Triceps için bench dips mi yoksa normal dips mi ?

[BlackMamba24]

Tricepsin long head ini çıkarmak istiyorum sizce hangisi daha iyi ? Ağırlıklı normal dips mi yoksa bench dips mi ?

close grip bench press
ez-bar skullcrusher
dips???
pushdown with rope

 

[AloneAssasin]

Ben bench dips yaparken tricepste yanma hissini daha fazla hissediyorum.

 

[Aranel]

Triceps egzersizleri ve hangi bölgeleri çalıştırdığı

French press with EZ bar:
Lateral Head: *
Long Head: **
Medial Head: *

French press with EZ bar on decline bench
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

Supine triceps extension with dumbbell and neutral grip
Lateral Head: **
Long Head: *
Medial Head: *

Overhead triceps extensions with dumbbell and neutral grip
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

Overhead triceps extensions with dumbbell and rotation
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

Overhead triceps extensions with reverse grip
Lateral Head: *
Long Head: **
Medial Head: *

Standing French press with straight bar
Lateral Head: **
Long Head: *
Medial Head: **

Triceps pushdown with straight bar and narrow grip
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: *

Triceps pushdown with rope
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

Triceps pushdown with angled bar
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

One-arm triceps pushdown
Lateral Head: **
Long Head: *
Medial Head: **

One-arm triceps pushdown with reverse grip
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

Bench press with narrow grip
Lateral Head: **
Long Head: *
Medial Head: **

Parallel bar dip with neutral grip
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

Bench dip
Lateral Head: **
Long Head: **
Medial Head: **

Pullover with EZ bar and narrow grip
Lateral Head: *
Long Head: **
Medial Head: *

Military press with straight bar, behind neck
Lateral Head: **
Long Head: nil
Medial Head: **

Standing dumbbell press
Lateral Head: *
Long Head: nil
Medial Head: *

Yıldızlar, hangi bölgeyi ne kadar etkilediğini gösteriyor.

 

[BlackMamba24]

Aranel oraya bende bakıyordum program yaparken ancak sadece bench dips i koymuş adamlar Normalini göremedim sayfada yada ben mi kaçırdım ?

 

[Aranel]

Parallel bar dip with neutral grip = normal dip

 

[boksbody]

ikisinide zaman zaman deneyebilirsin
ama özellikle bench dips tiricepsi ii güçlendirir
diğerinde ister istemez başka kaslar devree girer
vucut ağırlığını tricpesle kaldırmak çok zordur diğer kas grupları işin içine girer

 

[byzantion]

Normal dipste göğüsede fazla biniyor hareket. Ama bench dipste arka kolda daha çok hissettiriyor. Birde üzerimize ağırlık alma gibi bir avantajı var.

 

[DEXONİA]

serbest dips yanmayi en cok hissettigim hareket.asagiya tam dik olarak ineceksiniz one egilirseniz hareket gogusede kayar.

 

[Sercyy]

dips makinesi varsa bench dips in daha etkilisini daha yüksek kglarla yapabilrsin ,bench dipsdeki gibi tutarak

 

[BlackMamba24]

bugün o zaman bench dips yapayım

 

[İlbars]

benim programımda close grip bench pressi superset olarak skullcrusher ile yapıyorum 3x12
ardından pushdown 3x10 ve tricep pushback 3x12 ıle bitiriyorum .)

 

[BlackMamba24]

yukarı taşıyalım bunu biraz daha katılım olsun

 

[exsisman]

her ikisi yapiyorum normal Dips agirliksiz. Bench dips agirlik koyuyorum

 

[ProjectX]

Aralıklı değiştirmek lazım bence 2 ayda bir kasları şaşırtmak amaçlı.

 

[grandor]

sizce her 2 side yapılmalımı yoksa 1 simi yapılmalı

 

[Aranel]

sizce her 2 side yapılmalımı yoksa 1 simi yapılmalı

İkiside aynı kas gruplarını çalıştırıyor bir tanesi yeterli olur.

 

[daryus]

ben her ikisinide yapıyorum . bench dipste ağırlık koymaya gerek duymuyorum hareketi düzgün ve yavaş bir şekilde çok tekrar yaparsan acıyı hissediceksindir . normal dipste arkadaşların dediği gibi öne çok yatmamak şartıyla yapabilirsin .

 

[Extravaganza]

Tüm yazılanları okuyamadım ama gösterdiğin long head için, reverse grip triceps pushdown ve french hareketlerini tavsiye ederim. Özellikle programın sonunda kullanırsan daha etkili olabilir.

Örneğin triceps için 3 hareket gireceksen; skullcrusher veya CGBP ile başlayıp, en son reverse grip triceps pushdown ile bitirebilirsin.

 

[rockybalboa7]

bench dips hareketinde arka kol kasımın çok daha iyi çalıştığını hissediyorum normal dips hareketide arka kolu etkiler etkilemesinede göğüs kasınıda çalıştığı için arka kol geri planda kalıyor birde bench dipsi üzerime bar plağı koyup yapıyorum

 

[thekinger]

Aranel çok güzel bir paylaşım yapmışsın teşekkür ederim.
Bende şunu sormak istiyorum. 4 hareket yapıyorum arka triceps için. Bunların içerisinden 3 başı eşit seviyede çalıştıran hareketi ilk hareket sonra da her başı en çok vuran 3 ayrı hareket olarak hangilerini önerebilirsiniz program şeklinde?