winter nights
Üye
Öncelikle herkese iyi geceler. Vücudumdaki fazla yağları atmak için forumdan da araştırarak bir beslenme programı düzenledim kendime. Yalnız forumdaki başlıklarda araştırmamdan ötürü kafamda bazı soru işaretleri belirdi. Bu nedenle siz saygıdeğer forum üyelerinden yardımlar almak istedim...
1.83 boyum ve 107 kg'dayım. Beslenme programım şu şekilde;
Sabah Kahvaltı (Saat 07.30) :
2 adet yumurta (1 sarı olmak koşuluyla)
50 gr lor
1 dilim çavdar ekmeği
Salatalık, domates.
Ara öğün (saat 10.00):
Bir adet elma
Öğle (saat 12.00-12.30 arası):
Haşlanmış makarna
Tavuk göğüs ya da ton balığı
1 kase yoğurt.
Ara öğün(saat 15.30):
1 avuç fındık ya da ceviz
Akşam( saat 17.00):
Tavuk göğüs
Salata
Ayran
Akşam işten genelde 18.00'de çıkıyorum. Eve gidiyorum ve spor eşyalarımı alıp saat 20.00'de spor salonunda oluyorum. Yaklaşık 2 saat idmandan sonra 22.00'de spor salonundan ayrılıyorum. İdmandan sonra bir kutu karışık meyve suyu içiyorum. (sıcak olmasına özen gösteriyorum.) Lakin eve gelince karnım acıkıyor, idmandan sonra eve gelince ne yememi öneriyorsunuz? Şuan protein tozu ve amino asit kullanmıyorum. Vücudumdaki fazla yağları atmak, fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olmak istiyorum. Yapmış olduğum beslenme programında eksiklik ya da fazlalıklar var mıdır, önerilerinizi bekliyorum.
Saygılar.
1.83 boyum ve 107 kg'dayım. Beslenme programım şu şekilde;
Sabah Kahvaltı (Saat 07.30) :
2 adet yumurta (1 sarı olmak koşuluyla)
50 gr lor
1 dilim çavdar ekmeği
Salatalık, domates.
Ara öğün (saat 10.00):
Bir adet elma
Öğle (saat 12.00-12.30 arası):
Haşlanmış makarna
Tavuk göğüs ya da ton balığı
1 kase yoğurt.
Ara öğün(saat 15.30):
1 avuç fındık ya da ceviz
Akşam( saat 17.00):
Tavuk göğüs
Salata
Ayran
Akşam işten genelde 18.00'de çıkıyorum. Eve gidiyorum ve spor eşyalarımı alıp saat 20.00'de spor salonunda oluyorum. Yaklaşık 2 saat idmandan sonra 22.00'de spor salonundan ayrılıyorum. İdmandan sonra bir kutu karışık meyve suyu içiyorum. (sıcak olmasına özen gösteriyorum.) Lakin eve gelince karnım acıkıyor, idmandan sonra eve gelince ne yememi öneriyorsunuz? Şuan protein tozu ve amino asit kullanmıyorum. Vücudumdaki fazla yağları atmak, fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olmak istiyorum. Yapmış olduğum beslenme programında eksiklik ya da fazlalıklar var mıdır, önerilerinizi bekliyorum.
Saygılar.
Son düzenleme:
