Ucuz ve saglikli bir diyet!

F

feritzz

Üye
Genel olarak kilo almak yada kaslara hacim kazandirmak denildiginde herkesin aklina nedense gainer yada diger benzeri supplementlar gelmekte.
3 sene oncesinde bu spora ilk kez basladigimda 72 kg dan 110 kg a cikarken uyguladigim beslenme programini sizlere de tavsiye etmek istiyorum.

Sabah Kahvaltisi:
Yulaf ezmesi ve süt karisimi : 2-3 yemek kasigi yulaf ezmesine 3 bardak süt ve tatlandirici olarak bal karistirilarak hazirlaniyor
4 adet haslanmis yumurta beyazi. Sarisini yememeye dikkat ediniz cünkü sarisinde kolesterol degeri yuksektir ve fazlasi karacigerde yaglanma yapar.

Kahvalti sonrasi ara ogun:
1 avuc kuru uzum
1 adet muz yada elma

Ogle yemegi:
1 tabak yagsiz makarna yada pirinc lapasi
1 tabak yesil salata yada yagsiz yogurt

Ogle yemegi sonrasi ara ogun:
1 tabak yogurt
1 bardak meyve suyu(taze)

Antreman sonrasi:
2 parca haslanmis tavuk gogsu yada balik
4 adet haslanmis yumurta beyazi

Aksam yemegi:
2-3 tane haslanmis patates
2 adet haslanmis yumurta beyazi

Yatmadan once:
Yulaf ezmesi ve sut karisimi
1 avuc findik veya ceviz
1 adet elma veya muz

yatmadan once bunlari yemeye mutlaka ozen gosteriniz cunku uyku halinde, normal gunluk yasantimizda calismayan bazi organlarinda calistigi bilimsel olarak kanitlanmis bir gercektir. bu nedenle vucudumuz uyku halinde de enerji tuketimine devam etmektedir. bu nedenle yatmadan once enerji verici seyler yemeniz sizin icin gercekten faydali olacaktir. thums:
 
Aksam yemegi:
2-3 tane haslanmis patates
2 adet haslanmis yumurta beyazi

Yatmadan once:
Yulaf ezmesi ve sut karisimi
1 avuc findik veya ceviz
1 adet elma veya muz

aksam yemegınde bunları yıyıp yattıgın zaman gobegınde kocaman bır yag tabakası olusturursun.ınanılmaz bır karbonhıdrat ve yag yukudur bu .bunlar sındırıldıgınde kanda seker artar.gece gh salgılamasını engeller.buda gelısımı olumsuz etkıler.gun ıcıne dagıtılsa daha mantıklı olabılır.onemlı olan kof yaglı kılo alımı degıl .saglam ve temız kaslı bır kılo alımıdır.
saygılar.
 
iclerinde sadece findikta yag var
digerleri vitamin,karbonhidrat ve protein
tavsiyen icin tesekkurler nike, ama kilo almak icin kof bazi seyleri de goze almak lazim :)
 
Protein olarak oldukça eksik bence, kalorinin büyük bölümü fındıktan cevizden alınıyor neredeyse.
 
protein olarak eksik?
10 tane yumurta beyazi, 2 tane tavuk gogsu ve 3 tane haslanmis patates!?
bunlari gun icinde yemeyi denemeni tavsiye ediyorum ozellikle de sabah kalkip 4 tane yumurta beyazini tuzsuz ekmeksiz yemek iskence gibi
 
kof bazı seylerı alırsan o mıdendekı yagları erıtmek ıcın dıyette cok ugrasırsın.aaldıgın kuruyemıslerı ıdmandan once veya hemen sonra alabılırsın .zuzununda dedıgı gıbı proteın ce eksık bıraz bu dıyet.belkı cok zayıflara tavsıye edılebılır.ama bır bodycı bu dıyetle ham kılodan fazla bır sey edınemez bence.
 
Aynen dediğin gibi 10 tane yumurta beyazı ve 2 parçada tavuk göğsü protein olarak yetersiz, en üstte yazdığın gibi ama şimdi 2 tane tavuğun göğsü diyosun. Haşlanmış patatesi proteinden sayma, karbonhidrattır o. Ve eğer 2 tane tavuğun göğsünü demek istediysen onları bir öğünde yemeni tavsiye etmem.

2 tavuk göğsü kaç gramdır bilmiyorum ama nerden baksan 700 800 g gelir sanırım. Bunu gün içine dağıtırsan protein açısından yeterli olabilir 80-90 kiloluk bir insan için. Tabi ki zor bunu gün içinde 4 e bölmek o yüzden lor peyniri gibi protein değeri yüksek yağ oranı düşük ürünleri öneririm akşam yemeğinden sonra. ( kolay kilo alan biri olarak yazıyorum bunu, eğer kilo alamıyorsanız nası bişey yapmalı bilmiyorum denemeniz lazım )
 
Zuzu ne yaptın 2 parça tavuk göğüsü 700 800 gr mıı?
Normal bir tavuk göğüsü gelsin gelsin 250 gr...
Ayrıca arkadaşın programına gelirsek, öğle öğününde protein yok...
150 150 150 gr olarak günde 3 öğüne bölünse gayet iyi olur, öğlen, idmandan sonra, ve akşam olarak...
 
Protein icin soylenildigi gibi yetersiz. Ve o miktarda tavugun (300gr+) bir ogunde tuketilmesi cok ta yarar saglamiyacaktir.Onun yerine ogle yemeginede protein icerikli bir besin ekleyip ara ogunlerede 100gr tavuk balik eklenebilir.

Sabah 4 yumurta fazla bir miktar degil baslangic olarak yeterli olabilir ama 80kg ustu biri icin ogunlere bolundugunde ihtiyac yeterli kalmayacaktir.
Yulaf ezmesi diyet donemi icin iyidir ama bence bulk donemde tercih edilmemelidir. Istah kapatici etkisi vardir bunun yerine nesfit in filan diger gevrek turleri yenilebilinir.
 
dogru bildigim seylerin yanlis oldugunu ogrenmek gercekten cok iyi oldu. peki bir gune yayildiginda sizler nasil bir diyet takvimi onerirsiniz?
 
Excursion dedi:
Zuzu ne yaptın 2 parça tavuk göğüsü 700 800 gr mıı?
Normal bir tavuk göğüsü gelsin gelsin 250 gr...
Genişletmek için tıkla...

Hehe biraz fazla yazayım zararı olmaz diye düşündüm ama baya fazla olmuş sanırsam. Paketlenmiş tavuk aldığımdan bilmiyorum normal bir tavuk ne kadar gelir, göğüsü kaç gramdır vs. Genelde 700-800 gramlık paketlerde satılıyo marketlerde. Herneyse, sonuçta programdaki protein miktarı yetersiz.

Kahvaltın iyi, akşam yemeğindeki yumurtayıda kahvaltıya eklersen iyi olur. Ara öğünlerde fena değil ancak o ara öğünlere biraz peynir vs karıştırabilirsen iyi olur. Öğle yemeğinde 200 gram kadar tavuk göğsü eklersen olur. Akşam yemeğinede yine aynı miktar ya tavuk göğsü ya da yağsız bir şekilde kırmızı et. Akşam yemeğinden sonraki öğünde de lor peyniri eklersen 200 gram tamamdır gibi. Karbonhidrat alımınıda dengelersen iyi bir program olur.
 
tavuklar plastik tabaklarda genelde 650 gre civarı satılıyor ve genelde 3 parça oluyor..
tek parçası ortalama 200 gr gelir ki tek öğünde yeterli..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı