Vücudum Zerre Gelişmedi Motivasyonum 0

[Dogukan0609]

Merhabalar,
19 yaşındayım ölçülerim şu şekilde:
Boy 183cm
Kilo 71
Omuz 116 cm
Kol 29 cm
Göğüs 99 cm
Bel 76 cm



Geçen sene karantinadan 2 ay önce spor salonuna yazıldım ama karantina dolayısı ile 2 ay gittim ve kapandı. Yani pek bir gelişme olmadı tabi ki. 6 7 ay sonra kendim evde çalışmaya başladım haftada 3 4 defa kol ve omuz çalışıyordum evdeki olanaklarla sadece bunları yapabiliyordum. Ama bir sıkıntı vardı omuz hariç gelişme olmadı kolumu o kadar zorluyorum ama yok cm geçin milim kalınlaşmıyordu ve halen de aynı Omuzum 111 den 116 ya çıktı kolum 29 du 29 olarak kaldı .Ramazandan önce 75 kiloya çıkmıştım oruç dolayısıyla geri eski kiloma döndüm çok hızlı bir metabolizmam var maalesef. Şimdi tekrar spor salonuna yazılıp başlamak istiyorum ama yine bir gelişme olmassa diye düşünmeden edemiyorum. Bu arada beslenmeme dikkat etmedim zaten belli oluyor kilom hiç değişmedi sizce hacim alamamamın nedeni bu mudur ? Bu vücuttan iyi bir şeyler olur mu 85 90 kilo civarlarındayken? Cevaplarsanız sevinirim biraz morale ihtiyacım var

 

[Dogukan0609]

https://www.hizliresim.com/lzlajhw#
https://www.hizliresim.com/rtqscib
https://www.hizliresim.com/ilkfx1i
Resimlerle ilgili sıkıntı olmuş buradan bakabilirsiniz.

 

[gokhangrsy34]

yağ oranın fazla ve sadece spor yapmakla bitmiyor iyi uyku iyi yemek sert antrenman yapmak gerekiyor

 

[Dogukan0609]

yağ oranın fazla ve sadece spor yapmakla bitmiyor iyi uyku iyi yemek sert antrenman yapmak gerekiyor

Peki nasıl yakabilirim ? Kilo verip tekrar mı almam gerekiyor

 

[Darksafir2]

Peki nasıl yakabilirim ? Kilo verip tekrar mı almam gerekiyor

Hedefin kas gelişimi yani hipertrofi olmasın sadece yağ yakımı ve sıkılaşma olsun. Alman gereken kaloriden 100-400 arası kıs ve ağırlık düşürmeden direnç antremanlarına devam et. Yağ oranım %30 ve üstüyse bir gün kardiyo da ekleyebilirsin. Birde ağırlık çalışman bitince statik esnetme ve mobilizasyon hareketleri de uygula.[DOUBLEPOST=1623572583][/DOUBLEPOST]

Peki nasıl yakabilirim ? Kilo verip tekrar mı almam gerekiyor

Ya aldığın kaloriyi kısarsın ya da hareketi artırır kalori yakarsın. Beraber olursa sinerjik etki daha hızlı olur ancak burda plato evresi önüne daha erken çıkabilir. Profesyonellere bakma onların herşeyi planlı programlı sen bilgi sahibi değilsin. Bence 100 400 arası kalori kıs ve ağırlık antrenmanlarında kilonu düşürmeden çalış yani şiddet aynı kalsın veya üstüne çık, birde protein alımını yeterli yapmalısın yoksa kas kaybı yaşanabilir. Şunu da unutma yağ yakımında illa ki kas kaybın olacaktır amacımız minimuım'a çekmek ve kaslarını sıkılaştırmak.

 

[Dogukan0609]

Hedefin kas gelişimi yani hipertrofi olmasın sadece yağ yakımı ve sıkılaşma olsun. Alman gereken kaloriden 100-400 arası kıs ve ağırlık düşürmeden direnç antremanlarına devam et. Yağ oranım %30 ve üstüyse bir gün kardiyo da ekleyebilirsin. Birde ağırlık çalışman bitince statik esnetme ve mobilizasyon hareketleri de uygula.[DOUBLEPOST=1623572583][/DOUBLEPOST]
Ya aldığın kaloriyi kısarsın ya da hareketi artırır kalori yakarsın. Beraber olursa sinerjik etki daha hızlı olur ancak burda plato evresi önüne daha erken çıkabilir. Profesyonellere bakma onların herşeyi planlı programlı sen bilgi sahibi değilsin. Bence 100 400 arası kalori kıs ve ağırlık antrenmanlarında kilonu düşürmeden çalış yani şiddet aynı kalsın veya üstüne çık, birde protein alımını yeterli yapmalısın yoksa kas kaybı yaşanabilir. Şunu da unutma yağ yakımında illa ki kas kaybın olacaktır amacımız minimuım'a çekmek ve kaslarını sıkılaştırmak.

Hedefin kas gelişimi yani hipertrofi olmasın sadece yağ yakımı ve sıkılaşma olsun. Alman gereken kaloriden 100-400 arası kıs ve ağırlık düşürmeden direnç antremanlarına devam et. Yağ oranım %30 ve üstüyse bir gün kardiyo da ekleyebilirsin. Birde ağırlık çalışman bitince statik esnetme ve mobilizasyon hareketleri de uygula.[DOUBLEPOST=1623572583][/DOUBLEPOST]
Ya aldığın kaloriyi kısarsın ya da hareketi artırır kalori yakarsın. Beraber olursa sinerjik etki daha hızlı olur ancak burda plato evresi önüne daha erken çıkabilir. Profesyonellere bakma onların herşeyi planlı programlı sen bilgi sahibi değilsin. Bence 100 400 arası kalori kıs ve ağırlık antrenmanlarında kilonu düşürmeden çalış yani şiddet aynı kalsın veya üstüne çık, birde protein alımını yeterli yapmalısın yoksa kas kaybı yaşanabilir. Şunu da unutma yağ yakımında illa ki kas kaybın olacaktır amacımız minimuım'a çekmek ve kaslarını sıkılaştırmak.

Teşekkür ederim cevap için yağ oranım tahminimce %10 15 arası daha fazlası kesinlikle değil.Hiç göbeğim yok ama derim kalın fotoğraflarda da gözüküyor zaten kalınlık.Sanırım genetik ve dediğiniz gibi inceltmek için ne yapmam gerektiği konusunda bilgi sahibi değilim.Pazartesi spor salonuna yazılıyorum bakalım hoca ne önerecek

 

[Darksafir2]

Teşekkür ederim cevap için yağ oranım tahminimce %10 15 arası daha fazlası kesinlikle değil.Hiç göbeğim yok ama derim kalın fotoğraflarda da gözüküyor zaten kalınlık.Sanırım genetik ve dediğiniz gibi inceltmek için ne yapmam gerektiği konusunda bilgi sahibi değilim.Pazartesi spor salonuna yazılıyorum bakalım hoca ne önerecek

Bende hocayım ve besyo öğrencisiyim. Hocalar genel geçer şeyler önerir ancak bu işler profesyonellik ve bireysellik istiyor. Ben şuan tam bişey diyemiyorum çünkü seni görmem ve hayatını bilmem şart. Beslenme, antrenman hatta uyku bile kişiye özel olmalı. Yağ oranın normal bence kardiyo yapmana hiç gerek anca platoya hızla girebilirsin (duraksama). Senin yağ oranın normal fotolara yeni baktım. Clean bulk yapmanı öneriyorum yani temiz kalorileri alıp şiddetli antrenman yaparak kas kütleni artıracaksın. 1 ay makinelerle çalışmanı öneririm ardından serbest ağırlıklara geç. Derine gelirsek süt ve süt ürünlerinin kalınlaştırdığını söyleyenler var birde karbonhidrat su tutar. Spora başlayınca yanında günde 3 litrenin altına düşmeden ilerle vücudunda ödem varsa su içtikte gidecektir sebebi ise vücut içeride olmayanı tutar o yüzden suyu aldıkça fazla suyu atacaktır.

