VÜcut Ağırlığı İle Biceps Geliştirme

[can7cang]

Merhaba arkadaşlar.Yaklaşık olarak 13 aydır kendi ağırlığım ile çalışıyorm.Bu güne kadar mekik dips ve şınav hareketleri ile çalıştım.Mayısta kapı barfiksi alıp barfiksede başladım.Bicepsleri kendi ağırlığımla geliştirmem için bi barfiks programına ihtiyacım var.Lütfen yardımcı olur musunuz?

 

[umur35]

Chin up..

 

[van_damme34]

avuç içlerin kendine bakıcak şekilde ellerin omuz hizasında barfiks çekerek bicepslerini geliştirebilirsin tutuş degişiklikleri yaparak kendini daha iyi geliştirebilirsin.

 

[netugur]

barfiks hareketinin bütün tutuş şekilleri biceps kasını değişik açılarla çalıştırır.

 

[can7cang]

Nasıl bir program yada antrenman şekli önerirsiniz ?Ben dips mekik ve şınav hareketlerini yapıyorm onlara nasıl ilave edebilirim ?

 

[builtman]

3 arkadaşımız da soruyu cevaplamış zaten.
Halihazırda yaptığın 2 harekete bir üçüncü hareket olarak vücudunu dinleyerek ekleyebilirsin. Sonuçta program çıkartılacak bir hareket zenginliği yok.