arsonist
Üye
Selam arkadaşlar.25yaşındayım uzun süredir bu sporu yapıyorum fakat bir türlü sistemi oturtamamıştım.6ay çok disiplinli yapar gelişir sonra bi anda bırakırdım.86 kglik bulk dönemlerim de oldu 65kg atletik tipe de girdim.
GEçen sene bi kaza sonucu pederi kaybettim.Olay benim için sarsıcı oldu.Tek dün içtiğim ot iyice abardı.Endomorf yapı yemek takılmak derken 80 kilolara kadar çıktım..(ayıptır solemesı cok ıyı pizza yaparım,yabancı peynır ceşitleri,mc donalds,farklı krakerler,ciğer vs çok iyi hazırlarım
)
Önce yavaş yavaş evde bisiklet(spinning bike),normal gün içi bisiklet ile 75lere düştüm.1bucuk aydır da salona gıdıyorum madde kullanımı da bırakalı 4ay oldu.sadece hafta sonları wodka içiyorum biras.68 kilolara düştüm.
Yaş:25 boy:175 kilo:68.7
Hedef: Yağ oranını sonuna kadar düşürerek üzerine clean bulk çalışmak
Supplement: Muscletech nitrotech (sadece bu)
yağ yakıcı: clen-aspirin-t3
Antreman: dayanıklılık antremanı 4x12 büyük bölgelerde 6setli piramitler
Yağlanma durumum çok ilginç,sırt yüz falan yağlanıyor,omuzlarım genetik olarak geniş,tartıda çok hafif çekiyorum göründüğüme göre.Clen konusunda ise şlk kez kullanmıyorum eskiden yoğun calıstıgım donemlerde kullanıyordum triodim de war yanına cleni de ekledim.Ricam başlığımın clen üzerinden devam etmemesi çünkü bende aşırı bir etkisi yok.
En önemli konuya geliyorum tabi ki beslenme.Bu konuda çok ilginç tecrubeler ediniyorum senelerdir çuvalladığım bişey zaten.Öncelikle aç kalarak kilo veriyordum bi şekilde iyi beslenmeden yapılan diyetlerle.Çoğu yerde bunun yanlış olduğunu görsem de aç kalmadan kilo vermek mantıksız geliyordu.Ayrıca endomorf olarak hep bi ayva göbek sahibiydim ve bu konuda oldukça sinirliydim.
En son peder vefatınden sonra aldıgım 80 kgnın 76dan sonrasını salona yazıldıgımda vermeye basladıgımda zorladım ilk haftalar eski hızımda kilo veremıyordum.70lerde takılı kalmıstım.O gun kan verdik kızılaya belı yardımı olur dıye.Sonra yüklendik mc donalds cheat meal olarak düşündük ve ertesi gün 69.1 görünce çok şaşırdım.Ertesi gün cok az bısıler yedım tozla gecıstırdım bı baktım 70kg.Çok sasırmıstım bu duruma sımdıkı beslenmem ıse cok farklı ve etkısını goruyorum.
-sabah 30gr yulah 200ml sut ve muscletech 5 badem bazen kuru üzüm-1tatlı kaşığı yer fıstıgı ezmesı
-idman
-1 tatlı kasıgı yer fıstıgı ezmesı wasa delicates üzerine sürülü
-5 yumurta beyazı 70 gr kadar light beyaz peynir-1 dilim volkorn(tam tane tahıl ekmeği)
-akşam öğün arası 5 badem
-akşam 200-150 gr yağsız et veya tavuk gögsü 1 dilim wolkorn bazen yogurt
-100gr kadar beyaz peynir 2 dilim wasa delicates
-muscletech su ile(cok az süt)
BUrada bazı ürünler var bilmeyenler için söylüyorum.Wasa iskadınaw ekmegının kıraker halıne getırılıp serı uretıme gecılmıs hali.Volkorn ise yapalı bır ekmek ve tamamen cavdarla üretiliyor.Çavdar unu cavdar tanelerı vs kalorı oranı cok ıyı cok sert ve lezzetlı bır alman ekmeği.
Ayrıca arada evde cıkan seylerden cooook az tuketıyorum.2-3 saatte bır mutlaka yiyorum ınanması güç ama bu metabolızmayı hızlandırıyor.BUndan önce ac kaldıgımda hep karnım şişer su tutardım.BUna ınanmazdım ama işe yarıyor.
Antreman programını ise 7 senedır urasan spartacus benzerı bır ılk okul arkadasımdan aldıgım ıcın ıcım rahat.HAftada 4-5 gun gıdıyorum.Haftasonları alkol kullanıyorum votka olarak.
1.5 aydır calısıyorum.İdmanlar sert gecıyor ama hafta sonu rahat kalmayı ve 4-5 gunu asmamayı önemli buluyorum cunku öbür türlü sıkılır vazgecerım diye.
Ciddi kilo problemi olup six pack görmeyi başaran arkadaşların yorumlarını bekliyorum.Ben bu kez bunu yapıcam 1.5 aydır çok iyi ilerliyorum.
