Triceps..

[Rambo206]

Triceps antremanım 4x12 single arm overhead extension sonra da parka gidip 8 set 10 tekrar nizami bi sekilde dips yapıyorum yeni başlamadım 2 yıl bilinçsiz 1 yıldır da bilincli olarak spor yapıyorum sizce Triceps icin bu hareketler yetermi? buarada beslenmem kötü olduğuna göre kaslara az hareket çalışıyorum ,Yaş 18 boy 184, kol34-35 cm arası ,sizce ne yapmalıyım?

 

[Rambo206]

Cevap yazsaydınız sevinirdim

 

[ShreddedLion]

Kilo hafif ise extension için tekrar sayısını max olarak ayarla. Dips için de imkanın varsa(eğer daha fazla çıkarabiliyorsan tekrarı) ağırlık bağlayarak çalış.

Eğer bu tekrarlar zar zor çıkıyorsa o zaman zaten harekete yönelik çalış ve tekrar sayılarını artırmaya çalış. Bunlara ek olarak triceps push up deneyebilirsin.