Uyguladığım beslenme programı (Tavsiyelerinize ihtiyacım var)

[reclusive34]

SABAH(07:30)
-5 yumurta beyazı ve 2 adet sarısı
-1adet domates
-1adet salatalık
-Eti lilatif 100gr(Yulaf ezmesi) 1 kase süt ve muz ile
ARA ÖĞÜN(11:00)
-1adet elma
-30gr fındık
ÖĞLE YEMEĞİ(03:00)
-1tabak makarna
-100gr tavuk göğüs
-1adet salatalık
-1kutu ayran
ANTREMAN ÖNCESİ(06:00)
-1adet elma
ANTREMAN SONRASI
-50 gr kuru üzüm
-1 adet muz
AKŞAM YEMEĞİ(08:00)
-1tabak makarna
-100 gr tavuk göğüs
-1adet salatalık
-Sebze çorbası
YATARKEN(12:00)
-1adet elma
-30gr fındık

Yaş:16
Boy:170
Kilo:54

Kilo almaya çalışıyorum sizce bu programla kilo alabilirmiyim tavsiyeleriniz nelerdir?

Ortalama günlük aldığım Karbonhidrat:380
Protein:140

 

[reclusive34]

Yardım edicek kimse yokmu bu program kilo almam için uygunmudur

 

[ercan gürgöze]

tabi ki alırsın...

ancak ,bu programdan önce bir de " parazit testi " (dışkı testi ) yaptırman tavisye edilir...)

 

[Duke Nukem]

Bence akşamları makarna yerine pilav ye, ya da değiştirerek ye; gece yatmadan hiçbirşey yeme ve sürekli tavuk yerine etleri çeşitlendir. Sabahları da her gün yulaf ezmesi yemek sağlıklı değil, pazardan çavdar unu alıp yumurta ve isteğe bağlı olarak mayalayarak hamur yapıp yiyebilirsin.