darknesssword
Üye
Öncelikle herkese iyi günler..
Arkadaslar benim sizden bir ricam olucaktı gercekten benim için çok önemli bir konu bana yardımcı olursanız sevinirim.
Vücut geliştirmeye temmuz ayında başladım.(183 cm 54 kg) ilk 3 ay spor salonuna gittim.daha sonra evde devam etmek zorunda kaldım ve yaklasık 4 aydır evde hergün düzenli olarak çalışıyorum.Spor salonunu bıraktıgımda 60 kg dim.sonraki 2 ayda 64 oldum.o zamandan beri yani aralıktan bu yana kilo alamıyorum.çok iyi beslenmeme ve idmanımı aksatmamama ragmen.nedeninin hep aynı idmanı çalıştıgım oldugunu düşünüyorum ve düzenleme yapmam gerek ama daha 17 yasındayım ve spor salonundaki gibi bir hocamda yok bu yuzden sizden yardım istiyorum..
İdman Programım Şu Şekilde:
Pazartesi:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Omuz(3 hareket) Biceps(2 hareket) Triceps(2 hareket)
Salı:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Göğüs(3 hareket) Sırt(2 hareket) Önkol(2 hareket)
Not: Normalde bilek yerine bacak çalışıyordum.ama bacagımdaki bir sorun nedeni ile bacak hareketlerini çıkarmak zorunda kaldım bu yuzden önkol fazla gelişmediği için ön kol yapıyorum.
Çarşamba:
idman yok
Persembe:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Omuz(3 hareket) Biceps(2 hareket) Triceps(2 hareket)
Cuma:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Göğüs(3 hareket) Sırt(2 hareket) Önkol(2 hareket)
Cumartesi:
idman yok
Pazar:
idman yok
Bu şekilde çalışıyorum ama artık vücudum bana istedigimi vermiyor.yerimde sayıyorum.idmanımı ne şekilde değistirmeliyim..hangi günler hangi sıklıkla hangi kas grubunu çalışmalıyım..Lütfen yardımcı olun..
1. Gün:
5 dk twist
4*25 mekik
4*25 diz çekme
4*8 BARBELL PRESS BEHIND NECK
3*8 DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
3*10 UPRIGHT ROWING
4*6 DUMBBELL CURL
4*6 DUMBBELL CONCENTRATION CURL
4*6 DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
4*6 TRICEPS EXTENSIONS
2. Gün:
5 dk twist
4*25 mekik
4*25 diz çekme
4*8 BENCH PRESS
4*8 DUMBBELL FLY
3*10 DUMBBELL PULLOVER
3*10 ONE ARM DUMBBELL ROWING
3*10 BENT OVER BARBELL ROWING
3*10 BARBELL WRIST CURL
3*10 BARBELL REVERSE WRIST CURL
İdmanımda Bu Şekilde...
Arkadaslar benim sizden bir ricam olucaktı gercekten benim için çok önemli bir konu bana yardımcı olursanız sevinirim.
Vücut geliştirmeye temmuz ayında başladım.(183 cm 54 kg) ilk 3 ay spor salonuna gittim.daha sonra evde devam etmek zorunda kaldım ve yaklasık 4 aydır evde hergün düzenli olarak çalışıyorum.Spor salonunu bıraktıgımda 60 kg dim.sonraki 2 ayda 64 oldum.o zamandan beri yani aralıktan bu yana kilo alamıyorum.çok iyi beslenmeme ve idmanımı aksatmamama ragmen.nedeninin hep aynı idmanı çalıştıgım oldugunu düşünüyorum ve düzenleme yapmam gerek ama daha 17 yasındayım ve spor salonundaki gibi bir hocamda yok bu yuzden sizden yardım istiyorum..
İdman Programım Şu Şekilde:
Pazartesi:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Omuz(3 hareket) Biceps(2 hareket) Triceps(2 hareket)
Salı:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Göğüs(3 hareket) Sırt(2 hareket) Önkol(2 hareket)
Not: Normalde bilek yerine bacak çalışıyordum.ama bacagımdaki bir sorun nedeni ile bacak hareketlerini çıkarmak zorunda kaldım bu yuzden önkol fazla gelişmediği için ön kol yapıyorum.
Çarşamba:
idman yok
Persembe:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Omuz(3 hareket) Biceps(2 hareket) Triceps(2 hareket)
Cuma:
5dk twist - 4*25 mekik - 4*20 diz çekme
Göğüs(3 hareket) Sırt(2 hareket) Önkol(2 hareket)
Cumartesi:
idman yok
Pazar:
idman yok
Bu şekilde çalışıyorum ama artık vücudum bana istedigimi vermiyor.yerimde sayıyorum.idmanımı ne şekilde değistirmeliyim..hangi günler hangi sıklıkla hangi kas grubunu çalışmalıyım..Lütfen yardımcı olun..
1. Gün:
5 dk twist
4*25 mekik
4*25 diz çekme
4*8 BARBELL PRESS BEHIND NECK
3*8 DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
3*10 UPRIGHT ROWING
4*6 DUMBBELL CURL
4*6 DUMBBELL CONCENTRATION CURL
4*6 DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE
4*6 TRICEPS EXTENSIONS
2. Gün:
5 dk twist
4*25 mekik
4*25 diz çekme
4*8 BENCH PRESS
4*8 DUMBBELL FLY
3*10 DUMBBELL PULLOVER
3*10 ONE ARM DUMBBELL ROWING
3*10 BENT OVER BARBELL ROWING
3*10 BARBELL WRIST CURL
3*10 BARBELL REVERSE WRIST CURL
İdmanımda Bu Şekilde...
