Uzun aradan sonra dönüş

[christopher62]

Yaklaşık 1.5 sene antreman yaptıktan sonra 7 ay sınav için ara vermiştim sınavıda halletik bugün yolculuğun devamı başlıyor.
Arada çok yağlandım %30 yağ oranım var ölçülerim şöyle(pumpsız halleri)
Kilo 100 Boy 1.90

Bel 114
Sağ kol 38 - sol 37.5
Omuz 129
Göğüs 112.5
Bacak 65

İlk hedefim yağ oranımı 15-17 arasına çekmek bunun için supplement olarak Weider l-carnitine tablet 300mg 60 tablet (daha önce hiç kullanmadım ilk carnitine deneyimim olucak)

Beslenmem bugünki

Sabah
4 tam yumurta 10gr zeytinyağında 50gr çökelikle beraber
1 bardak yeşil çay
Ara öğün
2 tam ceviz
Öğlen
200gr jasmine pirinç
250gr hindi göğüs
Ara öğün
2 tam ceviz
Akşam
1salatalık
Derya Ton balığı 1 konserve
Yatmadan 1 bardak yeşil çay daha


Antremanı öğlen akşam arasına koyucam
Antremandan önce 3 tablet l carnitine 900mg
Adaptasyon yapıcam antremanda , antremanda tamamen zevk için yapıp kardiyoya focuslanıcam

Fikirlerinizi bekliyorum . İyi forumlar.

 

[christopher62]

Dün sadece yatarken açlık hissi çektim onun dışında bir sıkıntı yoktu sadece akşam yemeğim değişti evde haşlama tavuk ve patates olduğunu görünce onları yedim kalan program aynıydı
Bugün beslenmem dünkiyle aynı olucak
Lcarnitinim pazartesi elimde olur inşallah.

Hedefim ilk ay 6-7 kg vermek ödemle birlikte
Sonraki aylar 4-5kg vermek %15-17 arasına inene kadar