Tum vucut antreman eksikleri

[Emircand62]

　Salı-cumartesi idmanı
1-Barbell squad 3x12 & shrung 3x12
2-Flat barbell press 10/8/6 & fly 3x12
3-İncline dumbell press 12/10/8/6
4-Lat pull down 15/12/10
5-Barbell row 4x12
6-Shoulder press 12/10/8/6 & front 3x12
7-Scoot curl & overhead triceps 4x8
　Perşembe idmanı
1-Deadlift 12/10/8/6 & calf
2-İncline dumbell press 10/8/6 & fly 3x12
3-Decline barbell press 15/12/10
4-Lat pull down 12/10/8
5-Dumbell row 4x12
6-Shoulder press 12/10/8/6 & delt raise
7-Hammer curl & rope pushdown 4x8
Rutinler bunlar & bu isaretle yazilanlar supersetli eksikler,oneriler?

 

[keylocker10]

Fly gibi açma haraketleri gereksiz olur full bodyde 1-2 hareket çalışılacağı için en çok verim alınıcak hareketler seçilmeli misal fly yerine dips çok güzel olur