 

[Dogukan0609]

Bende hocayım ve besyo öğrencisiyim. Hocalar genel geçer şeyler önerir ancak bu işler profesyonellik ve bireysellik istiyor. Ben şuan tam bişey diyemiyorum çünkü seni görmem ve hayatını bilmem şart. Beslenme, antrenman hatta uyku bile kişiye özel olmalı. Yağ oranın normal bence kardiyo yapmana hiç gerek anca platoya hızla girebilirsin (duraksama). Senin yağ oranın normal fotolara yeni baktım. Clean bulk yapmanı öneriyorum yani temiz kalorileri alıp şiddetli antrenman yaparak kas kütleni artıracaksın. 1 ay makinelerle çalışmanı öneririm ardından serbest ağırlıklara geç. Derine gelirsek süt ve süt ürünlerinin kalınlaştırdığını söyleyenler var birde karbonhidrat su tutar. Spora başlayınca yanında günde 3 litrenin altına düşmeden ilerle vücudunda ödem varsa su içtikte gidecektir sebebi ise vücut içeride olmayanı tutar o yüzden suyu aldıkça fazla suyu atacaktır.

O zaman ben iyi antrenman yapıp düzgün bir şekilde besleneceğim(Protein ağırlıklı) şu an 71 kiloyum ve yağ olarak göbeğim yok deri kalınlığı var o da genetik.Hedefim minimum yağlanma ile 85 90 kilo civarına çıkmak.Cevabınız için çok teşekkür ederim

Edit: Duraksama dönemine çabuk girersin demişsiniz sebebi nedir acaba ?

 

[Darksafir2]

O zaman ben iyi antrenman yapıp düzgün bir şekilde besleneceğim(Protein ağırlıklı) şu an 71 kiloyum ve yağ olarak göbeğim yok deri kalınlığı var o da genetik.Hedefim minimum yağlanma ile 85 90 kilo civarına çıkmak.Cevabınız için çok teşekkür ederim

Edit: Duraksama dönemine çabuk girersin demişsiniz sebebi nedir acaba ?

Alacağın kalorinin 500 fazlasını al ve yanında sıkı antrenman yap (clean bulk öneriyorum), kardiyo yapmana gerek yok ancak kardiyovasküler kapasiteni geliştirmek istersen orası ayrı o aerobik planlamaya girer yine onda da yardım edebilirim. Sadece proteinini ve makrolarını al ve sıkı idman yap birde yanında uyku-dinlenme çok önemli. Antrenman şiddetin %70-85 aralığında olursa hipertrofi odaklı çalışmış olursun.
Plato şöyle bazı kişileri duymuşsundur kilo vermiştir 2 ay falan sonra durmuştur işte buna diyoruz. Burada metabolizmayı şaşırtmak veya yavaş yavaş yüklenmek gerekir. Ben her zaman kilo verme kısmında kardiyo- düşük kalori alımı- direnç antrenmanı kombosunu değil de her birini zamanla yapmayı hedeflerim. Bu sayede kişi daha uzun süre ve formda gidebiliyor. Platoya girecek birisi değilsin ben vücuduna ve kilona yeni baktım yani yağ oranın yüksek veya kilon aşırı fazla değil, kolay gelsin.[DOUBLEPOST=1623603740][/DOUBLEPOST]

O zaman ben iyi antrenman yapıp düzgün bir şekilde besleneceğim(Protein ağırlıklı) şu an 71 kiloyum ve yağ olarak göbeğim yok deri kalınlığı var o da genetik.Hedefim minimum yağlanma ile 85 90 kilo civarına çıkmak.Cevabınız için çok teşekkür ederim

Edit: Duraksama dönemine çabuk girersin demişsiniz sebebi nedir acaba ?

Clean bulk yaparak 1 sene içerisinde rahatlıkla o hedefe ve vücuda kavuşursun. Önemli faktör aldığın makrolar ve proteini tam alman. Daha önemlisi ise yaptığın şiddetli antrenman ve uyku-dinlenme.

