uyguladığım kardio programı ?

[Matkap]

Selamlar,bugun 2.kez bodye başladım
amacım zayıflamak yaş 17 boy 180 kilo 75
en kısa sürede zayıflamak; 25 dk bisiklet 40 dk koşu bandı 6.0 hızında yapıyorum, sizce nasıl arttırıyım mı dakkaları ?

 

[GencGrafiker]

Boyuna göre kilon ideal. Amacının ne olduğunu bilmiyorum ama görüntüden şikayetçi isen kardiyoya o kadar yüklenmene gerek yok, ağırlık çalışması ile vücudunu toparlayabilirsin.