ust_gogsum_eksık

P

pitbull_ust_gogus

Üye
arkadas lar ust gogusum eksık ve 1 senedır yapıyorum yenı gogus programım su bakarmısınız

1-ınclıne press 4*10

2-ınclıne dumbell fly(yana ac) 3*10

3-bench press 3*10

4-pullover 3*10

sızde ust gogusumun gelısımı ıcın yeterlımı dıger bogelerımden menunum
 
1 senedir yapıosan problem war zaten...
hic deistirmedin mi programını..
unutma kası soka sokmassan gelisemessin,
hareketlerin yerlerini deistir.. kiloları tekrarları deistir.. farkı gorursun
 
Üst göğüs genel bir eksiklik, ben şunu uygulamaya başladım.
Incline Press yaparken, göğsün 1-2 santim üstünde barı 2 saniye bekletiyorum, sonra hızla presliyorum.
Her tekrarda bu şekilde, dipte, iki saniye beklemek, kilo basmayı engellese bile, adele üzerindeki gerilimi katlayarak arttırıyor.
40 kilo ile 10. tekrarda üst göğsünün nasıl yanacağını hayal bile edemezsin, adele gerilimi gelişme için en önemli unsurlardan birisi, ve bu hareket bu konuda en iyisi.
8-12 tekrar yapabileceğin kilolar ile 4 set bu dediğimi yapmanı öneririm.
 
Karasan dedi:
Üst göğüs genel bir eksiklik, ben şunu uygulamaya başladım.
Incline Press yaparken, göğsün 1-2 santim üstünde barı 2 saniye bekletiyorum, sonra hızla presliyorum.
Her tekrarda bu şekilde, dipte, iki saniye beklemek, kilo basmayı engellese bile, adele üzerindeki gerilimi katlayarak arttırıyor.
40 kilo ile 10. tekrarda üst göğsünün nasıl yanacağını hayal bile edemezsin, adele gerilimi gelişme için en önemli unsurlardan birisi, ve bu hareket bu konuda en iyisi.
8-12 tekrar yapabileceğin kilolar ile 4 set bu dediğimi yapmanı öneririm.
Genişletmek için tıkla...
Bu sayede zayıf oldugun hareketin " negatif " kısmını da gelistirebilirsin Karasan .. güzel metod tebrikler
 
degıstırmekmı

yanı zaten hareketler sınırlı neyı degıstırııyım en fazla bench press ı one alıyorum bıde pollover yerıne ne bıleyım cable cross yapıyorum gogus hareketlerını cok sevıyorum ıyıde basıyorum ama su kasılma denen olay olmuyor kafayı yıcem ben ya herkes dıyo aksılmalı bende yok mole aksılma felan zaten bıseyı ben yapıyosam kesın olmaz bıktım bu hayttan yaa allah kahretsın ya
 
bencebadtrıbı bırak hemen,

Gogus ıcın ılk olarak trıcepsın guclu olmalı, daha sonra agır kılo basmalısın, ustgogus kasılma ve sıkısmayı esas ınclıne fly da hedefle, agır basmadan
fazla bır gelısme hele ustgoguste oldukca zor.
 
masteer a katılıyorum...güçlü tricepslere ve güçlü önkolara sahip olmalısın...o zaman daha sağlam kg basarsın...
eğer üst göğüse kafayı taktıysan haftada 2 gün göğüs çalış
1.gün:
bench press 4*8
bench dumbbell presses 4*8
bench dumbbell flyes 3*10
kelebek 3*10
cable cross_over:3*10

2.göğüs idmanında

incline barbell presses 4*8
incline dumbbell presses 4*8
incline dumbbel flyes 3*10
dips 3*12
barbell pull_over veya kelebek 3*10

bide bu programı dene istersen ama tek gün tek bölge çalışacaksın yada arkasına bilek gibi calf gibi küçük adale gruplarını gireceksin...başarılar
 
Benimde üst göğüs bayağı bir zayıf 1,5 yıldan fazla oldu ve alt göğüs kocaman dururken üstte neredeyse bişi yok. şunu denemek istiyorum önerirmisniz.

incline 45 bench press 4*8 ve wide grip chin barfix 4*max - süper set (arnold un önerisi)
incline 30 dumbell press 4*8
dumbell fly 3*10

 
Steve dedi:
Benimde üst göğüs bayağı bir zayıf 1,5 yıldan fazla oldu ve alt göğüs kocaman dururken üstte neredeyse bişi yok. şunu denemek istiyorum önerirmisniz.

incline 45 bench press 4*8 ve wide grip chin barfix 4*max - süper set (arnold un önerisi)
incline 30 dumbell press 4*8
dumbell fly 3*10
Genişletmek için tıkla...
Bu arnoldun önerisi ,jay ın yaptığı , colemanın hareketi kısımlarını geçelim tamam bu kişiler örnek teşkil eden seçilmiş insanlar fakat bu kişiler vucutlarını tanımışlar ve kendi mekaniğinde en iyi karara varmışlar yoksa sizin vucudunuzudamı tanımışlar yada kişide hiç alt göğüs yok arnol böyle dedi diye adam hep üst göğüs çalıırsa ne olur simetri bozulur gelişim olmaz vucudu tanıyamazsın.

en önemli şey vucudu tanımaktır bunu ünlü vucutcuların proğramı asla saglamaz
 
flexorun dediği gibi ünlü vücutçuların programlarını uygulamak biraz risklidir.adamlar kendi anatomilerine göre yazıyorlar.senin ki farklı bizimki farklı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı