Arkadaşlar biraz kilolu birisiyim bu yüzden salona yazıldım fakat verdikleri program hakkında endişelerim var çok karambole yaptılar gibi geliyor. önce vücut ölçülerimi veriyim sonra programı ( Yalnız isimlerini tam bilmiyorum öyle yazacağım 
) )
Omuz 117
Göğüs 102
Bel 97
Kol 31.5
Yaş 18
Kilo 85
Boy 178
Vücut ölçülerim sizce nasıl ben fazla iri oldugunu düşünüyorum hacim kazanmak yerine önce şimdiki hacmimi kaybedip ondan sonra kasa ağırlık vermeyi düşünüyorum mantıklı mı olur bilmiyorum.
Program ise;
10 ardan 3 set Benchpress
3 set Incline Benchpress
Daha sonra 10 ardan 3 set (İsmini bilmedigim bi alet ve hareket şöyle anlatıyım demir bar yukarda takılı ilk seferde demir barı enseme doğru çekerek yapıyorum. 2. hareketide döşüme doğru hafif geriye yatarak ama dediğim gibi ismini bilmiyorum.)
10 tekrar 3 set Deltoid
10 tekrar 3 set biceps
10 tekrar 3 set triceps
20 tekrar 3 set mekik
20 tekrar 3 set ters mekik
15 dk bisiklet
10dk koşu
10dk eliptik (Yalnız koşu yaptıgım zamanlar eliptik yok eliptik yaptıgım zamanlar koşu yok.)
Evet arkadaşlar siz ne diyorsunuz bu programa. Ve sizce vücut hacmini küçültmek için kısaca yağ yakımını hızlandırmak hacmi azaltmak için nasıl bir yol izlemeliyim ve şimdiki vücut ölçülerim nasıl?
) )Omuz 117
Göğüs 102
Bel 97
Kol 31.5
Yaş 18
Kilo 85
Boy 178
Vücut ölçülerim sizce nasıl ben fazla iri oldugunu düşünüyorum hacim kazanmak yerine önce şimdiki hacmimi kaybedip ondan sonra kasa ağırlık vermeyi düşünüyorum mantıklı mı olur bilmiyorum.
Program ise;
10 ardan 3 set Benchpress
3 set Incline Benchpress
Daha sonra 10 ardan 3 set (İsmini bilmedigim bi alet ve hareket şöyle anlatıyım demir bar yukarda takılı ilk seferde demir barı enseme doğru çekerek yapıyorum. 2. hareketide döşüme doğru hafif geriye yatarak ama dediğim gibi ismini bilmiyorum.)
10 tekrar 3 set Deltoid
10 tekrar 3 set biceps
10 tekrar 3 set triceps
20 tekrar 3 set mekik
20 tekrar 3 set ters mekik
15 dk bisiklet
10dk koşu
10dk eliptik (Yalnız koşu yaptıgım zamanlar eliptik yok eliptik yaptıgım zamanlar koşu yok.)
Evet arkadaşlar siz ne diyorsunuz bu programa. Ve sizce vücut hacmini küçültmek için kısaca yağ yakımını hızlandırmak hacmi azaltmak için nasıl bir yol izlemeliyim ve şimdiki vücut ölçülerim nasıl?