Bu foto işin ortalarında pumptan şişim ve 74-75 falan olmam lazım
Bu da şuanki durum 69 kilolardayım.68lere doğru gidiyorum.BUnda da pump var.(karın içe çekme yoktur)
GEçen sene bi kaza sonucu pederi kaybettim.Olay benim için sarsıcı oldu.Tek dün içtiğim ot iyice abardı.Endomorf yapı yemek takılmak derken 80 kilolara kadar çıktım..(ayıptır solemesı cok ıyı pizza yaparım,yabancı peynır ceşitleri,mc donalds,farklı krakerler,ciğer vs çok iyi hazırlarım
)Önce yavaş yavaş evde bisiklet(spinning bike),normal gün içi bisiklet ile 75lere düştüm.1bucuk aydır da salona gıdıyorum madde kullanımı da bırakalı 4ay oldu.sadece hafta sonları wodka içiyorum biras.68 kilolara düştüm.
Yaş:25 boy:175 kilo:68.7
Hedef: Yağ oranını sonuna kadar düşürerek üzerine clean bulk çalışmak
Supplement: Muscletech nitrotech (sadece bu)
yağ yakıcı: clen-aspirin-t3
Antreman: dayanıklılık antremanı 4x12 büyük bölgelerde 6setli piramitler
Yağlanma durumum çok ilginç,sırt yüz falan yağlanıyor,omuzlarım genetik olarak geniş,tartıda çok hafif çekiyorum göründüğüme göre.Clen konusunda ise şlk kez kullanmıyorum eskiden yoğun calıstıgım donemlerde kullanıyordum triodim de war yanına cleni de ekledim.Ricam başlığımın clen üzerinden devam etmemesi çünkü bende aşırı bir etkisi yok.
En önemli konuya geliyorum tabi ki beslenme.Bu konuda çok ilginç tecrubeler ediniyorum senelerdir çuvalladığım bişey zaten.Öncelikle aç kalarak kilo veriyordum bi şekilde iyi beslenmeden yapılan diyetlerle.Çoğu yerde bunun yanlış olduğunu görsem de aç kalmadan kilo vermek mantıksız geliyordu.Ayrıca endomorf olarak hep bi ayva göbek sahibiydim ve bu konuda oldukça sinirliydim.
En son peder vefatınden sonra aldıgım 80 kgnın 76dan sonrasını salona yazıldıgımda vermeye basladıgımda zorladım ilk haftalar eski hızımda kilo veremıyordum.70lerde takılı kalmıstım.O gun kan verdik kızılaya belı yardımı olur dıye.Sonra yüklendik mc donalds cheat meal olarak düşündük ve ertesi gün 69.1 görünce çok şaşırdım.Ertesi gün cok az bısıler yedım tozla gecıstırdım bı baktım 70kg.Çok sasırmıstım bu duruma sımdıkı beslenmem ıse cok farklı ve etkısını goruyorum.
-sabah 30gr yulah 200ml sut ve muscletech 5 badem bazen kuru üzüm-1tatlı kaşığı yer fıstıgı ezmesı
-idman
-1 tatlı kasıgı yer fıstıgı ezmesı wasa delicates üzerine sürülü
-5 yumurta beyazı 70 gr kadar light beyaz peynir-1 dilim volkorn(tam tane tahıl ekmeği)
-akşam öğün arası 5 badem
-akşam 200-150 gr yağsız et veya tavuk gögsü 1 dilim wolkorn bazen yogurt
-100gr kadar beyaz peynir 2 dilim wasa delicates
-muscletech su ile(cok az süt)
BUrada bazı ürünler var bilmeyenler için söylüyorum.Wasa iskadınaw ekmegının kıraker halıne getırılıp serı uretıme gecılmıs hali.Volkorn ise yapalı bır ekmek ve tamamen cavdarla üretiliyor.Çavdar unu cavdar tanelerı vs kalorı oranı cok ıyı cok sert ve lezzetlı bır alman ekmeği.
Ayrıca arada evde cıkan seylerden cooook az tuketıyorum.2-3 saatte bır mutlaka yiyorum ınanması güç ama bu metabolızmayı hızlandırıyor.BUndan önce ac kaldıgımda hep karnım şişer su tutardım.BUna ınanmazdım ama işe yarıyor.
Antreman programını ise 7 senedır urasan spartacus benzerı bır ılk okul arkadasımdan aldıgım ıcın ıcım rahat.HAftada 4-5 gun gıdıyorum.Haftasonları alkol kullanıyorum votka olarak.
1.5 aydır calısıyorum.İdmanlar sert gecıyor ama hafta sonu rahat kalmayı ve 4-5 gunu asmamayı önemli buluyorum cunku öbür türlü sıkılır vazgecerım diye.
Ciddi kilo problemi olup six pack görmeyi başaran arkadaşların yorumlarını bekliyorum.Ben bu kez bunu yapıcam 1.5 aydır çok iyi ilerliyorum.
Bu foto işin ortalarında pumptan şişim ve 74-75 falan olmam lazım
Bu da şuanki durum 69 kilolardayım.68lere doğru gidiyorum.BUnda da pump var.(karın içe çekme yoktur)
