triceps sorunu ?

[hesabi]

slm arkadaşlar.. benm triceps sorunm aslında z barla alna çekme hareketinde..
telde triceps hareketinde düz barla 35-40 kiloyu rahat basarken z barla 15 kiloyu zor basıyorm.. yaklaşık 2 aydan fazla süredir aynı kilodaym arttıramıyrm.. buna bağlı olarakta yine yaklaşık iki aydır bench presste 60 kiloyu arttıramıyrm.. bunun sebebi ne olabilr ne yapmam gerekir sizce yardmcı olursanınz sevinirm.. (boy 1.87 kilo 88..) toplam 5 aydır v.g yapyrm..

 

[Coyote]

slm arkadaşlar.. benm triceps sorunm aslında z barla alna çekme hareketinde..
telde triceps hareketinde düz barla 35-40 kiloyu rahat basarken z barla 15 kiloyu zor basıyorm.. yaklaşık 2 aydan fazla süredir aynı kilodaym arttıramıyrm.. buna bağlı olarakta yine yaklaşık iki aydır bench presste 60 kiloyu arttıramıyrm.. bunun sebebi ne olabilr ne yapmam gerekir sizce yardmcı olursanınz sevinirm.. (boy 1.87 kilo 88..) toplam 5 aydır v.g yapyrm..

Triceps ve göğüs günü uyguladığın hareketleri

Kaç set yapıyorsun kaç tekrar yapıyorsun

set aralarında ne kadar dinleniyorsun hareket esnasında ne kadar direnç uyguluyorsun.

idmanın ne kadar sürüyor bunları paylaşırmısın.

 

[hesabi]

bench pres
inclahne pres
baterfly
dumbel flower

telde triceps
z barla alna çekme
iki sehpa arası trceps..
bi de sehpada yatarak dambılla alna çekme gibi bi harekt var.. kusra bakma hareketn isimlerine pek dikkat etmyrm
bunların hespi 3x8 ve aynı gün
hafta da 4 gün idman yapıorm
set aralarında ve hareketlern aralarnda malesef biraz fazla dinlenyrm.. 1-2 dakika belki daha fazlayı buluyr bazen.. halsizlikte olmuyr değil yani.
60-70 dakika da anca bitireblyrm hareketleri.

 

[Coyote]

bench pres
inclahne pres
baterfly
dumbel flower

telde triceps
z barla alna çekme
iki sehpa arası trceps..
bi de sehpada yatarak dambılla alna çekme gibi bi harekt var.. kusra bakma hareketn isimlerine pek dikkat etmyrm
bunların hespi 3x8 ve aynı gün
hafta da 4 gün idman yapıorm
set aralarında ve hareketlern aralarnda malesef biraz fazla dinlenyrm.. 1-2 dakika belki daha fazlayı buluyr bazen.. halsizlikte olmuyr değil yani.
60-70 dakika da anca bitireblyrm hareketleri.

4 hareket 60 dakika hocam 40 dakkada bitmesi lazım bu idmanın 60-70 dakika çok uzun bir süre böyle çok sağlıklı gelişim sağlaman zor.

Ağirlik arttirmanın yolu daha sıkı çalışmaktan geçer ve iyi beslenme.

 

[viperking]

Z-Bar triceps ve close grip bench benim e en fazla zorlandığım triceps hareketleri idi. Genetik olsa gerek triceps im kısa ve zor çıkıyor ama, bicepsler gayet iyi.

Neyse bu sorunu bende one hand cable push down hareketi çözdü. Kısacası kablo istasyonunda tek elle pus don yapıyoruz. Kaldırabildiğim max ağırlıklar ile 12-10-8-6 (tekrar azalırken ağırlık artırarak) yaptım. 1 ay sonunda hem dier triceps hareketlerinde kaldırdığım ağırlıkları artırdı, hem bahsettiğim hareketleri daha kolay yapar oldum, hem de tricpeslerim gelişti