Trapezlerim etkileniyor

[Mukavota]

Arkadaşlar omuzlarım dar ve düşük gözüktüğü için sırt ve deltoid çalışmaya başladım. Sırt güzel gidiyor fakat deltoid çalışırken trapezlerime hafif ağrı biniyor moralimi bozuyor. 3 er kilo lateral raise çalışıyorum. omuzlarımı arkaya atıp kanatlarımı birleştiriyorum ve hafif öne eğiliyorum trapezlere çok az binsin diye. yine bi trapezlerde etki hissediyorum. normal midir ? önerebileceğiniz bi hareket var mı ?

Teşekkür ederim.

 

[missfit]

Arkadaşlar omuzlarım dar ve düşük gözüktüğü için sırt ve deltoid çalışmaya başladım. Sırt güzel gidiyor fakat deltoid çalışırken trapezlerime hafif ağrı biniyor moralimi bozuyor. 3 er kilo lateral raise çalışıyorum. omuzlarımı arkaya atıp kanatlarımı birleştiriyorum ve hafif öne eğiliyorum trapezlere çok az binsin diye. yine bi trapezlerde etki hissediyorum. normal midir ? önerebileceğiniz bi hareket var mı ?

Teşekkür ederim.

Lateral raise yaparken yükün trapezlere binmemesi icin kollarinizi yanlara doğru kaldirirken omuz hizasini gecmeyecek kadar kaldirin. Eger omuz hizasini gecerseniz trapezlerinize vurur.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi