Uygun Fullbody Programı

T

Tolga291

Üye
Merhaba spora başlayalı 2 ay oldu 1 buçuk aydır split tarzı pazartesi göğüs biceps çarşamba sırt triceps cuma bacak omuz ieklinde çalıştım hacim artışı oldu ancak internet sitelerinde fullbody programının daha iyi olduğu vurgulanmış bende şöyle bir fullbody programı hazırladım sizinde düşüncenizi almak istiyorum:

Pazartesi:
Leg Press
Leg Extension
Bench Pres
Dumbell Fly
Bent Over Row
Göğüse Çekiş
Dumbell Omuz Pres
Eğilerek Yana Açış (Arka Omuz İçin)
Barbell Curls
Alna Çekiş
Mekik

Çarşamba:
Squat
Lunce
Dumbell Üst Göğüs
Dumbell Fly
Bent Over Row
Karna Çekiş
Barbell Çeneye Çekiş (Omuz)
Yana Açış
Sabit Koltukta Z barla barbell curls
Makinede aşağı itiş triceps için
Mekik

Cuma:
Leg Press
Leg Extension
Bench Pres
Dumbell Fly
Bent Over Row
Göğüse Çekiş
Dumbell Omuz Pres
Eğilerek Yana Açış (Arka Omuz)
Barbell Curls
Alna Çekiş
Mekik

Haftada 3 gün şeklinde...
 
Full body programlar genelde yeni baslayan arkadaslara onerilir. Sinir sistemi alissin diye. Bilgehan koc un youtube kanalinda fullbody antremani vardi yeni baslayanlar icin bence guzel bir programdi onu yapmani tavsiye ederim.
 
Programın güzel görünüyor. Özellikle Full body antrenmanlarını 1 saat içerisinde tempolu bir şekilde bitirmen daha verimli olacaktır. O yüzden tekrar sayılarını 6-8'er tekrar tutup süper set şeklinde bazı hareketleri birleştirebilirsin. Örneğin göğüs sırt hareketlerinden 1 er hareketi süper set yapmak gibi. Ek olarak ön kol arka kol'u da süper set yapabilirsin .
 
bulkyfighter dedi:
Programın güzel görünüyor. Özellikle Full body antrenmanlarını 1 saat içerisinde tempolu bir şekilde bitirmen daha verimli olacaktır. O yüzden tekrar sayılarını 6-8'er tekrar tutup süper set şeklinde bazı hareketleri birleştirebilirsin. Örneğin göğüs sırt hareketlerinden 1 er hareketi süper set yapmak gibi. Ek olarak ön kol arka kol'u da süper set yapabilirsin .
Genişletmek için tıkla...
Aynen dediğin gibi göğüsle sırtı bir giricem bicepsle tricepsi bir giricem ama program güzel değil mi uygulanabilir yani
 
Tolga291 dedi:
Aynen dediğin gibi göğüsle sırtı bir giricem bicepsle tricepsi bir giricem ama program güzel değil mi uygulanabilir yani
Genişletmek için tıkla...
Programın güzel görünüyor. Hareketlerdeki tekrar sayılarını belirlemediysen bunları da oturttuğun taktirde doğru bir beslenme ve güzel bir dinlenmeyle sonuç alacağını düşünüyorum.
 
bulkyfighter dedi:
Programın güzel görünüyor. Hareketlerdeki tekrar sayılarını belirlemediysen bunları da oturttuğun taktirde doğru bir beslenme ve güzel bir dinlenmeyle sonuç alacağını düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Değerli yorumun için çok teşekkür ediyorum 1 haftadır beynim yandı ne şekilde olur diye kafayı yiycektim resmen senin görüşünle daha iyi motive oldum Allah razı olsun:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı