Transformation (Before-After) Serhat Yildiz

[lMarquez]

tebrikler kardeş başarılarının ömür boyu devamını dilerim

 

[serhatyildiz]

Hepimiz için hakikaten örnek olabilecek bir gelişim.

Yalnız ne yersin, ne içersin, nasıl çalışırsın kısaca bahsedersen daha faydalı olur.

tesşekkür ederim.genel olarak anlstmaya çalışıym.öncelikle şu bi gerçektir ki herkesin vucut yapısı farklıdır ve bu yuzden antreman ve beslenmeye verdiği tepki de o yuzden farklıdır.benim yaptıgım antreman ve beslenme herkese tam uymaz.ben haftada 5 gün antreman yapıorm ve hergun vucudumun değişk bi bölgesini çaltrıorm.genelde 15-20 set arası ve 10-12 tekrardan çalşıyorum.
omuz antremanımı örnek olarak yazıyım size:

• 6x Smith machine shoulder press
• 5x Upright rows
• 4x Dumbell lateral raises
• 3x Plate front delt raises

 

[hardtime]

omuzdaki v şekli çok dikkat çekici olmuş. ben de son dönemde omuza ağırlık verdim iyi gelişme sağladım omuz başlarımda ama yan omuza bölgesindeki o v kas şeklini henüz oluşturamadım. onu sağlamak için omuz antrenmanında ne yapmak gerek acaba? senin omuz programınla karşılaştırdığımda benimki daha detaylı görünüyor çünkü.

benimki

4 set dumbell lateral raises
3 set upright row wide grip
4 set press hareketi (dönüşümlü olarak dumbell shoulder press/military press/öne omuz pressden biri)
3 set fron raises
4 set dumbell lying yana açış

Bu program forumda schwarzxxl'in başlığında verdiği omuz programı bu arada.. daha önce omuzda hiç gelişim göstermediğim kadar bu program sayesinde gösterdim. tek eksik kalan dediğim gibi yan omuzdaki o gelişim..

 

[serhatyildiz]

omuzdaki v şekli çok dikkat çekici olmuş. ben de son dönemde omuza ağırlık verdim iyi gelişme sağladım omuz başlarımda ama yan omuza bölgesindeki o v kas şeklini henüz oluşturamadım. onu sağlamak için omuz antrenmanında ne yapmak gerek acaba? senin omuz programınla karşılaştırdığımda benimki daha detaylı görünüyor çünkü.

benimki

4 set dumbell lateral raises
3 set upright row wide grip
4 set press hareketi (dönüşümlü olarak dumbell shoulder press/military press/öne omuz pressden biri)
3 set fron raises
4 set dumbell lying yana açış

Bu program forumda schwarzxxl'in başlığında verdiği omuz programı bu arada.. daha önce omuzda hiç gelişim göstermediğim kadar bu program sayesinde gösterdim. tek eksik kalan dediğim gibi yan omuzdaki o gelişim..

o yüzden bir kişinin antreman porgramı diğer kişiye uymuyor.herkesin vucudu farklı tepki gösterio antremanlara.ben bu antreman programını uygulayarak gayet güzel sonuçlar aldım.

 

[boksbody]

beslenmene ek besin alıyormusun?
alıyorsan neler kulanıyorsun
bizimle paylaşabilirmisin sakıncası yoksa

 

[serhatyildiz]

beslenmene ek besin alıyormusun?
alıyorsan neler kulanıyorsun
bizimle paylaşabilirmisin sakıncası yoksa

besin takviyesi olarak protein tozu kullanıyorum,birde bcaa ve glutamine antreman öncesi ve sonrası.multivitamin ve balık yağıda içiyorum.

 

[SlipKnoT16]

Gelişiminizi acayip derecede beğendim darısı benim başıma Günde 2 defa 30 dk lık kardiyo fazla değil mi ? Yani kas kaybına yol açmaz mı ? Eğer sizde öyle birşeye yol açmadıysa bende yapmayı düşünüyorum aşagı yukarı benim vücudda sizinkine benziyor Ancak daha küçüğü tabiki https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/slipknot16-8-aylik-gelisim-resimleri-76546.html

Birde sırt programını yazarmısın rica edersem Linkte de görüldügü üzere sırtım hiç mi hiç gelişmedi )

 

[serhatyildiz]

Gelişiminizi acayip derecede beğendim darısı benim başıma Günde 2 defa 30 dk lık kardiyo fazla değil mi ? Yani kas kaybına yol açmaz mı ? Eğer sizde öyle birşeye yol açmadıysa bende yapmayı düşünüyorum aşagı yukarı benim vücudda sizinkine benziyor Ancak daha küçüğü tabiki https://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/slipknot16-8-aylik-gelisim-resimleri-76546.html

Birde sırt programını yazarmısın rica edersem Linkte de görüldügü üzere sırtım hiç mi hiç gelişmedi )

benim 60 dk cardio yaptığım bile oldu.geçmişimde futbol oldugu için vucudum buna alışkın.sana fazla gelip gelmiceğini anca dene yanılma yöntemiyle anlayabilirisn.herkesin vucudu değişk tepki verio cunku.sırt olayına gelince kullandığım program:

• 6x Rack pulls
• 5x Lat pulldown
• 4x Barbell rows
• 3x Seated low cable row
• 3x Reverse pec deck

 

[as55]

gerçekten çok iyi bir vücut. boy da uzun olunca öyle bir kütle almak gerçekten çok zor. böyle bir vücut için işi gücü bırakıp sadece bu işle uğraşmak gerek ki zaten personal trainer mışsın.
benim merak ettiğim hiç kür yaptın mı ? çünkü her ne kadar her şey kür olmasa da her ne kadar beslenme ve dinlenme çok önemli olsa da verdiğin çalışma programlarını kür ile birlikte yapmışsan aynı programlar bizi overtraining e götürebilir.

