İlk olarak Yaşım 17 Boyum 1,76 Kilom 75-76 Civarı. Yağ oranımı hiç ölçtürmedim Sanırım %15-20 falandır. 3 Aydır bu sporu yapıyorum Ve yaza Kadar daha yapacağım ( yaza kadar olmasının sebebi yazın çalışıyorum ve spora ayıracak vaktim yok malesef). Aşşağı yukarı 4 ayım var yani. Bu geçirdiğim 3 ay boyunca pek düzenli,özenli bir beslenme göstermedim fakat baya bi araştırdıktan sonra karar werdim ve supplement desteği ile beraber kendi kafamda bir beslenme programı hazırladım . Öğrenci olduğum için Çok fazla da iyi olduğu söylenemez. Ayrıca Genetik olarak İri yapılı Kaslı biriyim. Programa Gelirsek;
Sabah 7,30 Kahvaltı:
2 tam Yumurta(12,5 Gr Protein) + 50 Gr Çökelek(25Gr protein) + Çay (Yeşil Çayda olabilir.)= (37,5 Gr protein)
Okulda 11,30
Sabah Evde mikserle toz haline getirdiğim 100 gr yulaf ezmesini Suya karıştırıp içeceğim (12 gr protein)
Saat 13,00 da
2 dilim Kepek veye Çavdar Ekmeğinin Arasında 150gr Tavuk Göğsü sandwich (25gr Protein)
Antremandan 2 saat önce 1 elma-portakal-mandalina vs. Bir meyve
Antremandan 1 Saat Önce (13,30)
1 tatlı Kaşığı (5 gr) Genrise Creatine Monohidrat - Su ile
Antremandan 30 Dakika Önce (14,20)
3 Kapsül Universal Amino 2700 - Su ile (8 gr protein)
Saat 15.00 Antremana başlıyorum-
Vücut geliştirme egzersizlerimin ardından
30 dakikalık Bisiklet ile Yağ yakmayı Hedefliyorum
Antreman Bitişi 16,30 Civarı --
Antremanın ardından 16,45 De
Genrise Whey protein İsolate Complex 30 Gr - Meyve Suyuyla Birlikte Kullanmayı düşünüyorum (30 Gr protein)
Saat 17,30 veya 18,00 da 150gr Tavuk Göğsü ve Pilav (25Gr protein)
Ayrıca 5gr Genrise Creatine Monohidrat
Saat 20.00 - 50 Gr Çökelek (25gr protein)
saat 21,00 3 Tablet Universal 2700 amino acid (8gr Protein)
saat 22,00-23,00 Yatmadan Önce 500 ml yarım yağlı Süt - (15 gr protein)
Toplamda= 150 Gr Protein Kilo başına 2 gram olarak tam düşüyor
Yağsız Kas kütlesi almak istiyorum.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Bu programdaki eksik veya fazlaları, yanlışları Söylemenizi rica ediyorum arkadaşlar. Sizinde yardımızla daha iyi bi liste oluştururum umarım.
birde saat 20de 150gr tavuk göğsü + pilav tüketsem yararı mı olur (yatmadan 2 önce olduğu için çekindim yağ olarak depolanır die) yoksa zararımı olur?
Görüşlerinizi Bekliyorum saygılar..
DipNot: Bu programı daha uygulamadım Sizinde Görüşleriniz İle Beraber Haftaya Pazartesi Günü Bu programı hayata geçireceğim.
Sabah 7,30 Kahvaltı:
2 tam Yumurta(12,5 Gr Protein) + 50 Gr Çökelek(25Gr protein) + Çay (Yeşil Çayda olabilir.)= (37,5 Gr protein)
Okulda 11,30
Sabah Evde mikserle toz haline getirdiğim 100 gr yulaf ezmesini Suya karıştırıp içeceğim (12 gr protein)
Saat 13,00 da
2 dilim Kepek veye Çavdar Ekmeğinin Arasında 150gr Tavuk Göğsü sandwich (25gr Protein)
Antremandan 2 saat önce 1 elma-portakal-mandalina vs. Bir meyve
Antremandan 1 Saat Önce (13,30)
1 tatlı Kaşığı (5 gr) Genrise Creatine Monohidrat - Su ile
Antremandan 30 Dakika Önce (14,20)
3 Kapsül Universal Amino 2700 - Su ile (8 gr protein)
Saat 15.00 Antremana başlıyorum-
Vücut geliştirme egzersizlerimin ardından
30 dakikalık Bisiklet ile Yağ yakmayı Hedefliyorum
Antreman Bitişi 16,30 Civarı --
Antremanın ardından 16,45 De
Genrise Whey protein İsolate Complex 30 Gr - Meyve Suyuyla Birlikte Kullanmayı düşünüyorum (30 Gr protein)
Saat 17,30 veya 18,00 da 150gr Tavuk Göğsü ve Pilav (25Gr protein)
Ayrıca 5gr Genrise Creatine Monohidrat
Saat 20.00 - 50 Gr Çökelek (25gr protein)
saat 21,00 3 Tablet Universal 2700 amino acid (8gr Protein)
saat 22,00-23,00 Yatmadan Önce 500 ml yarım yağlı Süt - (15 gr protein)
Toplamda= 150 Gr Protein Kilo başına 2 gram olarak tam düşüyor
Yağsız Kas kütlesi almak istiyorum.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Bu programdaki eksik veya fazlaları, yanlışları Söylemenizi rica ediyorum arkadaşlar. Sizinde yardımızla daha iyi bi liste oluştururum umarım.
birde saat 20de 150gr tavuk göğsü + pilav tüketsem yararı mı olur (yatmadan 2 önce olduğu için çekindim yağ olarak depolanır die) yoksa zararımı olur?
Görüşlerinizi Bekliyorum saygılar..
DipNot: Bu programı daha uygulamadım Sizinde Görüşleriniz İle Beraber Haftaya Pazartesi Günü Bu programı hayata geçireceğim.
Son düzenleme:
