Time to bulking Up!!Bulk günlüğü 15 yas.

sergen turaman

sergen turaman

Üye
Herkese merhaba değerli bodyforum ailesi.8 ay önce zayıflama için başladığım sporda 170 60.başladım skinny fat gibisinden.boyum sporla 178 oldu.ama aralarda vs kilom 52.5 oldu.evet diyetisyene gittim bazal.metabolizma hızını olcuturdum 1687.dediki 2500 kalori al kilo alırsin. Evet 2500 kalori yedim bugün artık. Makrolar 69 yağ 94 protein 375 karb.antremn sistemim full body.amatör seviyesi için. Suan bi 4 hafta alisa yim ağır yüklere binicrm.diyeti den bahsedeyim.İİFYM Flexible dieting .ancak anlaşılmasın ki bütün gün aburcurbbur tüketiyorum.yok öyle bir dünya :)basmat pirincimi makarnami Bulgurumu Greçka mi yulafimi yerim.ancak makroma uyan küçük bir çikolata olursa affetmem :)neyse .bugünkü makrolar mi atayım
131 protein
363 karbknhirat
69 yağ.
2419 kalori.kendimi her gün aç karna tuvaletten sonra ölcucem .amacım haftada 500 600 gram.azsa kalori arttırıcam.çoksa azaltıcam.haftada 3 fun antreman var.ama ben hergün 2500 yicem.hergün güncelleyecegim.
 
Selamlar arkadaşlar. Bugün tekrar tartıldım ve 53.2 kg çıktı .700 gr almışım. Kalorimi 2300 indirdim.boyle daha temiz olucak.ama sevindim yer Platomu kırdım 8 aydır kg alamiyordum.

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Hayirli olsun. Hedeflerine ulasmani diliyorum.

Kalori ayarlamasi icin 1 gun cok erken bir sure. 1 haftadan erken yapmaman iyi olur. Hatta ideal sure icin 2 hafta diyebiliriz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Emre DALGIC dedi:
Hayirli olsun. Hedeflerine ulasmani diliyorum.

Kalori ayarlamasi icin 1 gun cok erken bir sure. 1 haftadan erken yapmaman iyi olur. Hatta ideal sure icin 2 hafta diyebiliriz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
1 haftadır surplustayim abi.2500 ile 1 haftada 700 gr cokmu normalmi diye düşünüyorum .2300 yapsammi

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Sergen bu arada ya time to bulk up diyeceksin yada time for bulking up. Lutfen! :)

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Emre DALGIC dedi:
Sergen bu arada ya time to bulk up diyeceksin yada time for bulking up. Lutfen! :)

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Ahah tamam abi pardon. Greçka yi ben yurt dışından 100 gr lik paketlerde alıyorum kaybatiyorum suda okadar. Eğer yağ eksiği varsa kalorilerim de az tereyağı yoksa haşlayıp yiyorum abi.

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bugün pull gündü arkadaşlar. Deadlift ısınma seti 1 30 kg 2. 40 3.45 4 set asıl set 1x5 60 kg çıkardım .mutluyum lol

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kardeşim bence kalori'ni düşürme 2500 devam et . Bende ramazandan sonra 2000-2100 arası alıyodum 1 ay içinde 3 kilo aldım . Sonra 2 haftada 400 gr falan almıştım , kaloriyi arttırdım 2300 yaptım fakat 2 haftada hiç kilo alamadım şu 1 haftadır 2500 alıyorum . Bence sende hiç kaloriyi düşürmeden devam et . Zaten bi anda kalori arttırınca hızlı kilo almışsındır ve vücudun su tutmuştur . Senin yerinde olsam 2500'e devam ederdim .
 
Hakan4961 dedi:
Kardeşim bence kalori'ni düşürme 2500 devam et . Bende ramazandan sonra 2000-2100 arası alıyodum 1 ay içinde 3 kilo aldım . Sonra 2 haftada 400 gr falan almıştım , kaloriyi arttırdım 2300 yaptım fakat 2 haftada hiç kilo alamadım şu 1 haftadır 2500 alıyorum . Bence sende hiç kaloriyi düşürmeden devam et . Zaten bi anda kalori arttırınca hızlı kilo almışsındır ve vücudun su tutmuştur . Senin yerinde olsam 2500'e devam ederdim .
Genişletmek için tıkla...
Abi ben anlayamadım yarın tam bir hafta 2 kg almışım. Karın kaslarım vs aynı anlayamadım. O yüzden kisicaktim evet aniden arttırıca su tuttum galiba.2200 yapmıştım kaloriyi ama dedin diye arttırmayı düşünüyorum suan.okula yağlı gitmek kötü olur sonuçta 1 haftada 2 kilo 2 hafta 6 kg.belki yavaşlar kg almam ama .ne düşünüyorsun abi napayim

