Upright Barbell Rows?

[big-dog]

Upright Barbell Rows omuzlara faydalı bir haraket midir? bir de omuz antremanını Arnold press,Lateral raises ve Upright barbell rows şeklinde yapıyorum.. bunda bir hata var mı sizce?

 

[baris]

upright row( barı çeneye çekiş) da birincil etki daha çok trapezler üzerindedir.ikincil etki ise omuzlardadır.bence omuz antremanın sonuna konulabilecek en uygun egsersizlerden bir tanesi..daha çok trapezleri omuzlardan ayrı bir görünüme kavuşturmak için yapılır...barı tutuşunu genişlettikçe hareket zorlaşır ve etki biraz daha omuzlara kayar.benim tavsiyem dar tutman yönünde olacaktır.omuz programına gelince,arnold press hacim ve kütle için öncelikli bir egsersiz değildir.yapmanda bir sakınca yok ama uygulaması zor bir harekettir ,eğer hareketin hakkını vererk yaptığını düşünüyorsan sorun yok..bunun dışında programın gayet güzel,mantıklı ve akılcı..

 

[big-dog]

teşekkürler barış,peki omuzları büyütmek için önerebileceğin haraketler hangileridir?

 

[Pump Forever]

teşekkürler barış,peki omuzları büyütmek için önerebileceğin haraketler hangileridir?

Selam

Arnold press yerine shoulder dumble press yap
Upright rowingte bari genis tut ( omuz genisligi icinc) ve side latereal dumble ile superset olarak uygula..
son hareket olarakta, arka deltoitleri calıstıracak bent dumble lateral uygun olur...

Saygılar

 

[baris]

teşekkürler barış,peki omuzları büyütmek için önerebileceğin haraketler hangileridir?

serbest ağırlık ve barla yapılan egsersizler öceliklidir,ikinci ise dumbell press dir.

 

[FleXoR]

upright row( barı çeneye çekiş) da birincil etki daha çok trapezler üzerindedir.ikincil etki ise omuzlardadır.bence omuz antremanın sonuna konulabilecek en uygun egsersizlerden bir tanesi..daha çok trapezleri omuzlardan ayrı bir görünüme kavuşturmak için yapılır...barı tutuşunu genişlettikçe hareket zorlaşır ve etki biraz daha omuzlara kayar.benim tavsiyem dar tutman yönünde olacaktır.omuz programına gelince,arnold press hacim ve kütle için öncelikli bir egsersiz değildir.yapmanda bir sakınca yok ama uygulaması zor bir harekettir ,eğer hareketin hakkını vererk yaptığını düşünüyorsan sorun yok..bunun dışında programın gayet güzel,mantıklı ve akılcı..

barışa katılıyorum eger omuz normalde duşukse trapezi daha sonra girmende fayda var omuz basları biraz cıksın o zaman girersen dusuk durmaz

 

[big-dog]

teşekür ederim sayenizde bu spora bakış açım değişiyor ve bilinçlendikçe de ortaya çok daha iyi sonuçlar çıkıyor..

 

[big-dog]

bu arada '' ve side latereal dumble ile superset '' ne demek? yani ne demek setlerle mi alakalı bir şey?

 

[FleXoR]

aslında biraz formu dolaşsan senin formu kullanman daha kolay hale gelecek

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2262

 

[big-dog]

Bilgi

Seçtiğiniz başlık bu forumda yok

dior..

 

[ALPEREN]

bu arada '' ve side latereal dumble ile superset '' ne demek? yani ne demek setlerle mi alakalı bir şey?

kısaca, hareket bittikten sonra, sonraki harekete dinlenmeden girmektir.

 

[Pump Forever]

bu arada '' ve side latereal dumble ile superset '' ne demek? yani ne demek setlerle mi alakalı bir şey?

kısaca, hareket bittikten sonra, sonraki harekete dinlenmeden girmektir.

hic ara wermeden hemen diger hareketi uygulaman demektir. Salondaki hoacana terimleri sorabilrsin, gostermesi daha faydalı olabilir