 

[Dogukan0609]

Alacağın kalorinin 500 fazlasını al ve yanında sıkı antrenman yap (clean bulk öneriyorum), kardiyo yapmana gerek yok ancak kardiyovasküler kapasiteni geliştirmek istersen orası ayrı o aerobik planlamaya girer yine onda da yardım edebilirim. Sadece proteinini ve makrolarını al ve sıkı idman yap birde yanında uyku-dinlenme çok önemli. Antrenman şiddetin %70-85 aralığında olursa hipertrofi odaklı çalışmış olursun.
Plato şöyle bazı kişileri duymuşsundur kilo vermiştir 2 ay falan sonra durmuştur işte buna diyoruz. Burada metabolizmayı şaşırtmak veya yavaş yavaş yüklenmek gerekir. Ben her zaman kilo verme kısmında kardiyo- düşük kalori alımı- direnç antrenmanı kombosunu değil de her birini zamanla yapmayı hedeflerim. Bu sayede kişi daha uzun süre ve formda gidebiliyor. Platoya girecek birisi değilsin ben vücuduna ve kilona yeni baktım yani yağ oranın yüksek veya kilon aşırı fazla değil, kolay gelsin.[DOUBLEPOST=1623603740][/DOUBLEPOST]
Clean bulk yaparak 1 sene içerisinde rahatlıkla o hedefe ve vücuda kavuşursun. Önemli faktör aldığın makrolar ve proteini tam alman. Daha önemlisi ise yaptığın şiddetli antrenman ve uyku-dinlenme.

Bir konuda daha yardım isteyecektim bilgili kişilerle kolay kolay karşılaşılmıyor
Ben 12 temmuzda milli savunma üniversitesi için mülakata gireceğim ve benden şınav,mekik,koşu isteniyor.
1 dakikada:
Şınav için alt limit 11 üst limit 35
Mekik için alt limit 20 üst limit 52
Koşu için alt limit 85sn üst limit 60sn (400m)
Bundan 4 5 ay öncesi şınav çekiyordum her gün ve bir seferde 35 şınav çekebilir hale gelmiştim.Dün aylar sonra tekrar denedim ve daha ilk tekrarda eklemlerimde ağri hissettim ve 24 tane çekebildim.Büyük ihtimal hamlıktan dolayı oldu spor salonuyla birlikte 1 ay içersinde eski formuma dönebilir miyim ? Mülakatta spordan iyi bir puan almalıyım.Şınav için gögüs,triceps,sırt çalışıp koşu için kalf çalışsam 1 ay içinde toplayabilir miyim mümkün mü bu ?

 

[Darksafir2]

Bir konuda daha yardım isteyecektim bilgili kişilerle kolay kolay karşılaşılmıyor
Ben 12 temmuzda milli savunma üniversitesi için mülakata gireceğim ve benden şınav,mekik,koşu isteniyor.
1 dakikada:
Şınav için alt limit 11 üst limit 35
Mekik için alt limit 20 üst limit 52
Koşu için alt limit 85sn üst limit 60sn (400m)
Bundan 4 5 ay öncesi şınav çekiyordum her gün ve bir seferde 35 şınav çekebilir hale gelmiştim.Dün aylar sonra tekrar denedim ve daha ilk tekrarda eklemlerimde ağri hissettim ve 24 tane çekebildim.Büyük ihtimal hamlıktan dolayı oldu spor salonuyla birlikte 1 ay içersinde eski formuma dönebilir miyim ? Mülakatta spordan iyi bir puan almalıyım.Şınav için gögüs,triceps,sırt çalışıp koşu için kalf çalışsam 1 ay içinde toplayabilir miyim mümkün mü bu ?

Şimdi hedefin 50 şınavsa örnek veriyorum en iyi geliştiren şey şınav çekmek olacaktır ama o bölgeler için direnç antrenmanları yapmak da katkı sağlar. Şimdi eklem ağrısı demişsin bunun sebebi ısınmamış olmandır. En büyük önerim bu olur sana yani ısınma yapman. Şınav öncesinde omuzlarını esnet vs. hareketleri netten kolayca bulabilirsin ben direnç lastiği ile yapıyordum. Koşu için kalf çalışmanın pek önemi olmaz koşu kası denilen kas hamstring grubudur yani arka bacak. Önerim fitness aletleriyle hızlıca yüksek tekrar bacak çalışman ve core çalışmasıdır. Koşu tekniğin bozuksa düzelt. Bence mülakata kadar hipetrofi çalışma eğer hedefin MSÜ ise.[DOUBLEPOST=1623607857][/DOUBLEPOST]

