ToLqA20
Üye
Merhaba. Bu konuyla benim gibi yada benzer kiloda olanları da motive etmek için sık sık son durumu yazacağım. Umarım bir kaç kişiyi daha teşvik ederim.
DEĞERLERİM:
ÖLÇÜM TARİHİ: 07/06/2021
KG: 118.8
BOY: 1.75
YAĞ ORANI: %35.2
YAĞ MİKTARİ: 41.8 KG
YAĞSIZ: 77 KG
SU: 56.4 KG
YAŞ: 29
Kullandiğim takviyeler: 1- BİGJOY CLA 2- BİGJOY THERMONOTOR RİPPED 3- SCİTEY WHEY IZOLE 4- BİGJOY BCAA PRO 5- BİGJOY MULTİVİTAMİN 6- VOONKA MİLK THİSTLE(HERKESE ÖNERİRİM ARAŞTIRIN)
1. Öğün: (SABAH) 1 tam büyük yumurta - 3 büyük yumurta beyazı - 40 gr yulaf ezmesi - 75 ml light süt
2. Öğün: (Ara Öğün): 20 gr çiğ badem - 1 fincan yeşil çay
3. Öğün: (ÖĞLEN) 220 gr TAVUK GÖĞSÜ - 50 gr esmer pirinç
4. Öğün (Ara Öğün):100-120 gr light ton balığı - 150 gr YEŞİL SEBZE (YEŞİL YAPRAKLI TÜM SEBZELER DAHİL)
5. Öğün: (AKŞAM) 220 gr TAVUK GÖĞSÜ • Salata
HAFTANIN 4 GÜNÜ BU ŞEKİLDE DİĞER 3 GÜNÜ DE ORTA VE ÇOK KARBONHİTRATLI ŞEKİLDE TERS TEPKİ VERDİRİYORUM VÜCUDA.
PROGRAMIM:
Pazartesi : Göğüs & Sırt + Abs + HIIT Kardiyo
Salı : Biceps & Triceps + Abs + HIIT Kardiyo
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Omuz & Bacak
Cuma : Birinci güne dönüş
Cumartesi : Dinlenme
Pazar : İkinci güne dönüş
DİYET VE ANTERMAN PROGRAMIMI ÖZEL BİR HOCAMDAN ALIYORUM ÜCRETLİ. HERŞEYİMİ TAKİP EDİYOR ANLIK.
PROGRAMA PERŞEMBE GÜNÜ BAŞLAYABİLDİM YOĞUNLUĞUMDAN DOLAYI.
DEĞERLERİM:
ÖLÇÜM TARİHİ: 07/06/2021
KG: 118.8
BOY: 1.75
YAĞ ORANI: %35.2
YAĞ MİKTARİ: 41.8 KG
YAĞSIZ: 77 KG
SU: 56.4 KG
YAŞ: 29
Kullandiğim takviyeler: 1- BİGJOY CLA 2- BİGJOY THERMONOTOR RİPPED 3- SCİTEY WHEY IZOLE 4- BİGJOY BCAA PRO 5- BİGJOY MULTİVİTAMİN 6- VOONKA MİLK THİSTLE(HERKESE ÖNERİRİM ARAŞTIRIN)
1. Öğün: (SABAH) 1 tam büyük yumurta - 3 büyük yumurta beyazı - 40 gr yulaf ezmesi - 75 ml light süt
2. Öğün: (Ara Öğün): 20 gr çiğ badem - 1 fincan yeşil çay
3. Öğün: (ÖĞLEN) 220 gr TAVUK GÖĞSÜ - 50 gr esmer pirinç
4. Öğün (Ara Öğün):100-120 gr light ton balığı - 150 gr YEŞİL SEBZE (YEŞİL YAPRAKLI TÜM SEBZELER DAHİL)
5. Öğün: (AKŞAM) 220 gr TAVUK GÖĞSÜ • Salata
HAFTANIN 4 GÜNÜ BU ŞEKİLDE DİĞER 3 GÜNÜ DE ORTA VE ÇOK KARBONHİTRATLI ŞEKİLDE TERS TEPKİ VERDİRİYORUM VÜCUDA.
PROGRAMIM:
Pazartesi : Göğüs & Sırt + Abs + HIIT Kardiyo
Salı : Biceps & Triceps + Abs + HIIT Kardiyo
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Omuz & Bacak
Cuma : Birinci güne dönüş
Cumartesi : Dinlenme
Pazar : İkinci güne dönüş
DİYET VE ANTERMAN PROGRAMIMI ÖZEL BİR HOCAMDAN ALIYORUM ÜCRETLİ. HERŞEYİMİ TAKİP EDİYOR ANLIK.
PROGRAMA PERŞEMBE GÜNÜ BAŞLAYABİLDİM YOĞUNLUĞUMDAN DOLAYI.
Her ay düzenli foto gelecek