 

[atanerber]

kilolu olduğunuz dönemlerde kilonuzu vermek için nasıl bir rota izlediniz yardımcı olursanız sevirinirim. kardiyo ve beslenme programınız'ı paylaşabilirseniz çok iyi olur

 

[j.claude.er]

vücut bütün olarak gayet ama en iyi bölgelerden biri omuz diyebilirim... çoğu insanın omuzu genelde kısa oluyor hacimli olmasına rağmen... bu da genetik şans diyebilirim.

 

[gokhan1]

göğüs ve kol için programın nedir?

 

[brhmcr]

gerçekten çok iyi bir vücut. boy da uzun olunca öyle bir kütle almak gerçekten çok zor. böyle bir vücut için işi gücü bırakıp sadece bu işle uğraşmak gerek ki zaten personal trainer mışsın.
benim merak ettiğim hiç kür yaptın mı ? çünkü her ne kadar her şey kür olmasa da her ne kadar beslenme ve dinlenme çok önemli olsa da verdiğin çalışma programlarını kür ile birlikte yapmışsan aynı programlar bizi overtraining e götürebilir.

Su sorunun cevabi vermis oldugunuz antreman tavsiyelerinin yonunu degistirecektir. SAkincasi yoksa cevap verebilir misiniz? Bu sayede idmanlarinizi yorumlarken kafamizda daha mantikli bir cozumleme yoluna gidebilecegiz.

 

[DEXONİA]

Su sorunun cevabi vermis oldugunuz antreman tavsiyelerinin yonunu degistirecektir. SAkincasi yoksa cevap verebilir misiniz? Bu sayede idmanlarinizi yorumlarken kafamizda daha mantikli bir cozumleme yoluna gidebilecegiz.

Ustad ilac kullanmadim dese oturup inanacak mi herkes?vucudun ilacli oldugunu kisinin soyledigi mi belirliyor yoksa bizim gozumuz mu?eger kisinin soyledigi belirliyorsa gustavo badell lazar angelov vs. hepsi natural.

 

[as55]

Ustad ilac kullanmadim dese oturup inanacak mi herkes?vucudun ilacli oldugunu kisinin soyledigi mi belirliyor yoksa bizim gozumuz mu?eger kisinin soyledigi belirliyorsa gustavo badell lazar angelov vs. hepsi natural.

amacım kimseyi zan altında bırakmak ya da yargılamak değil ancak bu cevaba göre hedef belirlemek gerekiyor. mesela bir lazar,bir greg, jeff seid vb. olamam, imkanı yok tabi ki hedefim bu tarz vücut ama hiç değilse bu vücuda sahip olamadığım için mutsuz olmuyorum ya da kendimi sorgulamıyorum. ya da greg gibi sabah akşam salonda pert olana kadar çalışmıyorum.
demek istediğim cevap gelirse hedefim yine böyle bir vücut olacak, arkadaşı yine tebrik edeceğim, emeğe yine saygı duyacağım ancak kendi adıma niye böyle bir vücut yapamadım, denesem-zorlasam olur mu ya da o kadar yıl biz boşa yapmışız diye kendimi yemeyeceğim.
konuyu da baltalamak gibi oldu kusura bakmayın daha bu konuyla ilgili mesaj yazmayacağım bu başlığa.

 

[DEXONİA]

amacım kimseyi zan altında bırakmak ya da yargılamak değil ancak bu cevaba göre hedef belirlemek gerekiyor. mesela bir lazar,bir greg, jeff seid vb. olamam, imkanı yok tabi ki hedefim bu tarz vücut ama hiç değilse bu vücuda sahip olamadığım için mutsuz olmuyorum ya da kendimi sorgulamıyorum. ya da greg gibi sabah akşam salonda pert olana kadar çalışmıyorum.
demek istediğim cevap gelirse hedefim yine böyle bir vücut olacak, arkadaşı yine tebrik edeceğim, emeğe yine saygı duyacağım ancak kendi adıma niye böyle bir vücut yapamadım, denesem-zorlasam olur mu ya da o kadar yıl biz boşa yapmışız diye kendimi yemeyeceğim.
konuyu da baltalamak gibi oldu kusura bakmayın daha bu konuyla ilgili mesaj yazmayacağım bu başlığa.

Sen dedigimi biraz yanlis anlamissin.ben kisilerin ilac kullandiklari hakkinda dogru-yalan soylemesine dikkat cekmistim.

 

[serhatyildiz]

kür ne ben onu bile bilmiorm.steroid mi demek istiosnz

 

[brhmcr]

kür ne ben onu bile bilmiorm.steroid mi demek istiosnz

Cok ozur dilerim ama :


✔ ISSA certified Personal Trainer
✔ IFBB Weight Training Prescription Specialist
✔IFBB Basics Sport Nutrition

Bu sertifikalara sahip olup "kür" ne onu bile bilmiyorum demek enterasan olmus.

Basarilar dilerim.

 

[hardtime]

bence de biraz daha dürüst olmakta yarar var bu tarz paylaşımlarda. hepimiz hangi vücudun nasıl yapılıp yapılamayacağını tahmin edebilecek insanlarız.

 

[Extravaganza]

kür ne ben onu bile bilmiorm.steroid mi demek istiosnz

Bunu demeseydin bari

bence de biraz daha dürüst olmakta yarar var bu tarz paylaşımlarda. hepimiz hangi vücudun nasıl yapılıp yapılamayacağını tahmin edebilecek insanlarız.

Aynen öyle.