 sene yapdim, sonra 1 sene ara ve tekrar duzenli yapis. Son olarak 2006'da birakmak zorunda kaldim, ve nihayet 17 Mayis 2010'da buyuk bir hirsla dumbelllls tekrar basladim. Bu 4 sene arada biraz kilo aldim tabii ve kilom 17 Mayis 2010'da 99.8 kg idi, boyum 1.80. Fakat kaslar en azindan kendini oldukca iyi korudu. Genetik olarak sansliyim herhalde :lol:. Neyse ara vermeden once kilom 84 idi. Ilk amacim tabii ki aldigim kilolari geri vermek oldugundan 35 gun boyunca 3 gun antreman yapip bir gun ara verdim (haftada 5.5 gun
. Her kas bolgemi haftada 2 gun calistirdim, bunun yaninda antremandan once 30 dakika Siddetli cardio yapdim. Bunlari yaparken, ilk 30 gun All-Star'in Lipodex marka yag yakicisini ve L-carnitin kullandim. Her antremandan sonra protein bar yiyordum ki kaslar erimesin ve onarim daha hizlansin diye. Bunun yaninda dogal yoldanda mumkun oldugu kadar protein tukettim tabii. Sonuc olarak 30 gunde 5 kilo verdim. Yag yakici supplementlerim bitdiginde, bu sefer body building com'dan Bio-Test'in Hot Rox Extreme Thermogenic yag yakicisini, Universal 1100mg'lik sivi L-carnitin ve 1000 mg'lik gel CLA ismarladim. Bunun yaninda Weider'in pudra L-glutaminini ve All-Star'in Isolate Whey Proteyinini aldim. Su anda 6 gundur bu bes supplementi birden kullaniyorum. Kilom bugun itibari ile 90 kg (41 gunde 9.8 kg verdim). Halen bir 6 kilo vermek istiyorum. Su andaki programi super set ve giant setlerden olusturdum. Oldukca sert ve dinlenme suresi kisa bir program uyguluyorum ve haftada dort gun yapiyorum, diger 3 gun cardio ve karin.
Dietime Protein ve L-Glutamini eklememdeki sebep kaslardan kilo kaybetmek istemedigimden dolayi fakat bu kadar fazla supplementi bir arada almam acaba yanlismi diye dusunmedende edemiyorum. Supplementleri tuketis seklim ve dietim asagidaki gibi:
Sabah kalkinca Yag yakici, 10 dk sonra Iso Protein+L-Glutamin sut ile
30 dakika sonra CLA ve cok hafif bir kahvalti
1-1.5 saat sonra meyva, veya diet yogurt
1-1.5 saat sonra CLA ve arkasina bol proteinli oglen yemegi
2 saat sonra meyve veya yogurt veya bir avuc ceviz/findik
antremandan 30 dakika once yag yakici tablet
antremandan 10 dakika once Iso Protein+L-Glutamin
Antremandan hemen once L-Carnitin
Antremandan sonra Iso Protein+L-Glutamin
Antremandan 1 saat sonra CLA ve hafif bir aksam yemegi
Gece uyumadan once Iso Protein+L-Glutamin
Bu konu hakkindaki dusuncelerinizi paylasirsaniz sevinirim.
Tessekurler
