albek
Üye
Pazatesi perşembe üst vücut
Salı cuma alt vücut diğer günler dinlenme
Üst vücut
Bench Press 4x10-8-8-6
Dumbbell Fly 2x10
Pullover 2x10
One hand dumbbell row 4x10-8-8-6
Lat pull down 4x10-8-8-6
Military press 4x10-8-8-6
Close grip barbell shrug 2x10
Dumbbell curl v push down super set 3x10-8-6
Alt vücut ve abs
Squat 4x10-8-8-6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Seated calf 3x10-8-6
Abs
İnternette ki programlar aklıma yatmadı böyle bir program oluşturdum kendime. Sizce program nasıl üst vucut günü yoğunluk fazla mı yoksa ideal midir.
Salı cuma alt vücut diğer günler dinlenme
Üst vücut
Bench Press 4x10-8-8-6
Dumbbell Fly 2x10
Pullover 2x10
One hand dumbbell row 4x10-8-8-6
Lat pull down 4x10-8-8-6
Military press 4x10-8-8-6
Close grip barbell shrug 2x10
Dumbbell curl v push down super set 3x10-8-6
Alt vücut ve abs
Squat 4x10-8-8-6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Seated calf 3x10-8-6
Abs
İnternette ki programlar aklıma yatmadı böyle bir program oluşturdum kendime. Sizce program nasıl üst vucut günü yoğunluk fazla mı yoksa ideal midir.