uzun bir aradan sonra yeniden başladım

[Bymasterz]

Arkadaşlar kısa ve öz anlatacağım 1 sene ara verdim şimdi tekrar başlıyorum disiplinli bir şekilde haftada 3-4 gün salonda çalışıyorum gecen sene sporu bıraktıgımda 75 kiloydum bu sene 62 kiloyum baya kilo verdim ama saglıksız bir şekilde şimdi tekrardan toparlanmam lazım kilomu 70-75 arasına cıkarmam lazım bunun yanında bütün vücudumun güçlenmesi lazım nasıl bir program önerirsiniz neler yapmayalım nasıl bir çalışma programı yapmayalım defineli olmama gerek yok 6 aylık bi vücudu düzene sokup altyapısını güzelce oturmak istiyorum neler öneririsiniz teşekkürler