Ton balığı ve öğle yemeği

[Darksafir2]

Merhaba meyveli yoğurt ile yulaf ezmesini antreman sonrası alacagım. öğle yemeğinde ton balıgını ekmek arası mı yesem yani ton balıgını sandviç gibi tam bugdaya maydonozla koyup mu yesem ve kaç tane yesem 1 mi 2 mi onu soracaktım

 

[snrgndr]

Makro hesapları var hocam , atıyorum alacağın protein/karbonhidrat/yağ ve kalori ne ise ona göre hareket edersin. Ton balığı kaç gram , ekmek kaç gram? Hani öyle ton balığına ekmek diyemem. Tavsiyem 1 büyük 1 küçük (160-80 gramlık) ton balığını , ihtiyacın olan karbonhidrat miktarına göre tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsin.

 

[@sparuh]

Ton balığını da fazla abartmamak lazım.Hem yüksek oranda cıva içeriyor,hem de midede gastrite neden oluyor.Bence iki günde bir 80 gram ideal.Özellikle antreman günlerinde yenilirse daha faydalı olur.