Triceps'in dirsek ile bağlandığı noktada ağrı

MİTHRANDİR

MİTHRANDİR

Üye
Öncelikle okuyan herkese selam,

Bir hafta kadar önce başlıkta da belirttiğim gibi tricepsleri dirseğe bağlayan noktalarda ağrı (acı) başladı.
Acıyı başlatan hareket lying triceps hareketi gibi geldi bana.

Bu ağrıya rağmen iyi ısıttıktan (hafif çok tekrar dips ve tek dumbell bas arkasi) sonra triceps çalışabiliyordum. Ağırlıkları iyice artırdaktan sonra mı böyle oldu bilemioyorum ama artık ağrılar nedeniyle hafif ağırlıkları bile ağrı nedeniyle zor kaldırıyorum triceps hareketlerini yapamıyorum. Sanki o noktaya bir şey sokuyormuşcasına acı oluşuyor.

Sizlerin de başına böyle birşey geldi mi hiç? Olduğu takdirde neler yaptınız ne önerirsiniz? Dinlendirmem gerekir mi? ne kadar süre yapmamalıyım? İlaç varsa ne kullanmalıyım?

Bilgileriniz paylaşabilirseniz çok sevinirim...
 
triceps extension hareketi agir kilolarda eklemleri olumsuz etkiliyor. ayni problem bende de vardi. glucosamin hap olarak kullandim. su an bir problemim yok.
 
Glucosamin...

Cevabın için teşekkürler,

Dediğin gibi ağır kaldırmaya başladıktan belli bir süre sonra olmaya başladı ağrılar,

Söylediğin ilaç "glucosamin chondoroitin" sanirim değil mi? Eklem yerlerine iyi geldiğini duymuştum.

Ne kadar süre kullanmak gerekir bu ilacı? Ağrılar geçene kadar mı yoksa zaman zaman almak gerekir mi?
 
benim kullandigim ilacin 2 etkisi vardi. gunde 2 kapsul aliyordum.

1. kapsul : willowbark 2850 mg (agri kesici gibi davranip agriyi kesiyor, yani acil onlem)
2. kaspul : glucosamine sulfate 750 mg (tedavi amacli hasarli bolgeyi onariyor)

acikcasi 1 hafta icinde tum agri sizi gitmisti bunu kullaninca. tr de var mi bilmiyorum. ilacin ismi :

Bio organics glucosamine sports (dual action)
 
Yatarak alna press egzersizide dirsek ağırları özellikle ilk aylarda hızlı gelişim içerisinde başgösteriyor, zamanla gelişim yavaşlayıp uzun vadede antrenmanları aksatmadığınız vakit kaldırdığınız ağırlıklar ve kas hacmindeki artış çok yavaş olsada eklemler güçlenmeye devam ediyor artık sakatlanma yaşamadığınızı görüyorsunuz, andromunda söylediği gibi glucosamin sulfat en iyi seçim, ayrıca creatininde koruyucu etkisi var, tedavi edici değilde koruyucu etkisi var, glutamin inde eklemlere iyi geldiği söyleniyor. Diğer tavsiyem kısa bir müddet antrenmanlara ara verdikten sonra 3-4 gün ile 1 hafta arası, daha sonra 1 hafta 10 gün gibi nispeten düşük ağırlıklarla çalışmak daha iyi olacaktır mesela 12-15 tekrarlı egzersizlerle hemde birkaç set daha hafif girip ısındıktan sonra en iyi bu şekilde netice alınıyor.
 
Bilgileriniz için teşekkürler,

Dediğiniz gibi yapacağım, ara vereli bir hafta oldu aslında yeniden başlayıp deneyeceğim.

Bu arada eski bir vücutçu hoca bundan iki sene önce, bu hareketin eklem yerlerine zarar verdiğini (ve bundan dolayı sakatlıklar oluştuğunu) bu hareketin aynısını dumbellar la biribirine paralel tutarak yapmanın zarar vermeyeceğini söylemişti. Yine de z-barla yapılanı daha çok sevidğim için yapmaya devam etmiştim. Çok hafif olmakla birlikte aynı problem olmuştu.

Bu alanda tecrübelere değer verdiğim için ne kadar doğru bilemiyorum ama bu bilgiyi de sizlerle paylaşmak istedim.

Bu ilacı da ilk fırsatta kullanmaya başlıyorum.
 
dumbellarla tek kol için kontrol daha zor olacaktır bana göre..bar tercihimdir..Centaur'un da dediği gibi çok tekrar az kilo..normalde 10 çıkardığının %50 si kadar olabilir ağırlık ağrıdan sonraki rehabilitasyon döneminde..harekete alışmak içinde piramit sisteme girme..3x15 olabilir..
bu hareketten önce boş barla kası iyice ısıt..

glucosamine sulfate+chondroitin+Shark cartilage+MSM ürünlerini bende tavsiye ediyorum..daha çok 2 ayda tam etki gösterdiğinden bahsediyor ama bununda asıl amacı koruma güçlendirme..

buarada androm bahsettiğin ağrıyı kesici etki yapan ilacıda listeme aldım ;)
 
Alna indiriş özellile olecron da (dirsek) sivriliğe neden oluyor burada kemiğin kılcal sinirleri ezmesi ile fransız ve alna indirişlerde ağrı fazla oluyor alna indiriş ana harekettir fakat bu gibi şiddetli ağrıda alna indiriş yerine makinede 1 ay pushdown yapılması ağrıyı yok ediyor daha sonra tekrar alnaya dönebilirsiniz fakat tricepsi alna hareketinden önce çok sağlam ısıtmalısınız eğer öne pushdown alırsanız alna indirişte tam ısınmış olur
 
ben de alna indirişte sorun yaşıyordum uzun süre alna indiriş va ayakta fransız presi uygulamadım nisbeten düzeldi dirsekler.

flexorun dediği gibi bende ilk hareket olarak push down yapıyorum. dirsekler ısınıyor. sonraki hareketler daha kolay ve ağrısız oluyor......
 
FleXoR dedi:
Alna indiriş özellile olecron da (dirsek) sivriliğe neden oluyor burada kemiğin kılcal sinirleri ezmesi ile fransız ve alna indirişlerde ağrı fazla oluyor alna indiriş ana harekettir fakat bu gibi şiddetli ağrıda alna indiriş yerine makinede 1 ay pushdown yapılması ağrıyı yok ediyor daha sonra tekrar alnaya dönebilirsiniz fakat tricepsi alna hareketinden önce çok sağlam ısıtmalısınız eğer öne pushdown alırsanız alna indirişte tam ısınmış olur
Genişletmek için tıkla...


hocam ben 4 set alna press sonrasindada 4 set push down yapiyorum.
Ilk hareketi push down yapsam 4 set sonrasinda alna press(4 set) yapsam
ardinda 3 set tek dambill triceps calissam olur mu ?

toplam 11 set yoksa fazla mi oldu ?
 
Kardeşim dediğin gibi aynı benim de tam dirseğimde bi ağrı oldu , sinirler zedeleniyor sanırım. 1 ay sonra geçmisti benim rahatsızlığım . ama halada ağrıyor ara ara fakat dediğin gibi glukosamin alacağım... :)
 
önceki mesajın yazıldığı tarihe baktın mı hiç..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı