Slm 17 yaşındayım ve bicepsim çoğu kişye göre oldukça uzun.Ve bu yüzden hacim kazanabilmenin zor olacağını düşünüyorum.sizce nasıl hacim kazanabilirim.
10kg lık dumbellarla forumda gösterilen hareketleri uyguluyorum fakat pek bi verim aldığım söylenemez