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kardeşim 2500 almaya devam et ve 2 haftada bir tartıl . Zaten okulda açılacak yakında yerinde falanda durmazsın sürekli hareket halinde olursun . Herkesin bünyesi , metabolizması farklı , ben kendimden örnek vereyim uzun süre diyet yaptım günde 400 kalori bile almıyodum ve metabolizmam inanılmaz derecede yavaşladı çok fazla kilo verince kilo almak için kaloriyi arttırdım önce 1500 - 1800 - 2000 - 2100 - 2300 derken şuan 2500 kalori alıyorum , sende bi anda arttırınca vücudun su tutmuştur diye düşünüyorum sen dediğimi yap 2500 devam et zaten ağırlık çalışınca zamanla bu kalori sana yetmicektir .
 
Hakan4961 dedi:
Kardeşim 2500 almaya devam et ve 2 haftada bir tartıl . Zaten okulda açılacak yakında yerinde falanda durmazsın sürekli hareket halinde olursun . Herkesin bünyesi , metabolizması farklı , ben kendimden örnek vereyim uzun süre diyet yaptım günde 400 kalori bile almıyodum ve metabolizmam inanılmaz derecede yavaşladı çok fazla kilo verince kilo almak için kaloriyi arttırdım önce 1500 - 1800 - 2000 - 2100 - 2300 derken şuan 2500 kalori alıyorum , sende bi anda arttırınca vücudun su tutmuştur diye düşünüyorum sen dediğimi yap 2500 devam et zaten ağırlık çalışınca zamanla bu kalori sana yetmicektir .
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim.aynada aynıyim .Karın aynı kollar pumplu daha büyük .oda yüksek karbonhidrattan.bencede şu tuttum.teknkorkum yüzümun şişmesi.insallah şişmez

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
sergen turaman dedi:
Herkese merhaba değerli bodyforum ailesi.8 ay önce zayıflama için başladığım sporda 170 60.başladım skinny fat gibisinden.boyum sporla 178 oldu.ama aralarda vs kilom 52.5 oldu.evet diyetisyene gittim bazal.metabolizma hızını olcuturdum 1687.dediki 2500 kalori al kilo alırsin. Evet 2500 kalori yedim bugün artık. Makrolar 69 yağ 94 protein 375 karb.antremn sistemim full body.amatör seviyesi için. Suan bi 4 hafta alisa yim ağır yüklere binicrm.diyeti den bahsedeyim.İİFYM Flexible dieting .ancak anlaşılmasın ki bütün gün aburcurbbur tüketiyorum.yok öyle bir dünya :)basmat pirincimi makarnami Bulgurumu Greçka mi yulafimi yerim.ancak makroma uyan küçük bir çikolata olursa affetmem :)neyse .bugünkü makrolar mi atayım
131 protein
363 karbknhirat
69 yağ.
2419 kalori.kendimi her gün aç karna tuvaletten sonra ölcucem .amacım haftada 500 600 gram.azsa kalori arttırıcam.çoksa azaltıcam.haftada 3 fun antreman var.ama ben hergün 2500 yicem.hergün güncelleyecegim.
Genişletmek için tıkla...
daha fazla protein.
 
Janves dedi:
sen bilirsin hocam ben 140 150 gram alıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Anladım hocam.bana yetiyor gibi.zaten karbknhirat ve yağ karsilayamiyorum ben.protprin genelde geçiyor .sana besin piramidini atayım belki birgün işine yarar.
70cff21cc0701da76e345530de7506da.jpg


SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
sergen turaman dedi:
Ne demek.kac kilo aldın? Ben klroiyi arttırıca bi anda 1.2 kg aldım 9 günde. Çoğu su. Senin nasıl? Her sabah tartiliyormusun

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Pek tartılmıyorum çünkü moralim bozuluyor:):).2500 kalori yine bişe olmuyor gibi.3000 e geçmem lazım galiba 1 kilo anca almışımdır.
 
Janves dedi:
Pek tartılmıyorum çünkü moralim bozuluyor:):).2500 kalori yine bişe olmuyor gibi.3000 e geçmem lazım galiba 1 kilo anca almışımdır.
Genişletmek için tıkla...
Neyse zamanla.bu kış 65 düşünüyorum .clean bi şekilde zaten definayson benim için aşırı kolay.200 kısayim define oluyorum .

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı