Trapez olmaması için düşük ağırlıkla mı omuz antrenmanı yapılmalı?

[Berkay Parla]

Omuzlarımda eksiklik hissediyorum ve çalışırken trapezlerin büyümesini istemiyorum. Birkaç yerde yüksek ağırlıkla omuz çalışmak trapeze vurur vs yazıyordu. Asıl sorum bundan kaçınmak için düşük ağırlıkla omuz çalışmak yeterli olur mu? Dik Başlı ve geniş omuzlar için düşük ağırlıklar gerçekten yeterli mi? Dumble vs hareketlerde ortalama kaç ağırlıkla çalışmalıyım

 

[Berat Alparslan]

Omuzlarımda eksiklik hissediyorum ve çalışırken trapezlerin büyümesini istemiyorum. Birkaç yerde yüksek ağırlıkla omuz çalışmak trapeze vurur vs yazıyordu. Asıl sorum bundan kaçınmak için düşük ağırlıkla omuz çalışmak yeterli olur mu? Dik Başlı ve geniş omuzlar için düşük ağırlıklar gerçekten yeterli mi? Dumble vs hareketlerde ortalama kaç ağırlıkla çalışmalıyım

Omuzların her bir baş kısmı için ayrı hareket kombinasyonları tercih edilir, mesela omuz yana açış hareketinin trapeze doğrudan vurması diye bir şey söz konusu değil, fakat siz eğer her bir elinize 17.5 kg dambıl alıp omuzlarınızı yukarı aşağı şekilde gerilim altına alırsanız evet bu trapeze doğrudan etki eder. Bu yüzden yanlışlıkla yada bilmeden etkili bir trapez çalışmak pek mümkün değil. Buradan yola çıkarak konuya açıklık getirmek istiyorum elinizde 17.5 kg dambıl ile yana açış yapamazsınız veya dambılları belinizin ordan omuz hizasına çıkaramazsınız fakat omuzlarınızı aşağı yukarı hareket ettirebilirsiniz(çünkü sırt kasları da size yardımcı olur). Bu verdiğim matematiksel değerler tamamen örnek amaçlıdır, bir sporcu eğer 15 kg yana açış yapabiliyorsa o zaten aşağı yukarı 2 katı ile ( belki daha fazlası ) trapezini doğrudan çalıştırabilir. Bu yüzden korkarak omuz antrenmanı yapmanıza gerek yok hareketleri doğru formda maksimum kilo ile her bir kasın durumunu göze alarak yapın. Merak etmeyin omuz için yaptığınız hareketlerde yanlış omuz başlarını tamamen etki altına almanız kolay değil. Çünkü omuz başlarının her birinin bir kapasitesi mevcuttur.

 

[Berkay Parla]

Omuzların her bir baş kısmı için ayrı hareket kombinasyonları tercih edilir, mesela omuz yana açış hareketinin trapeze doğrudan vurması diye bir şey söz konusu değil, fakat siz eğer her bir elinize 17.5 kg dambıl alıp omuzlarınızı yukarı aşağı şekilde gerilim altına alırsanız evet bu trapeze doğrudan etki eder. Bu yüzden yanlışlıkla yada bilmeden etkili bir trapez çalışmak pek mümkün değil. Buradan yola çıkarak konuya açıklık getirmek istiyorum elinizde 17.5 kg dambıl ile yana açış yapamazsınız veya dambılları belinizin ordan omuz hizasına çıkaramazsınız fakat omuzlarınızı aşağı yukarı hareket ettirebilirsiniz(çünkü sırt kasları da size yardımcı olur). Bu verdiğim matematiksel değerler tamamen örnek amaçlıdır, bir sporcu eğer 15 kg yana açış yapabiliyorsa o zaten aşağı yukarı 2 katı ile ( belki daha fazlası ) trapezini doğrudan çalıştırabilir. Bu yüzden korkarak omuz antrenmanı yapmanıza gerek yok hareketleri doğru formda maksimum kilo ile her bir kasın durumunu göze alarak yapın. Merak etmeyin omuz için yaptığınız hareketlerde yanlış omuz başlarını tamamen etki altına almanız kolay değil. Çünkü omuz başlarının her birinin bir kapasitesi mevcuttur.

Anladım bir şey daha soracağım, spora ayrı gidiyorum fakat omuzda eksiklik hissediyorum söylediğim gibi. 1-2 kg dumble alıp evdeyken de boş zamanlarımda açma vs hareketler yapsam genişlemesine yardımcı olur mu?

 

[Berat Alparslan]

Anladım bir şey daha soracağım, spora ayrı gidiyorum fakat omuzda eksiklik hissediyorum söylediğim gibi. 1-2 kg dumble alıp evdeyken de boş zamanlarımda açma vs hareketler yapsam genişlemesine yardımcı olur mu?

Omuz günün ardından gelen günde yapmanızı önermem bırakın kaslar 48 saat dinlensin, bu hariç varsayalım hafta başı olan pazartesi omuz çalıştınız birde cuma çalışabilirsiniz. Eğer omzunuzu 1-2kg ağırlıklar açma vb. hareketlerde zorluyorsa bu ağırlık ile hacim kazanmasına yardımcı olabilirsiniz.

 

[ShreddedLion]

Olay ağır çalışmak değil de öyle denmesinin bir sebebi var. O da şu ki eğer formunu bozan veya biraz bile cheat yapmana sebebiyet veren ağırlıklar kullanıyorsan ve hareketi de yavaş yapamıyorsan zaten omuz çalışmamış oluyorsun. Öyle ki normal bir ağırlıkta kontrollü çalışılan lateral raise hareketi omzunu gerçekten epey genişletir büyütür. Sen bunu kalkıp da daha yüksek yapınca böyle basit ve izole olması gereken harekette bile omuzda neredeyse hiç etki hissetmezsin hatta ve hatta sakatlanmadıysan şanslısın ve hatta trapezlerin ağrır kendin de hissedersin. Çünkü hareketi yanlış yaparsın. Ama sen kalkıp da hareketi düzgün ve dosdoğru yaparsan omuzların büyür ve trapez de arkasından gelir o da yavaş yavaş büyür. Omuzların büyük ve geniş durur. Ama hareketi yanlış yapıyorsan trapez omuzlara göre daha fazla yükselir omuzlar geride kalır ve büyüseler bile trapezden dolayı geniş bile görünmeyebilirler. O yüzden hedefin her zaman hareketi yavaş ve nizami yapabilmek olsun. Aslında herşey için böyledir. Birşeyi dosdoğru yapıyorsan istediğini elde edersin.

 

[Berkay Parla]

Olay ağır çalışmak değil de öyle denmesinin bir sebebi var. O da şu ki eğer formunu bozan veya biraz bile cheat yapmana sebebiyet veren ağırlıklar kullanıyorsan ve hareketi de yavaş yapamıyorsan zaten omuz çalışmamış oluyorsun. Öyle ki normal bir ağırlıkta kontrollü çalışılan lateral raise hareketi omzunu gerçekten epey genişletir büyütür. Sen bunu kalkıp da daha yüksek yapınca böyle basit ve izole olması gereken harekette bile omuzda neredeyse hiç etki hissetmezsin hatta ve hatta sakatlanmadıysan şanslısın ve hatta trapezlerin ağrır kendin de hissedersin. Çünkü hareketi yanlış yaparsın. Ama sen kalkıp da hareketi düzgün ve dosdoğru yaparsan omuzların büyür ve trapez de arkasından gelir o da yavaş yavaş büyür. Omuzların büyük ve geniş durur. Ama hareketi yanlış yapıyorsan trapez omuzlara göre daha fazla yükselir omuzlar geride kalır ve büyüseler bile trapezden dolayı geniş bile görünmeyebilirler. O yüzden hedefin her zaman hareketi yavaş ve nizami yapabilmek olsun. Aslında herşey için böyledir. Birşeyi dosdoğru yapıyorsan istediğini elde edersin.

Söylemek istediğini anladım. Hareketleri nizami bir şekilde kaldırabileceğim ağırlıklarla yapacağım. Teşekkürler