Şimdi hedefin 50 şınavsa örnek veriyorum en iyi geliştiren şey şınav çekmek olacaktır ama o bölgeler için direnç antrenmanları yapmak da katkı sağlar. Şimdi eklem ağrısı demişsin bunun sebebi ısınmamış olmandır. En büyük önerim bu olur sana yani ısınma yapman. Şınav öncesinde omuzlarını esnet vs. hareketleri netten kolayca bulabilirsin ben direnç lastiği ile yapıyordum. Koşu için kalf çalışmanın pek önemi olmaz koşu kası denilen kas hamstring grubudur yani arka bacak. Önerim fitness aletleriyle hızlıca yüksek tekrar bacak çalışman ve core çalışmasıdır. Koşu tekniğin bozuksa düzelt. Bence mülakata kadar hipetrofi çalışma eğer hedefin MSÜ ise.

Birde sprint tarzı koşu isteniyorsa sprint çalış mesela 20-40 metre x20 gibi. Bir önerim de uzun mesafe koşu varsa sabahları iyice ısındıktan sonra 1 km 2 km tarzında ilerleterek gitmen. Eğer koşu 2 km gibi bir süreyse burda süreni düşürmeye çalış ve çalıştıkça süre de düşecektir, mesafen de artacaktır. Bu süreçte en büyük yardımcın dinlenme-yüklenme ilişkisini iyi ayarlaman ve beslenme-uykuya verdiğin önem olacaktır, başarılar.

 

[Dogukan0609]

Şimdi hedefin 50 şınavsa örnek veriyorum en iyi geliştiren şey şınav çekmek olacaktır ama o bölgeler için direnç antrenmanları yapmak da katkı sağlar. Şimdi eklem ağrısı demişsin bunun sebebi ısınmamış olmandır. En büyük önerim bu olur sana yani ısınma yapman. Şınav öncesinde omuzlarını esnet vs. hareketleri netten kolayca bulabilirsin ben direnç lastiği ile yapıyordum. Koşu için kalf çalışmanın pek önemi olmaz koşu kası denilen kas hamstring grubudur yani arka bacak. Önerim fitness aletleriyle hızlıca yüksek tekrar bacak çalışman ve core çalışmasıdır. Koşu tekniğin bozuksa düzelt. Bence mülakata kadar hipetrofi çalışma eğer hedefin MSÜ ise.[DOUBLEPOST=1623607857][/DOUBLEPOST]
Birde sprint tarzı koşu isteniyorsa sprint çalış mesela 20-40 metre x20 gibi. Bir önerim de uzun mesafe koşu varsa sabahları iyice ısındıktan sonra 1 km 2 km tarzında ilerleterek gitmen. Eğer koşu 2 km gibi bir süreyse burda süreni düşürmeye çalış ve çalıştıkça süre de düşecektir, mesafen de artacaktır. Bu süreçte en büyük yardımcın dinlenme-yüklenme ilişkisini iyi ayarlaman ve beslenme-uykuya verdiğin önem olacaktır, başarılar.

Merhabalar tekrardan.Bugün spor salonuna yazılmaya gittim hocaya durumu anlattım MSÜ mülakatlarına gireceğim dedim bana Çarşamba günü programını yap gel inceleyelim dedi ama ben program yapmak bir kenara terimleri dahi bilmiyorum neredeyse program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim

 

[Darksafir2]

Merhabalar tekrardan.Bugün spor salonuna yazılmaya gittim hocaya durumu anlattım MSÜ mülakatlarına gireceğim dedim bana Çarşamba günü programını yap gel inceleyelim dedi ama ben program yapmak bir kenara terimleri dahi bilmiyorum neredeyse program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim

Özelden yazar mısın akşam konuşalım.

 

[alpaslanözden]

şimdi boy ve kilon basketbol oynamaya çok yatkın. ha evet kas yapacam diyorsun ama o genetik ile mucizeler bekleme. asla bir arnold olamayabilirsin. ama çalışmaya devam et. elbette hoşuna gidecek sonuçlar göreceksin. spor iyidir. devam et.

 

[gkhngs]

19 yaşındaki testosteron seviyesiyle 6 - 7 ay alışveriş torbası bile indirip kaldırsan kas kazanman lazımdı.